Pentru a maximiza performanța în ziua marelui test și a întârzia apariția oboselii, putem apela la o dietă care promovează o creștere a depozitelor de glicogen. cu câteva zile înainte de maraton/semimaraton. Pentru a face acest lucru, astăzi vă oferim câteva prescripții asta te poate ajuta.

rețete

Hrănirea cu zile înainte de maraton

Cu vreo două zile înainte de maratonul cu care mulți se vor confrunta în scurt timp, este important crește aportul de carbohidrați a dietei, adică să efectueze o încărcătură de carbohidrați care ne pregătește să performăm cel mai bine în ziua evenimentului.

Astfel, vom acorda prioritate alimentelor bogate în carbohidrați complecși, dar nu greu de digerat, ci mai degrabă celor cu conținut moderat până la scăzut de fibre care va fi stocat rapid ca glicogen în mușchii noștri.

niste rețete adecvate pentru zilele premergătoare maratonului/semimaratonului sunteți:

  • Smoothie de banane și struguri: nu numai bogat în hidrați, ci și o sursă de vitamine, minerale și antioxidanți care însoțesc un conținut ridicat de apă, favorabil pentru a obține un bun hidratare să ne pregătim în mod corespunzător pentru maraton.
  • Lasagna vegetală: cu legume fierte care sunt mai ușor de digerat, acest vas pentru paste este ideal pentru obținerea de carbohidrați, proteine ​​de calitate și o varietate de micronutrienți de care organismul nostru are nevoie atunci când ne confruntăm cu un efort fizic considerabil.
  • Budinca de orez: proteinele si hidratii usor asimilabili sunt combinatia ideala pentru zilele care duc la marele test. O putem gusta cu fructe proaspete ca parte a unui desert sau mic dejun.
  • Paste cu ton și legume: dacă sunteți în căutarea unei rețete originale, ușoare și ideale pentru zilele dinaintea maratonului/semimaratonului, acesta poate fi cel mai recomandat fel de mâncare, deoarece oferă glucide, vitamina C, fier, grăsimi bune, proteine ​​de calitate și multă aromă și culoare la masă.

Dacă ești pe cale să te confrunți cu primul tău maraton/semimaraton, ar trebui să știți că hrănirea necesită o atenție specială în zilele dinaintea cursei și că Aceste rețete vă pot ajuta să încărcați depozitele de glicogen cu scopul de a profita la maximum de ziua cea mare.