Îngrășarea este de obicei cel mai de temut lucru atunci când renunți la fumat. Trebuie să știm că acest efect de „revenire” este asociat cu sindromul de sevraj care apare în primele săptămâni

Îngrășarea după renunțare

Această nevoie de a purta o țigară la gură este suplimentată prin aducerea de alimente sau dulciuri, dar pe măsură ce valorile se normalizează și elimină toxinele, greutatea pe care ai fi putut să o câștigi, se poate pierde cu disciplina de exerciții și eliminând orice element asociat cu fumatul, cum ar fi băutură, cafea sau acele senzații care te determină să iei o țigară.

Potrivit unui studiu publicat de British Medical Journal puteți obține o medie de 4 până la 5 kilograme în primul an

Acest efect este produs lipsa nicotinei, substanță care accelerează metabolismul, provoacă dependență și scade pofta de mâncare și prin suprimarea creierului nostru ne cere să consumăm alimente grase și dulci.

De ce ne face să mâncăm dulciuri?

nicotină Pe lângă reducerea foametei, ne injectează adrenalină, așa că atunci când renunțăm la fumat, organismul cere glucoză.

În aceste cazuri și, pentru calmează un pic anxietatea, Există alternativa bomboanelor fără zahăr sau a gumei speciale care oferă cantitatea potrivită de nicotină pentru a fi asimilată de creier, după cum este necesar organismului.

îngrași

De asemenea, este recomandat atunci când renunțați la fumat fără să se îngrașe și fără anxietate, bea infuzii relaxante pentru a înlocui cafeaua, băuturile ușoare și sucurile neîndulcite

Exercițiu pentru a elimina tentația de a fuma

Este important să abordăm în acest plan renunta la fumat fara sa te ingrasi, a face exerciții, deoarece studiile arată că a fi sedentar - atunci când avem dependență - nu ne permite să depășim tentația de a ne pune o țigară în gură.

exerciții aerobice Ei sunt destul de eficienți pentru a uita puțin din anxietatea produsă în această etapă de retragere, dar fără îndoială munca de forță în sala de sport este produsul vedetă.

Elimină obiceiurile vechi

Este aproape o regulă pentru a depăși dependența, incearca sa te abati de la anumite obiceiuri, precum o țigară după cafea sau mese sau fumatul social atunci când suntem cu prietenii.

De asemenea, în timpul detoxifierii, evitați fumătorii sau mediile de fumat, cum ar fi baruri sau pub-uri

Prin urmare, în timp ce corpul și creierul nostru se adaptează la noua realitate a renunțării la tutun, Lucrul sensibil este să ne ținem departe de aceste situații care ne cauzează sau ne-ar putea determina să recidivăm în acest obicei prost.

Ai grijă de dietă

Consumați lactate degresate, mâncați proteine ​​precum pui, curcan sau pește. Abandonați băuturile răcoritoare, „chipsurile” prăjite, grăsimile saturate, vor contribui fără îndoială la renunțarea la fumat fără să se îngrașe.

În schimb, când te simți anxios, mergi după orice fructe

Pe piață există mai multe opțiuni pentru tutun substitut, cum ar fi guma de nicotină, țigările electronice, plasturile de nicotină și chiar și pastilele naturale și chimice care pot ajuta

De ce te îngrași când renunți la fumat?

nicotină - După cum am arătat deja - accelerează metabolismul, crește caloriile pe care organismul le folosește în repaus și, prin urmare, fără el, alimentele pot fi arse mai încet.

tutunul reduce pofta de mâncare iar în acest caz, renunțarea la fumat crește foamea sau senzația de foame

Adevărul este că ai putea avea anxietate de mâncare și creierul tău îți va cere alimente bogate în grăsimi sau prăjite

Unele efecte nocive ale fumatului

  • probleme cardiovasculare,
  • slăbirea venelor din creier cu risc de tromboză,
  • cheaguri la nivelul membrelor,
  • angină,
  • hipertensiune arteriala,
  • imbatranire prematura,
  • probleme respiratorii precum BPOC,
  • bronşită,
  • fibroza pulmonara,
  • gât, gură, laringe, rinichi sau cancer de col uterin,
  • impotență la bărbați.

Avantajele renunțării la fumat

La luarea deciziei de a renunța la fumat și îndepărtați toate aceste toxine din corpul dumneavoastră, în aproximativ un an, veți putea experimenta beneficiile acestui lucru, printre care se remarcă următoarele:

  • tu piele și păr își recuperează luminozitatea și textura,
  • ta dinții, incetul cu incetul, vor inceta sa fie galbeni si cu tehnici de albire iti vei recupera zambetul.

Sfaturi pentru începutul etapei de a renunța la fumat fără anxietate

  • Ai auzit vreodată povești despre prieteni care au cucerit dependența păstrând pachetul pe care tocmai l-au cumpărat nedeschis, ca trofeu al acestui triumf.
  • Alții aleg să dea sau să arunce tot tutunul, precum și scrumierele, dar oricare ar fi tehnica ta, caută ajutor.
  • Cercetați în orașul dvs. ce planuri de sănătate există pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
  • Aproape întotdeauna există centre de sănătate sau asociații împotriva cancerului care vă vor oferi îndrumări ușoare sau pași pentru a renunța la dependență.

Unii susțin că renunțând la fumat, este mai complex decât alte medicamente, și chiar mai mult decât abandonarea alcool

Kuzu-ul miraculos

Universitatea Harvard, prin studiile sale, a verificat proprietățile kuzu-ului în procesul de detoxifiere la renunțarea la fumat.

Este o rădăcină utilizată în alimentele japoneze și chinezești, bogată în fibre și favorizează mișcarea peristaltică care la rândul său permite eliminarea substanțelor toxice

Formula magică pentru detoxifiere se realizează cu kuzu amestecat cu suc de mere sau apă, îndulcit cu melasă pe care o vom lua o dată sau de două ori pe zi