Dieta noastră are o relație directă cu sănătatea noastră. Există multe afecțiuni și boli pe care nu le raportăm direct la dieta noastră. Exemple precum durerile de spate, problemele articulare sau fasciita plantară au mult de-a face cu ceea ce mâncăm și cu greutatea noastră (puteți obține mai multe informații pe web la fascitisplantar.online).

fasciita

Ce este fasciita plantară?

Fasciita plantară provoacă dureri foarte severe în talpa piciorului datorită inflamației fasciei plantare (care este partea piciorului care absoarbe impactul căderii piciorului). De asemenea, protejează degetele de la picioare de flexia excesivă în timpul exercițiului.

Prin urmare, este o afecțiune care apare în general după exerciții fizice excesive, mai ales dacă alergăm. Dacă corpul nostru nu este obișnuit cu sportul și ne supunem picioarele la o cantitate mare de impacturi, este posibil să supraîncărcăm zona fasciei plantare. În acest caz, mai multe microtraumatisme apar din cauza impactului insistent asupra tălpii piciorului într-un spațiu scurt de timp și pot afecta chiar degetele de la picioare.

Aceste tipuri de leziuni sunt foarte frecvente la alergători (în special cei care se antrenează dincolo de capacitățile lor și cei care efectuează întinderi insuficiente). Pe lângă tehnica de alergare, alți factori foarte importanți sunt pantofii folosiți și greutatea.

Vreau să slăbesc și încep să alerg

Pare o minciună, dar într-o consultație nutrițională vedem mulți oameni care suferă de fasciită plantară. În ultimii ani alergatul a devenit foarte la modă și mulți oameni cred că este un mod excelent de a slăbi.

Deși a merge la o alergare este o modalitate excelentă de a efectua exerciții aerobe, dacă suntem supraponderali, nu avem o tehnică de alergare adecvată și tonusul muscular al picioarelor este insuficient, vom avea toate buletinele de vot pentru a suferi o leziune care ne va împiedica să continuăm cu practica sportiva.

Acesta este unul dintre motivele pentru care vă recomandăm să faceți antrenament de forță la începutul unei diete de slăbit și să-l combinați treptat cu antrenament aerob. Și dacă avem o greutate excesivă (mai mult de 10 kilograme) vom încerca să efectuăm exerciții aerobice cu un impact mai mic asupra articulațiilor noastre (bicicletă sau înot).

Cum să vă recuperați de fasciita plantară

Din păcate, dacă suferim de fasciită, trebuie să oprim practicarea exercițiului care a produs această afecțiune. Putem acționa la diferite niveluri pentru a ne recupera și trebuie să avem grijă ca aceasta să nu devină o boală cronică. Pentru aceasta:

  • Va trebui să efectuăm exerciții de întindere și masaje.
  • Este foarte recomandat să mergeți la un fizioterapie pentru a evalua amploarea leziunii noastre și tratamentul acesteia.
  • Un podiatru sportiv ne poate ajuta să alegem încălțăminte adecvată sau să evaluăm dacă pot fi necesare branțuri.
  • Pierderea kilogramelor în plus ne va permite să reducem impactul asupra tălpii piciorului atunci când ne întoarcem la practicarea sportului.

Dacă nu ne oprim din a practica sporturi de impact pe picior, riscăm să creștem leziunea și chiar să o cronificăm, devenind un tratament necesar cu corticosteroizi sau chiar imobilizarea cu o gipsă.

Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.