- Boli cardiovasculare
- Diabet
- Colesterol
- Trigliceride
- Hipertensiune
- Constipație
Analiza nutrițională
Filtrează după zile
Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Sâmbătă duminică
Proteină
Proteine totale g. Procentul de proteine %
Glucidele
Hidrați totali g. Procentul de hidrați %
Grăsimi
Acizi grași saturați g. Acizi grași mononesaturați g. Acizi grași polinesaturați g. Grăsime totală g. Procentul de grăsime %
Vitamine
Vitamina b1 mg. Vitamina b2 mg. Vitamina b6 mg. Vitamina B12 mg. Folat µg. Niacina mg. Eq. Vitamina C mg. Pantotenat mg. Biotina µg. Vitamina A µg. Eq. Vitamina D mg. Vitamina E mg.
Minerale
Sodiu mg. Potasiu mg. Calciu mg. Magneziu mg. Meci mg. Fier mg. Cupru mg. Zinc mg. Clor mg. Mangan mg. Seleniu mg. Iod µg.
cuscus 300 gr. 2 ceașcă de ceai 1101 kcal. piept de pui 400 gr. 4 fripturi mici 385,44 kcal. brocoli 300 gr. 1 unitate mică 40,9 kcal. morcov 200 gr. 1 și 1/4 bucată mare 61,43 kcal. Usturoi 15 gr. 3 dinți 13,73 kcal. dovlecel 200 gr. 1 bucată mică 55,76 kcal. ulei de masline 20 gr. 2 linguri 180 kcal. piper negru 2 gr. 1 ciupire 4,53 kcal. Sare 4 gr. 2 ciupire 0 kcal.
Pregătirea
1. Mai întâi, punem cuscusul la fiert într-o oală cu apă și sare timp de aproximativ 5 minute, până se umflă.
2. Scurgem bine cuscusul și îl rezervăm.
3. Pe de altă parte, curățăm, curățăm și tăiem legumele după gust. Le punem la aburi.
4. În afară, punem ulei de măsline într-o tigaie și când este fierbinte, adăugăm usturoiul tocat. Îndepărtăm.
5. Odată ce usturoiul este rumen, adăugați puiul tăiat în fâșii condimentate cu sare și piper.
6. Când puiul este fiert, adăugați legumele aburite și cuscusul. Am amestecat totul și am terminat.
7. O servim pe o farfurie și am pregătit deja această rețetă sănătoasă, ideală pentru o dietă echilibrată.
informatii suplimentare
Ne confruntăm cu o rețetă echilibrată, care ne oferă un aport energetic prin cuscus și pui și un aport nutrițional prin legume.
Cuscusul este un ingredient derivat din grișul de grâu și este tradițional din Maroc. Este foarte energic, deoarece este bogat în carbohidrați complecși, fiind recomandat în dietele de slăbit, deoarece este eliberat încet în sânge, oferind o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Are un procent semnificativ de fibre, fiind benefic pentru reglarea tranzitului intestinal, evitând constipația. Prezintă acizi grași linoleici și oleici, ideali pentru îngrijirea sistemului cardiovascular.
Carnea de pui este bogată în proteine cu valoare biologică ridicată și cu conținut scăzut de grăsimi. În compoziția sa găsim și substanțe nutritive, cu cantități importante de vitamine (vitamine din grupa B, vitamina A) și minerale (fier, zinc și fosfor). Vitaminele grupei B permit utilizarea substanțelor nutritive energetice (proteine, carbohidrați și lipide), acestea intervin în formarea globulelor roșii, în funcționarea sistemului nervos și sunt, de asemenea, necesare pentru a menține o sănătate bună în țesuturile care alcătuiesc corpul nostru. Fierul participă la formarea celulelor roșii din sânge și la transportul oxigenului, prevenind anemia cu deficit de fier. Zincul îmbunătățește sistemul imunitar. Fosforul formează oase.
Legumele pe care le-am folosit pentru a pregăti această rețetă nu numai că vor îmbogăți felul de mâncare cu o cantitate bună de vitamine, minerale, fibre și substanțe antioxidante, dar vor adăuga și suculență cărnii și orezului.
Pe scurt, putem spune că ne confruntăm cu o rețetă sănătoasă, ideală pentru persoanele care iau o dietă echilibrată.
În dietele personalizate ale Dietfarma puteți găsi această rețetă. Nutriționistul dvs. online vă va proiecta o dietă.
- Rețetă de pui cu legume la cuptor ® Dietele tale 【2021】
- Rețetă de quinoa cu legume și pui ✅
- Rețetă de somon cu tocană de legume aburită ✅
- Rețetă de pui sotată cu tocană de legume aburită ✅
- Supă de pui și legume - Rețetă DE BUCĂTĂRIE DIVINĂ