dovlece

Gătitul este ușor, astăzi vom prepara dovlecei umpluți

REȚETĂ DE DOVLECE Umplute. Motivul acestor rețete este să demonstreze cât de ușor și simplu este să gătești și ce mod mai bun decât să începi cu o legumă bogată în fibre, vitamine și minerale. Din acest motiv, să pregătim fără dificultate rețete umplute de dovlecei.

Înainte de a începe; De multe ori credem că a mânca sănătos este plictisitor, fad și simplu. Chiar și așa, considerăm că nu este o glumă și ne pierdem inima să urmăm un plan alimentar.

De asemenea, gândul tipic că mâncarea sănătoasă este costisitoare, dificilă și consumatoare de timp. Cu toate acestea, dacă ținem cont de ceea ce petrecem o lună mâncând pe stradă, cât de nesănătos este, deoarece nu cunoaștem igiena pe care o au atunci când pregătesc mâncarea, grăsimile saturate, prin urmare este convenabil ca noi să ne preparăm mesele.

Așa cum este bine cunoscut faptul că, dacă desfășurăm o activitate 21 de zile la rând, devine un obicei. În același mod, acest lucru se aplică oricărui lucru pe care dorim să-l realizăm, de la începerea activității fizice sau a sportului, ajungerea devreme la locul de muncă, apa potabilă sau gătitul.

Din acest motiv, a mânca sănătos ne ajută corpul să fie plin de energie și să funcționeze pe tot parcursul zilei. Prin urmare, să evităm bolile pe termen lung care ne vor epuiza, vor avea o stare proastă, vor simți oboseală și de ce să nu ne simțim inconfortabili din cauza greutății pe care o câștigăm consumând alimente extrem de energice, dar nu nutritive.

De aceea, astăzi vom învăța trei rețete super bogate cu dovlecei umpluți, preferatul meu fără îndoială este dovleceii umpluți de tip pizza, ajută la reducerea acelor pofte de alimente grase, procesate și dăunătoare. În plus, aroma sa este unică.

Fără alte întrebări, să ne apucăm de treabă pentru a găti sănătos, delicios și ușor.

PENTRU REȚETELE DE CE AVEM NEVOIE:

  • Cuptor, cuptor electric sau o tigaie antiaderentă
  • Refractar (depinde de porțiunile pe care doriți să le faceți)
  • Hârtie de ceară sau unt

REȚETA 1: DOVLECEU Umplut: TUNA

INGREDIENTE:

  • Dovlecei sau dovlecei lungi (depinde de cum se spune în țara dvs.) 4 bucăți

  • Ton proaspăt sau conservat 500 grame sau 2 cutii

  • Roșie 1/4 bucată

  • 1/4 bucată de ceapă, usturoi și piper după gust

  • Picant la gust

  • Ardei gras (piper) 1 bucată

  • Ulei de măsline sau spray 2 linguri

  • Brânză Mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi 90 de grame

ÎNAINTE DE A ÎNCEPE:

  • În primul rând ne spălăm toate legumele cu apă și săpun pentru a îndepărta orice contaminanți, ne uscăm cu un prosop de hârtie
  • După ce spălăm tonul cu apă, în cazul conservelor de ton ne spălăm cu apă și săpun, continuăm să ne uscăm conserva cu prosoape de hârtie

MOD DE PREGĂTIRE:

  • Imediat după ce ne-am spălat dovleceii, îi așezăm într-o oală cu apă pentru a-i fierbe 15 minute fără a fierbe, astfel încât să poată fi manipulați.
  • Apoi tăiem dovleceii în jumătate și scoatem semințele până când partea centrală este goală.
  • Apoi punem hârtie cerată pe o tavă și deasupra le punem dovleceii.
  • O lingură de ulei de măsline se pune pe ele și le dăm deoparte.
  • Continuând cu încă un pas, într-o tigaie la foc mic așezăm 2 linguri de ulei de măsline
  • Mai târziu, adăugăm ceapa 1/4 și usturoiul tocat mărunt
  • Adăugați o bucată de piper tăiat felii
  • Adăugați 1/4 de roșie tocată mărunt și chiliul în bucăți mici
  • Adăugați tonul și amestecați până când ingredientele sunt topite
  • Adăugați un vârf de sare și piper

Acum că avem tonul cu legume:

  • Ne retragem din foc
  • Apoi pe jumătățile de dovlecei așezăm amestecul de ton cu legume
  • Coaceți (sau tăviți la foc mic) la 180 ° C (356 ° Fahrenheit) timp de 9 minute (preîncălziți cuptorul 15 minute la aceeași temperatură)
  • Scoatem tava și așezăm brânza mozzarella cu conținut scăzut de grăsime pe dovlecei până se gratează
  • Noi servim

Poftă bună!

Ce zici de prima noastră rețetă de dovlecei umplute? Ușor și super gustos, nu? De fapt, îl putem pregăti cu o seară înainte și îl putem lua într-un topper pentru a mânca la serviciu, în loc să cheltuim pe fast-food.

Să continuăm cu următoarea noastră rețetă.

REȚETA 2: DOVLECEU Umplut: PICADILLO

INGREDIENTE:

  • Dovlecei sau dovlecei lungi (depinde de cum se spune în țara dvs.) 4 bucăți

  • Carne de vita macinata 350 de grame

  • Morcov 2 bucăți

  • 1/2 cană mazăre

  • 1/4 bucată de ceapă, usturoi și piper după gust

  • Roșie 2 bucăți

  • 1/2 cană de apă

  • 2 linguri de ulei de măsline

ÎNAINTE DE A ÎNCEPE:

  • În primul rând ne spălăm toate legumele cu apă și săpun pentru a îndepărta orice contaminanți, ne uscăm cu un prosop de hârtie.

MOD DE PREGĂTIRE:

  • După ce ne-am spălat dovleceii, îi așezăm într-o oală cu apă pentru a-i fierbe 15 minute fără a fierbe, astfel încât să poată fi manipulați.
  • Tăiați dovleceii pe jumătate și îndepărtați semințele până când partea centrală este goală.
  • Așezăm hârtie cerată pe o tavă și deasupra punem dovleceii.
  • O lingură de ulei de măsline se pune pe ele și le dăm deoparte.
  • Se amestecă roșia, 1/4 de ceapă, usturoiul și apa.
  • Se strecoară și se rezervă.
  • Punem uleiul la foc mediu pe o oală întinsă
  • Adăugați ceapa tocată în bucăți mici împreună cu carnea măcinată.
  • Se toarnă caldillo de roșii amestecat.
  • Se fierbe 5 minute sau până se condimentează.
  • Adăugați morcovul tăiat cubulețe și mazărea verde.
  • Amestecați și gătiți timp de 10 minute sau până când morcovul și mazărea sunt moi.
  • Scoateți din foc.
  • Serviți peste dovlecei și coaceți (sau într-o tigaie la foc mic) la 180 ° C (356 ° Fahrenheit) timp de 9 minute (preîncălziți cuptorul 15 minute la aceeași temperatură).
  • Noi servim.

Cum vedeți a doua noastră rețetă cu dovlecei umpluți? Simplu nu? Cine a spus că gătitul bogat este complicat sau că ne va lua mult timp? Bunăstarea noastră merită totul.

Mai bine să investim în mâncarea noastră decât să cheltuim triplu pentru unele boli. Pe termen lung, este mult mai bine pentru familia noastră să învețe să mănânce sănătos fără a neglija gustul.

În cele din urmă, a treia noastră rețetă de dovlecei umplute și aș putea spune că este preferata mea.

REȚETA 3: DOVLECEU Umplut: PIZZA

INGREDIENTE:

  • Dovlecei 2 bucăți mari

  • 4 sau 5 linguri de sos de roșii (îl putem prepara acasă, pentru a evita utilizarea conservelor de sos de roșii și astfel pentru a evita conservanții)

  • Brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi

  • Ulei de masline

  • Oregano
  • Sare și piper după gust

  • Pepperoni
  • Măsline
  • Bucăți de ananas
  • Ceapă

  • Hamsii
  • Ton
  • Condiment

Garniturile noastre sunt opționale, utilizați ingredientul care vi se potrivește cel mai bine.

ÎNAINTE DE A ÎNCEPE:

  • În primul rând ne spălăm toate legumele cu apă și săpun pentru a îndepărta orice contaminanți, ne uscăm cu un prosop de hârtie.

MOD DE PREGĂTIRE:

  • După ce ne-am spălat dovleceii, îi așezăm într-o oală cu apă pentru a-i fierbe 15 minute fără a fierbe, astfel încât să poată fi manipulați.
  • Tăiați dovleceii pe jumătate și îndepărtați semințele până când partea centrală este goală.
  • Așezăm hârtie cerată pe o tavă și deasupra punem dovleceii.
  • O lingură de ulei de măsline se pune pe ele și le dăm deoparte.
  • Pune dovleceii la cuptor (sau într-o tigaie la foc mic) timp de aproximativ 25 până la 30 de minute la 180 ° C (356 ° F) sau până când se înmoaie.
  • După timpul menționat mai sus, le scoatem din cuptor.
  • Le acoperim cu sos de roșii, toppingurile pe care le-am ales și brânza cu mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Reveniți la cuptor, de data aceasta la 200 ° C (392 ° F) timp de 5 până la 10 minute sau până când brânza s-a topit și este gratinată.
  • Îndepărtăm și lăsăm să se răcească puțin.
  • Noi servim.

Ce mai faci? Chiar și pofta poate fi sănătoasă și delicioasă. Gătitul dovlecei umplut este foarte ușor

Prin urmare, nu există probleme pentru a începe să ne schimbăm obiceiurile alimentare, dacă facem partea noastră, o putem realiza foarte ușor și, desigur, putem înlocui mâncarea în funcție de ceea ce avem în cămară sau frigider, important este să avem creativitate și dorința de a pune mâinile în bucătărie.

În cele din urmă, acestea sunt rețete pe care le putem face împreună cu partenerul nostru sau cu copiii și astfel ne putem distra în timp ce gătim.

De fapt, să ne amintim că, dacă desfășurăm o activitate consecutiv timp de 21 de zile, aceasta va face parte din rutina noastră. La fel, este de înțeles că începutul este cel mai dificil, perseverența va ajuta la simplificarea acestuia, iar rețetele noastre practice, bogate și sănătoase vor facilita acest prim pas.

Prin urmare, oricine are pofta, important este să căutăm opțiuni care să nu fie dăunătoare corpului nostru și care, în același timp, să ne umple de energie și vitalitate. De aceea trebuie să dedicăm timp dietei noastre, deoarece pielea, sistemul imunitar și buzunarul nostru ne vor mulțumi.

Vă ajutăm să salvați:

Puteți găsi cele mai bune oferte Amazon făcând clic aici.