Rețete ușoare, diete, sfaturi dietetice pentru a slăbi și multe altele

ușoare

Index

Sfaturi pentru a slăbi

Întrebări frecvente

Sâmbătă, 7 noiembrie 2015

Dieta echilibrată cu 1400 de calorii

Această dietă creată de mine este un alt model cu mai mult de 1400 kcal, nu este necesar să luați suplimente, ci să faceți mișcare, ca în toate dietele.

Numărul de porții alimentare (1400 kcal.)

  • 8 porții de HC,
  • 2 portii de grasime,
  • 2 portii de lactate,
  • 5 porții Proteine,
  • 2 portii de legume,
  • 6 porții de fructe

  1. Pâine integrală de grâu, 40 g
  2. Lapte degresat, 200 ml
  3. Fructe 100 gr, de preferință kiwi, căpșuni, mandarină, portocală sau grapefruit.

Mijlocul dimineții (100 kcal)

Alege o opțiune:

  • 20 gr pâine integrală + 40 gr curcan
  • Un fruct
  • 2 iaurturi degresate
Prânz (475kcal)

  1. Vas de legume: Sparanghel, 300 g
  2. 100 gr de carne sau pește albastru sau 150 de pește alb și crustacee
  3. Orez brun, 45 gr uscat
  4. Ulei de măsline, 2 lingurițe 10 gr
  5. Mar mediu

  • 4 fursecuri + pahar cu lapte
  • 100 gr fructe + iaurt + 20 gr cereale
  • Fructe + 7 gr de nuci
  • Iaurt + 15 gr fructe uscate
Cina (475 kcal)

  1. Veselă cu legume: bietă, 300 g
  2. 100 gr de carne sau peste albastru sau 150 de peste alb
  3. Pâine integrală de grâu, 40 g
  4. Ulei de măsline, 2 lingurițe 10 gr
  5. Portocale medii

Recomandări dietetice