Modificarea obiceiurilor proaste facilitează pierderea în greutate

slăbi

Pentru Bolsamania

  • Nu există produse miraculoase care fac din slăbit o sarcină ușoară

Bolsamania | 31 mai 2015

Pierderea în greutate este o sarcină care necesită mult timp și o mare dedicație dacă doriți să o realizați într-un mod sănătos pentru corp. Nu este suficient să renunți la o serie de capricii. Modificarea unora dintre rutinele și obiceiurile dobândite de-a lungul anilor este una dintre cheile pentru a obține pierderea în greutate controlată.

Portalul de internet RPP Noticias colectează această listă de sfaturi pentru a vă schimba obiceiurile și obiceiurile și pentru a obține o slăbire sănătoasă și controlată. Nutriționista Fiorella DiCarlo de la „Academia de nutriție și dietetică” a realizat această serie de sfaturi sănătoase.

1. Nu dormi. Lipsa somnului este principalul motiv pentru sentimentele de foame, care afectează obiceiurile alimentare, spune DiCarlo. Acesta este motivul pentru care trebuie să dormi cel puțin șapte ore pe zi.

2. Dietele „Crash”. Nu le faceți pentru că nu sunt nici sănătoși, nici muncitori. Îți încetinesc metabolismul și, în cele din urmă, vei recâștiga toată greutatea pe care ai pierdut-o, explică DiCarlo. În mod ideal, mâncați o dietă care include legume, fructe și puțină carne.

3. Omiterea meselor. Grelină și leptină, hormoni ai foamei și, respectiv, satietate, funcționează cel mai bine atunci când vă hrăniți la fiecare patru ore. Altfel te determină să mănânci excesiv. DiCarlo vă sfătuiește să vă planificați mesele în avans, în special în zilele în care veți fi cel mai aglomerat.

4. Uită-te la televizor. A petrece mult timp în fața unui ecran te face să te îngrași, deoarece încurajează un stil de viață sedentar și acumularea de grăsime în burtă. Universitatea din Michigan vă recomandă doar două ore pe zi și să vă exercitați mai mult.

5. Consumați alimente fără grăsimi. Trebuie să mănânci grăsime pentru a rămâne plin și sătul. Eliminându-l complet din dietă, împiedică corpul să obțină nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa, avertizează DiCarlo.

6. Se îmbată. Alcoolul reduce inhibițiile și, prin urmare, mărește obiceiul de a mânca, spune DiCarlo. Idealul NU este să îl consumați pe stomacul gol și să luați gustări sănătoase atunci când apărarea este scăzută.

7. Pastile dietetice. Nu există niciun produs care să te facă să slăbești. Supresivele apetitului provoacă efecte secundare, cum ar fi greață, anxietate, insomnie și hipertensiune arterială, spune Universitatea din Michigan.