Ai auzit deja de ea? Aceasta este tehnica infailibilă a sportivilor de a obține performanțe fizice mai mari în timp ce fac o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Adauga la favorite

avea

Este foarte probabil ca termenul zi de alimentare Sună ca ceva total nou și necunoscut pentru dvs., dar adevărul este că este o tehnică nutrițională care este de obicei încorporată în dietele cu conținut scăzut de calorii: constă în introducerea unei perioade de reîncărcare a carbohidraților în rutina unei diete hipocalorice. Vă este ceva mai familiar? Este ceva similar cu acea „zi de odihnă” din regimul tău, o perioadă care durează între 5 ore și 2 zile și care, deși poate părea surprinzător, are multe beneficii pentru dieta ta.

Beneficiile unei tehnici pe care ți-ai fi dorit să le cunoști înainte

După cum ați auzit, această practică, foarte răspândită în lumea sportului, generează un reîncărcarea energiei în corpul care ajută îmbunătăți performanța fizică în timpul exercițiului. La rândul său, această „goană energetică” promovează arderea mai multor grăsimi și pierderea masei musculare care este de obicei asociată cu diete cu conținut scăzut de calorii. În plus, dietele foarte restrictive pot avea și alte efecte negative, cum ar fi o scădere a ratei metabolice, o creștere a cortizolului sau o scădere a leptinei (hormonul implicat în reglarea greutății corporale).

Cu ziua de alimentare, multe dintre aceste efecte pot fi contracarate, datorită creșterii glicogenului din corpul nostru, ceea ce va face ca organismul nostru să utilizeze mai puține resurse pentru a-și optimiza funcționarea. Glicogenul este combustibilul care asigură buna funcționare a sistemului nostru nervos și a creierului nostru și provine din glucoza pe care o obținem din carbohidrați.

Restricția carbohidraților din diete hipocalorice are efecte foarte vizibile asupra reducerea volumului corpului, mai ales la început, dar pe termen lung ne împuternicim corpul să activeze „modul de economisire” și să consumăm mai puțin, ceea ce duce la stagnarea pierderii de grăsime. După cum am menționat, scăderea secreției de leptină poate reduce cheltuielile de energie. Aici intră în joc reîncărcarea.

Pe de altă parte, un mare beneficiu pe care îl oferă această tehnică este la nivel psihologic, deoarece oferă o schimbare a dietelor care sunt de obicei destul de restrictive, ceea ce le face mult mai tolerabile. Da, brusc prânzul de duminică încetează să mai fie o ispită, să devii o odihnă binemeritată!

Atent! Nu vă confundați cu mesele înșelătoare

Mulți confundă ziua de reîncărcare cu conceptul de masă de înșelăciune (hrăniți mâncarea) un hiatus în timpul căruia se poate răsfăța cu orice capriciu care-i place: înghețată, prăjituri, pizza și orice fel de junk food care îți vine în minte. Cu toate acestea, scopul alimentării este de a crește cantitatea de carbohidrați (în general cu absorbție lentă) într-un mod mult mai regulat, menținând în același timp un aport stabil de grăsimi și proteine.

În ceea ce privește cât ar trebui să dureze o reîncărcare, nimeni nu a stabilit o perioadă exactă, dar experții sunt de obicei de acord că pentru a o stabili trebuie să țineți cont de indicele de grăsime corporală, nivelul activității fizice, genul și chiar metabolismul bazal. La fel ca în toate dietele, idealul este să fim sfătuiți de un nutriționist să ne ajute să stabilim cum să desfășurăm aceste perioade de consum mai ridicat de carbohidrați, pentru a evita să scăpăm de sub control și să riscăm să abandonăm dieta.