Analiza nutrițională
Filtrează după zile
Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Sâmbătă duminică
Proteină
Proteine totale g. Procentul de proteine %
Glucidele
Hidrați totali g. Procentul de hidrați %
Grăsimi
Acizi grași saturați g. Acizi grași mononesaturați g. Acizi grași polinesaturați g. Grăsime totală g. Procentul de grăsime %
Vitamine
Vitamina b1 mg. Vitamina b2 mg. Vitamina b6 mg. Vitamina B12 mg. Folat µg. Niacina mg. Eq. Vitamina C mg. Pantotenat mg. Biotina µg. Vitamina A µg. Eq. Vitamina D mg. Vitamina E mg.
Minerale
Sodiu mg. Potasiu mg. Calciu mg. Magneziu mg. Meci mg. Fier mg. Cupru mg. Zinc mg. Clor mg. Mangan mg. Seleniu mg. Iod µg.
cartof 200 gr. 2 Bucată mică 136,51 kcal. ou de gaina 60 gr. 1 unitate 83,05 kcal. sunca de porc in tacos 75 gr. 1 recipient mic 181,05 kcal. ulei de masline 10 gr. 1 lingura 90 kcal. Sare 2 gr. 1 ciupire 0 kcal. piper negru 2 gr. 1 ciupire 4,53 kcal.
Pregătirea
1. Mai întâi pregătim cartofii fierți în funcție de acest lucru rețetă cartofi la cuptor cu microunde.
2. În continuare, le curățăm de coajă, condimentăm cu sare și piper după gust și le tocăm.
3. Apoi, luăm un recipient cu microunde, așezăm cartofii, deasupra punem șunca tocată și deasupra adăugăm oul.
4. Adăugați sare și puțin ulei deasupra.
5. Îl punem în cuptorul cu microunde aproximativ 2 minute, până când oul este fiert.
6. După acest timp ne putem bucura de rețeta noastră cu microunde pentru ouă sparte cu șuncă și cartofi.
informatii suplimentare
Rețetă alimentară ușoară și sănătoasă, unde cartofii sunt foarte energici, furnizând carbohidrați complecși, fiind esențiali pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge. Sunt bogate în vitamina C, crescând apărarea și sporind imunitatea corpului nostru. În plus, are niveluri ridicate de potasiu, ajutând la controlul hipertensiunii și al conținutului său de fibre, reglează tranzitul nostru intestinal și previne constipația.
Pe de altă parte, ouăle sunt unul dintre cele mai complete alimente datorită echilibrului nutrițional pe care îl conține. Prezintă în principal proteine cu valoare biologică ridicată. Grăsimile pe care le găsim sunt concentrate în gălbenuș și sunt grăsimi sănătoase și au, de asemenea, un conținut ridicat de colesterol. De asemenea, este bogat în vitamine (A, D, E și grupa B) și minerale (zinc, fier, seleniu, iod și fosfor).
Șunca este foarte energică, oferindu-ne proteine de mare valoare biologică, grăsimi sănătoase și multă aromă. De asemenea, ne oferă o bună varietate de minerale (fosfor, zinc și fier). Nu trebuie să uităm conținutul său ridicat de sare, motiv pentru care este dăunător pentru cei cu hipertensiune și retenție de lichide.
Pe scurt, ne confruntăm cu o rețetă sănătoasă, rapidă și gustoasă de ouă cu șuncă și cartofi fierți, ideală pentru cei care caută rețete bogate și sănătoase.
- Rețetă pentru ouă sparte în friteuza fără ulei
- Rețetă ouă umplute ușoare ✅
- Rețetă de cremă ușoară de dovleac de casă cu puține calorii
- Rețetă de vinete umplute ușor】 Pregătire pas cu pas
- Rețetă de chifteluțe ușoare