pentru

În acest articol vom vorbi despre unele dintre cele mai introvertite subiecte din lumea ciclismului și fitnessului. Nu vom vorbi direct despre cetoza, deoarece acestea sunt subiecte pe care le-am abordat deja anterior.

Poate că niciun subiect nu este mai dificil de abordat decât dieta și antrenamentul și sunt sigur că acest lucru nu va diferi. Când vorbim despre mâncare, oamenii devin un pic mai pasionați și subiecte mai complexe pot fi brodate și un număr infinit de variante pot fi discutate cu argumente convingătoare. Dacă aveți întrebări sau comentarii, nu ezitați să întrebați și veți primi răspunsul dvs. cât mai curând posibil.

Index de conținut

Adaptarea corpului la o dietă bogată în grăsimi

Sportivii au un meniu de opțiuni din care pot alege dacă doresc să se adapteze mai mult la grăsime. În primul rând, se pot antrena în așa fel încât depozitele de carbohidrați să fie reduse în mod intenționat de la începutul antrenamentului. Acest lucru se poate face în mai multe moduri:

  • Antrenament dimineața după un post peste noapte și sărind intenționat micul dejun
  • Faceți o sesiune de noapte dificilă, restricționați carbohidrații după sesiune și apoi antrenați-vă din nou a doua zi dimineața.
  • Efectuarea unui antrenament de două ori pe zi în care prima sesiune este dificilă și de intensitate mare (epuizarea magazinelor CHO) și restricționarea intenționată a aportului de CHO între sesiuni. De exemplu, un antrenament de o oră și jumătate urmat de o restricție de carbohidrați și apoi un antrenament de două ore într-un ritm de recuperare.

În al doilea rând, sportivii se pot antrena cu disponibilitate scăzută de carbohidrați pur și simplu consumând (sau nu consumând) carbohidrați în timpul exercițiului.

În cele din urmă, sportivii își pot îmbunătăți dieta după cum urmează.

  • Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp
  • Periodizarea dietei în jurul intensității, consumând un procent mai mare de carbohidrați când intensitatea este mare și un procent mai mare de grăsimi atunci când intensitatea este scăzută
  • Adoptați o dietă ketogenică (care consumă mai puțin decât bicicliștii sunt deja buni la arderea grăsimilor

Mers mereu pe distanțe mari la intensitate moderată scăzută. "Ratele ridicate de ocidare a grăsimilor pot fi, de asemenea, ineficiente pentru bicicliști, indiferent de modificările dietetice de fond".

Încercarea de a dubla efectul de ardere a grăsimilor care este deja bine stăpânit de organismul nostru este o situație foarte riscantă și produce o recompensă foarte mică în comparație cu riscul ”.

Riscul este mai mare și puteți încărca preparatul

Cu oricare dintre strategiile din tabelul de mai sus, trebuie să treceți printr-un deficit energetic pe termen scurt, în care caloriile pe care le consumați sunt mai mici decât caloriile necesare pentru antrenament.

S-ar putea să vă gândiți: „Nu este mare lucru, voi lua doar mai multă pizza sau un avocado la cină?”, Pentru a compensa echilibrul.

În timp ce acest deficit energetic pe termen lung trebuie compensat, învățăm din ce în ce mai mult că deficiența relativă de energie în sport este problematică pentru sportivii de rezistență.

Acest lucru se întâmplă în mod normal atunci când există o deficiență de energie pe termen scurt (ore, nu zile) cauzată de antrenament combinat cu o lipsă de combustibil. Deficitul acut de energie este agravat de strategia de adaptare a grăsimilor. O multitudine de complicații de performanță includ scăderea forței musculare, scăderea performanței, creșterea riscului de rănire și scăderea răspunsului la antrenament, pentru a numi câteva.

Nu strategia potrivită

Corpul nostru suferă suficient cu antrenamentele în fiecare zi, cu cele câteva ore de somn și cu recuperarea zero pe care i-o oferim cu ritmul nostru de viață rapid.

O mare parte din problema pe care o am cu acest tip de dietă este faptul că este dificil, cel puțin pentru mine să mă lipsesc de micul dejun și să efectuez un antrenament de 100 km la o intensitate moderată. Procedând astfel, las deoparte aspecte mai importante de îngrijit, cum ar fi cadecia sau zonele de putere în care trebuie să lucrez.

Dacă doriți să aveți succes, concentrați-vă pe antrenamente de calitate și pe consumul de alimente care oferă nutrienți de calitate corpului dumneavoastră. Nu vă concentrați asupra restricționării carbohidraților și alimentelor care vă oferă ceva pozitiv. „Pe asta ar trebui să se concentreze sportivii”.