factorrh

Sondajul demografic național din 2018 (ENADID) reflectă faptul că 15,4 milioane de persoane cu vârsta de 60 de ani sau peste locuiesc în Mexic. Această cifră reprezintă 12,3% din populația totală a țării.

De aceea, unul dintre obiectivele populației pe termen mediu ar trebui să fie îmbătrânirea sănătoasă, un proces pe tot parcursul vieții care optimizează oportunitățile de îmbunătățire și conservare a sănătății și a bunăstării fizice, sociale și mentale. Are independență, calitate a vieții și îmbunătățește tranziția de succes a cursului vieții.

Nu este vorba de supraviețuire, ci de viață efectivă și de a fi pe deplin sănătos ca adulți în vârstă. Cu alte ocazii pe care le-am menționat, alimentația bună, activitatea fizică și odihna bună sunt piloni fundamentali pentru a putea atinge acest obiectiv de a arăta și a te simți bine.

Urmarea unei diete corecte nu este exclusivă unei etape specifice a vieții. Construcția îmbătrânirii sănătoase trebuie să înceapă de la primele etape ale vieții noastre. În acest fel, este important să profităm de recomandările pe care ni le-au dat autoritățile privind sănătatea și nutriția din țara noastră, prin Standardul oficial mexican 043 pentru îndrumare alimentară.

Să ne amintim apoi cele șase puncte ale dietei corecte care îndeplinește următoarele caracteristici: completă, echilibrată, sigură, suficientă, variată și adecvată.

  • Complet: trebuie să conțină toți nutrienții (carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale). Se recomandă includerea în fiecare masă a alimentelor din cele trei grupe de alimente (fructe și legume, cereale și tuberculi și produse de origine animală și leguminoase).
  • Echilibrat: nutrienții păstrează proporțiile corecte între ele.
  • Sigur: Aceasta înseamnă că consumul său regulat nu implică riscuri pentru sănătate, deoarece este lipsit de microorganisme patogene, toxine, poluanți. Siguranța implică, de asemenea, că este o dietă purtată cu măsură și că nu furnizează cantități excesive de componente sau nutrienți.
  • Suficient: trebuie acoperite nevoile tuturor nutrienților. Aici este luată în considerare personalizarea dietei în funcție de diferitele grupe de vârstă și grupe specifice.
  • Diverse: asigurați-vă că, între o masă la alta, sunt incluse alimente diferite din fiecare grup. Varietate în culori, arome, texturi, feluri de mâncare și preparate.
  • Adecvat: este în conformitate cu gusturile și cultura celor care îl consumă și adaptat la resursele lor economice, fără ca acest lucru să însemne că celelalte caracteristici ale acestora trebuie sacrificate.

* Autorul este membru al Herbalife Nutrition Nutrition Advisory Council.