Păstrarea corpurilor noastre în formă bună este ușor, în teorie. Dacă nu suferiți de o boală cronică, trebuie doar să aveți o dietă sănătoasă și să faceți sport.
În timp ce aceleași principii de bază ar trebui să vă ajute, de asemenea, să vă mențineți creierul sănătos, cercetările științifice dezvăluie, de asemenea, secrete despre alte modalități de a rămâne în formă mentală mai mult timp.
Deci, cum ne putem menține substanța gri activă?
Activează-ți creierul
Este esențial să vă activați creierul. Dar a citi puțin sau a face cuvinte încrucișate nu este suficient. Ieșirea și învățarea de noi calități pot face o mare diferență.
Faceți clic pentru a vedea ce au spus experții.
Învățați noi abilități
Pentru un creier tânăr.
Învățați noi abilități
Învățarea unei noi abilități poate încetini declinul creierului.
Pentru documentarul BBC „Cum să rămâi tânăr”, un grup de oameni de 60 de ani au învățat să joace ping pong.
Experții care au contribuit la program au descoperit că învățarea a avut un efect notabil asupra creierului lor: în unele cazuri, cortexul, partea gânditoare a creierului, s-a mărit.
Un hobby care îți testează reflexele și coordonarea mână-ochi îți poate stimula creierul pentru a întări conexiunile dintre celulele creierului.
Când cânți la un instrument, folosești diferite regiuni ale creierului, care sunt implicate în abilitățile motorii fine, auzul și vederea.
Deoarece atât de multe zone diferite funcționează în același timp, se exercită și partea creierului care leagă cele două emisfere, corpul calos.
Și nu ești niciodată prea bătrân pentru a cânta o melodie. Un studiu efectuat în Statele Unite a arătat că învățarea de a cânta la pian a îmbunătățit memoria și alte funcții cognitive la un grup de persoane între 60 și 85 de ani.
Activitatea fizică vă stimulează mintea și corpul.
Puteți produce mai multe celule în partea creierului care este cheia memoriei, hipocampul.
Nu credeți că trebuie să alergați un maraton sau să ridicați greutăți mari pentru ao face.
Experții care au contribuit la documentarul BBC „Cum să rămâi tânăr” au ajuns la concluzia că o oră de mers rapid, de două ori pe săptămână, poate elibera substanțe chimice care stimulează creșterea noilor celule cerebrale în hipocampus.
Hrană pentru creier
Consumul de alimente potrivite poate juca, de asemenea, un rol în menținerea creierului nostru tânăr.
Puterea mov
Nu numai că insula japoneză Okinawa găzduiește o proporție deosebit de mare de oameni peste 100 de ani, dar ratele de demență pot fi cu până la 50% mai mici decât în țările occidentale.
Unii oameni de știință cred că un rol cheie în acest sens îl joacă leguma preferată a insulelor: cartoful dulce purpuriu.
Oamenii de știință cred că consumul acestor cartofi dulci ajută fluxul de sânge, alimentând creierul insulelor cu mult oxigen.
Deoarece cartofii dulci purpurii sunt greu de găsit la magazinul dvs. local, ce ar trebui să mâncați?
Din fericire, există și alte alimente violete care conțin același ingredient „magic”: antocianine.
Așadar, în timp ce fructele și legumele proaspete vă ajută să vă mențineți sănătoși, fructele violete, cum ar fi murele și legumele violete, precum vinetele, sunt deosebit de benefice pentru creierul dumneavoastră.
Puterea apei
Bucătăria japoneză este cunoscută pentru utilizarea pe scară largă a peștelui.
Despre omega-3, un acid gras găsit în uleiul de pește, s-a spus că te protejează împotriva demenței.
Dieta mediteraneană include, de asemenea, ulei de pește, iar Societatea Alzheimer din Marea Britanie recomandă dieta în stil mediteranean ca una dintre modalitățile de a reduce riscul de a dezvolta demență.
Suplimentele alimentare omega-3 sunt mai controversate, deoarece unii medici cred că sunt necesare mai multe studii pentru a dovedi că sunt la fel de benefice ca și consumul de pește.
Ce are de rezervă știința de ultimă oră pentru viitor?
. vă poate îmbunătăți memoria
Memoria șoarecilor bătrâni s-a îmbunătățit atunci când au fost injectați cu sânge de la șoareci tineri. Experimentele umane au început deja.
. îți poate stimula creierul
Un mic șoc electric aplicat la nivelul scalpului pare să întărească conexiunile dintre celulele creierului, potrivit studiilor efectuate de Forțele Aeriene ale Statelor Unite.
. poate contracara demența
Cercetătorii din Statele Unite lucrează la un implant cerebral care ar putea ajuta persoanele cu demență să-și formeze noi amintiri.
- A avea un televizor în dormitor înseamnă mai puțin exercițiu, o dietă nesănătoasă și note mai mici
- Știi ce trebuie să faci pentru a avea un creier sănătos
- Ce este mai rapid și mai eficient pentru a slăbi? Dieta sau exercițiile fizice
- Puteți merge la o dietă pentru a opri încălzirea globală Lukor
- Retrimiteți ziua secretul pentru a avea succes în dieta dumneavoastră