Terci de fulgi de ovăz a devenit micul dejun preferat pentru cei care doresc să aibă grijă de linia lor, așa că vă recomandăm să urmați această rețetă și să vă bucurați de beneficiile sale

fulgi

Se știe că ovăzul a devenit unul dintre ingredientele vedete în ultimii ani. Unul dintre preparatele care au obținut cea mai mare faimă sunt terci sau terci.

terci Sunt un mic dejun britanic popular, este o rețetă foarte completă în care găsim un amestec de ovăz laminat și lapte sau apă. Ca urmare, obținem de aici un fel de paste consistente cu o textură similară cu terciul tradițional.

Cel mai bun din terci este că pot fi însoțite de tot felul de semințe, bucăți de fructe, nuci sau chiar așchii de ciocolată neagră.

Se consumă de obicei la micul dejun, deoarece este un fel de mâncare cu un conținut ridicat de carbohidrați, deci ne va oferi suficientă energie pentru a face față zilei. În plus, are o mare putere sătiantă, motiv pentru care este asociată cu o opțiune bună pentru pierderea în greutate.

Avantajele terciului de fulgi de ovăz

  • Bogat în acizi grași Omega6 care ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
  • Reglează tranzitul intestinal prin fibra de ovăz.
  • Favorizează formarea de țesături noi.
  • Oferă calciu și fosfor.
  • Proprietăți de slăbire datorită puterii sale sățioase.
  • Ajută la câștigarea masei musculare.
  • Sursă esențială de energie.
  • Sursa de vitamine, minerale și aminoacizi esențiali.
  • Proprietăți antioxidante.

Cum se face terci de fulgi de ovăz

Pregătirea sa este rapidă și ușoară. Ai nevoie doar de o ceașcă de ovăz laminat și un pahar cu apă, lapte sau băutură vegetală.

Adăugați laptele sau apa într-o cratiță și așteptați până fierbe. Odată ce a fiert, adăugați ovăzul rulat și amestecați la foc mic până când apa sau laptele se evaporă și rezultatul este un fel de cremă bulgărească. În cele din urmă, acoperiți-l și lăsați-l să se odihnească un minut.

Serviți terci într-un castron și adăugați ingredientele care vă plac cel mai mult, cum ar fi banana, mărul, mango, nucile, semințele ... Și dacă doriți să-i dați un punct mai dulce, încercați să adăugați puțină miere sau sirop de agave.