Actualizat 21 iulie 2020, 17:35

respiraţie

Cu cât ne dăm greutatea mai mult și mai bine pământului sau pământului, cu atât respirăm mai mult și mai bine. Si invers.

Mii de impulsuri ne înconjoară în fiecare zi din zori, cu sosirea tăcută a luminii, până la amurgul care încununează ziua. Simțurile noastre sunt senzorii care se deschid către lumea exterioară continuu. Ne place să urmărim ce se întâmplă, pentru că ne mișcă și ne mișcă. Vedem, auzim, gustăm, mirosim, simțim și reacționăm.

Dar nu numai că primim mesaje din mediu: sistemul nervos trimite mesaje de la corp la creier, care le organizează pentru a ne permite mobilitatea, expresia, relația și comunicarea. Uneori observăm o mică nealiniere sub formă de enervare și o uităm dacă dispare după scurt timp.

8 pași pentru a te bucura de plăcerea simțurilor tale

Învață să asculți corpul cu simțurile interioare

O ciupire pe spate, un cap greu sau picioare amorțite pot continua în interiorul nostru fără să observăm, până când acestea provoacă o disconfort profund care poate fi fizic, mental sau emoțional.

Cu toate acestea, vă putem avertiza sosirea dacă asistăm senzori de corp, care în orice moment ne avertizează că se întâmplă ceva și ne permit să schimbăm cursul dacă este necesar.

senzori interni ai corpului sunt doi: respirație și sprijin. Relația cu aerul și relația cu pământul ne oferă măsura stării noastre fizice și mentale. Fără a îndeplini oricare dintre cele două funcții nu am putea trăi, deoarece nimeni nu poate respira sau da greutate pământului pentru o altă persoană.

Cea mai bună postură pentru a respira bine

Când schimbăm mediu, răspundem la oricare dintre cei doi senzori:

  • Dacă ne scufundăm capul într-un râu sau în mare, după o clipă, variabilă pentru fiecare, reacționăm cu mișcări rapide, sacadate și energice care ne readuc la suprafață, unde este ușor să respiri.
  • Dacă ne jucăm cu un bebeluș care îl zboară până la cer și în jos în brațele noastre de mai multe ori, bebelușul va reacționa în două moduri: fie îl va amuza și va râde, fie va plânge, dar nu va rămâne indiferent, deoarece își recunoaște inconștient nevoia de sprijin în orice poziție pe o anumită suprafață, fie că este brațele unui adult, patul sau podeaua.

Din momentul în care ne naștem până când pierim, acești doi senzori interni formează nucleul pe care rețea de relații și experiențecare configurează ființa umană. Observația dvs. este primul pas pentru a le putea înțelege și îmbunătăți.

Cu cât este mai vertical, cu atât mai pozitiv. Fii drept!

Respirați în funcție de ceea ce vrem să facem

Când contemplăm orizontul de pe un munte sau vedem panorama infinită a apei și a cerului în fața mării, este foarte probabil ca un oftat să vină la noi și respirația noastră să devină profundă, calmă și tăcută ca peisajul pe care îl contemplăm.

Dimpotrivă, când nu putem adormi pentru că stres ne-a preluat sau o veste ne-a blocat emoțiile, vom observa asta respirația este scurtă, nervoasă și superficială.

Senzorul respirator se adaptează la orice stare a ființei umane. Când îl observăm intermitent în timpul zilei, vom vedea că respirația trece de la scurt la lung, de la superficial la profund, de la sincopat la fluid, cu nuanțe intermediare.

4 tipuri de respirație pentru a ne îmbunătăți viața

Exerciții pentru a cunoaște capacitatea noastră respiratorie

Oricând cea mai bună respirație este cea care ne permite să facem ceea ce vrem să facem, fie că dormi, dansezi, alergi, joci, stai jos la serviciu sau gătești. Dacă ascultarea ei nu se adaptează la această activitate, trebuie să activăm mecanismele respiratorii pentru ao elibera și a-i restabili maleabilitatea.

Primul exercițiu

Obiectivul este observați cât spațiu ocupă respirația în corp.

  • În fiecare zonă a corpului unde ne concentrăm vom face opt respirații.
  • Prin inspirație,observăm ce părți ale corpului sunt invitate să respire. Aceste părți nu sunt separate, dar au un centru undeva în plămâni și de acolo își extind volumul în diferite moduri: sferă, vârf, tub, dovleac, semilună sau lună în declin. Respirația se extinde cu atenția pe care o oferim.
  • Începem prin așezarea palmelor mâinilor pe piept și ascultăm mișcarea dacă există una.
  • Apoi le-am pus gura abdomenului, unde se termină coastele. Continuăm acest proces în abdomenul inferior.
  • Urmărim axile. Atunci peste umeri. În zona lombară la nivelul rinichilor. Și, în sfârșit pe coccis și sacru.

Respirați alternativ pentru a vă bucura de liniște și moment

Al doilea exercițiu

Se face folosind expandabilitatea respirației.

  • Ne întoarcem mâinile la piept, timp de vreo cincisprezece respirații.
  • Atunci, cu imaginație, vizualizăm ce, când inspiră, aerul merge acolo unde se odihnesc mâinile și, la expirare, se întoarce din același loc.
  • Odată terminat pieptul, observăm că spațiul respirator pectoral crește generos, respirația este mai ușoară, suporturile se îmbunătățesc și suntem mai bine pregătiți pentru orice acțiune.
  • Continuăm cu celelalte părți ale portbagajului pe care le-am exercitat în secțiunea anterioară.

La final observăm că respirația și greutatea formează o unitate. Cu cât ne dăm greutatea la sol, cu atât mai mult și mai bine respirăm. Și invers: cu cât spațiul respirator este mai mare, cu atât dăm greutate mai mult și mai bine. Prin urmare, îmbunătățirea oricărui senzor facilitează îmbunătățirea celuilalt.

Respirați, expirați: respirații care vindecă

Al treilea exercițiu

Când singura atenție nu permite schimbarea respirației, vom lucra exercițiul de influențare a ritmului, a pauzelor și a calității respiratorii. Pentru aceasta:

  • În timp ce respirăm, respirăm adânc umplând plămânii puțin mai mult decât de obicei.
  • Ne oprim, numărăm până la patru și expulzăm aerul prin mici lovituri de aer (aproximativ cincisprezece expirații scurte), cu un sunet extern mic, care va implica abdomenul și diafragma.
  • O repetăm ​​de trei ori și observăm schimbările care au avut loc în spațiul respirator.

Odată ce exercițiul este făcut, este recomandabil să schimbați ritmul respirației și pomparea inimii, astfel încât acestea să își recapete versatilitatea. Pentru aceasta puteți face o plimbare sau puteți urca și coborî scări, apreciind la final timpul de recuperare, care nu trebuie să depășească un minut.

Cum să respiri mai bine pentru a trăi mai relaxat

Dialog cu pământul

Senzorul suportului Este ceea ce ne ajută să simțim cum dăm greutate pământului prin gravitație și cum ne susține. Ne avertizează, la fel ca senzorul de respirație, că suporturile se schimbă pe tot parcursul zilei, în funcție de activitate, informațiile pe care le primim, locul sau starea de spirit. Recunoașterea unde greutăm este treaba acestui senzor.

Cu cât percepem mai mult și mai bine contactul cu solul, cu atât ne organizăm mai bine. Dacă avem puțin contact și nu îl observăm, începe procesul de tensiune care poate duce la stres și la starea care este descrisă atât de grafic ca „urcând pereții”.

Starea de susținere maximă și contactul cu solul este cea mai recomandată atunci când vă aflați în repaus, Dar atunci când vine vorba de a acționa, cel mai bine este să găsim echilibrul dintre greutatea pe care o dăm pământului și proiecția noastră care merge de la acesta la cer și la mediu.

Dacă vrei sănătate și o minte sănătoasă, mișcă-ți corpul

Exerciții pentru exercitarea senzorului de sprijin

Pentru aceasta recomandăm două dialoguri preventive cu pământul: acordă importanță nu numai ceea ce facem, ci și ceea ce ne permite să facem ceea ce facem și să antrenăm memoria corpului.

Primul dialog

Dacă tastăm pe computer, Ceea ce scriem este la fel de important ca poziția oaselor așezate care stau pe scaun, care ajută la proiectarea corpului în sus și ne permit să gândim mai bine, cu un gând capabil să zboare, dar care are suporturile înrădăcinate în pământ.

Pentru a îmbunătăți acest dialog:

  • Începem de la pozițiepermanent și observăm unde și cum pășim cu talpa piciorului.
  • Punem greutatea pe tocuri, pe vârfuri, în exterior, în interiorul tălpii piciorului sau în combinația a două dintre aceste zone. Diferitele părți ale corpului se reglează și picioarele, șoldurile, trunchiul și capul se mișcă pentru a menține echilibrul.
  • Lăsăm corpul să se miște și să se adapteze.
  • La sfârșitul exercițiului, restituim greutatea la întreaga talpă a piciorului și observăm că este eliberat și are mai multă fermitate.
  • Poate va apărea un oftat, pasul anterior pentru a respira lin și ușor.

Ce spune postura corpului tău despre tine?

Al doilea dialog

Acesta constă în a invita pământul și cerul să participe la acțiunea noastră. Pentru aceasta folosim percepția, pornind mereu de unde suntem și de poziția pe care o avem. De exemplu:

  • Începem de la poziția șezând, încercăm să ne aducem atenția de la șold la pământ și la centrul Pământului și să percepem unde vizualizăm.
  • Acordăm atenție și conștientizăm calea care merge de la șold prin trunchi, cap și fontanel până la cer. Vom vedea că ne este mai ușor într-una din direcții.

În momentul în care ne-am dat seama că am invitat cerul și pământul să ne însoțească în timpul zilei, pentru că această invitație rămâne în memoria fizică și ne păzește în orice acțiune.

3 poziții de putere pentru a câștiga securitate

Calitatea senzor suport corp se îmbunătățește cu atenție și recunoaștere apreciativă. Dansatorii indieni încep și își încheie dansul sărutând pământul care le-a permis să danseze. Astfel, ei recunosc că susținerea pământului este la fel de importantă ca dansul în sine, deoarece fără pământ nici un dans nu ar fi fost posibil.

Respirația și greutatea formează o unitate. Cu cât ne dăm greutatea mai mult și mai bine pământului sau pământului, cu atât respirăm mai mult și mai bine. Si invers.