zile

Sunteți în capcană? Vrei să-ți schimbi rutina zilnică? Încearcă provocarea noastră gratuită de 30 de zile și depășește limitele tale

Cuprins

Ce primești cu provocarea de 30 de zile?

Nu se pot potrivi pantalonii tăi preferați? Noua ta cămașă ți se potrivește puțin? Ai apartamentul pe dos? Te simți stresat sau obosit? Există multe lucruri care ne fac nemulțumiți de noi înșine și de viața noastră . Când se întâmplă acest lucru, este timpul să acționăm! Totuși, cădem întotdeauna ușor în cel al „ începând de mâine bla bla bla ”. Și apoi intrăm într-o buclă și mâine devine poimâine, apoi o lăsăm mai bine pentru săptămâna viitoare și la final uităm complet de noile noastre scopuri.

Ființele umane sunt animale ale obiceiurilor și ne simțim mult mai confortabili în zonă de comfort: Este mult mai ușor să stai pe canapea decât să mergi la fugă. Cu provocarea noastră, vă vom arăta cum mici schimbări Poti aduce Rezultate mari .

Vrem să vă ajutăm să vă îmbunătățiți, așa că vă oferim un program care include multe trucuri și provocări . Scopul nu este să vă comparați cu oricine sau să aveți abs de oțel, ci să vă îmbunătățiți ritmul de viață fără a fi nevoie să petreceți mult timp.

Dacă după 30 de zile observați îmbunătățiri precum simțiți-vă mai bine și mai în largul dvs., aveți mai multă încredere în sine, duceți o viață mai sănătoasă, faceți sport mai des sau mâncați mai sănătos, ne vom fi atins obiectivul.

Provocarea noastră gratuită este concepută pentru cei care doresc să facă schimbări în viața lor . Fiecare zi aduce o nouă provocare pe care trebuie să o depășești. Cel mai bun lucru este că provocările nu vă vor dura mult și nu trebuie să cheltuiți niciun ban. Nu este nimic de pierdut și mult de câștigat !

Începeți chiar acum!

Puteți începe provocarea noastră în orice moment. 30 de exerciții mici te așteaptă . Când finalizați sarcina zilnică, tăiați-o pe calendarul provocării 30 de zile. Fiecare săptămână are 2 antrenamente și toate micile provocări pot fi ușor integrate în ziua dumneavoastră. Sa incepem!

Calendar gratuit pentru provocarea de 30 de zile

  • Imprimați calendarul
  • Pune-l în frigider sau oriunde îl vei vedea des
  • Tocmai ai finalizat provocarea zilei? Ei bine, încrucișează-l din calendar!

Provocările

Ziua 1: Apa este viata! Cea mai mare parte a corpului nostru este apă. Este indicat să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi. Începeți ziua cu un pahar mare de apă când vă treziți.

Ziua 2: antrenament A de primăvară

Ziua 3: A dormi bine este esențial pentru corp, suflet și sănătate. Du-te la culcare devreme azi și încearcă să dormi cel puțin 7 ore. Pentru a adormi mai ușor, este indicat să opriți telefonul mobil, televizorul, computerul etc. cu o oră înainte de a merge la culcare.

Ziua 4: Colorează-ți farfuria! Încercați să mâncați cel puțin 5 bucăți de fructe și legume pe zi. Pe lângă vitaminele și mineralele esențiale, fructele și legumele proaspete vă oferă fibre și fitochimicale. Iată un exemplu de 5 fructe și legume pentru a adăuga culoare în farfurie: roșii, portocale, banane, castraveți și afine.

Nu puteți ajunge la 5 fructe și legume pe zi? Vitaminele noastre zilnice vă vor oferi o doză 100% naturală de fructe și legume: vitamina D, vitamina C și vitamina B12.

Ziua 5: antrenament foodpring B

Ziua 6: Timpul pentru relaxare! Stresul este rău pentru sănătatea ta. Uită de grijile de zi cu zi și petrece un moment doar pentru tine. Faceți yoga, meditație sau un antrenament autogen.

Ziua 7: Zâmbet! Zâmbetul ne face mai fericiți, iar râsul este unul dintre cele mai bune remedii. Ieși din bula ta și zâmbește oamenilor pe care îi vezi astăzi, chiar dacă nu îi cunoști. Faceți acest lucru până când cel puțin cinci persoane vor zâmbi înapoi.

Ziua 8: E timpul pentru un shake bun! Smoothul nostru verde, făcut cu legume, vă va umple de energie pentru a începe ziua.

Eticheta 9: Foodpring Antrenament A

Ziua 10: Dacă recurgi la plogă sau Provocarea gunoiului, vei face un gest bun pentru natură. Ridicați gunoiul pe care îl vedeți pe jos atunci când mergeți la fugă sau faceți cumpărăturile și aruncați-le la gunoi.

Ziua 11: Urmăriți ce mâncați și evitați zahărul. Este mai dificil decât pare! Dacă citiți informațiile nutriționale despre alimente, veți fi surprins de numărul mare de zaharuri adăugate pe care le conțin.

Ziua 12: antrenament foodpring B

Ziua 13: Nu-ți neglija viața socială! Întrebați-vă prietenii și familia, în special pe cei dintre voi care le-au pierdut cel mai mult urma.

Ziua 14: Începeți săptămâna cu câteva antrenamente sau exerciții de mobilitate. Pentru a reduce sau a evita tensiunea, întindeți-vă timp de aproximativ 20 de minute.

Ziua 15: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Petreceți puțin mai mult timp pregătind un mic dejun echilibrat pentru ziua de azi. Combinați proteine ​​și carbohidrați complecși. De ce nu încercați deliciosul nostru terci?

Eticheta 16: Foodpring Antrenament A

Ziua 17: Nu uitați să vă mulțumesc! Uneori nu prețuim oamenii și lucrurile din jurul nostru așa cum merită. Este convenabil să fim conștienți de minunile mici și mari pe care le avem. Fii recunoscător pentru 5 lucruri pe care le apreciezi în viața ta (mai bine în scris, astfel încât să le ai mai prezente).

Ziua 18: Faceți un coc sănătos și gustați-l în bună companie. Coacerea nu este treaba ta? Brownie-ul nostru proteic fără adaos de zahăr este făcut dintr-o clipă. În plus, are mai puțini carbohidrați și de 5 ori mai multe proteine ​​decât alte amestecuri de copt.

Ziua 19: antrenament de primăvară B.

Ziua 20: Complimentează-te pentru a avea grijă de tine. Gândește-te la 3 lucruri bune despre tine. Ce-ți place la tine? Ce ești minunat să faci? Ceea ce te umple de mândrie?

Ziua 21: Nu trebuie să alergi un maraton, dar poți face o plimbare de cel puțin 6000 de pași. Mutați-vă mai mult: luați scările în loc să luați liftul, mergeți la serviciu sau la cumpărături pe jos, parcați puțin departe pentru a merge mai mult ... Mersul este foarte bun pentru sănătate și bunăstare și pentru a preveni anumite probleme medicale. În plus, ajută să fii în formă, să slăbești și să atenuezi durerile de spate.

Ziua 22: Luni joacă paste. Dacă mănânci, de asemenea, același lucru în fiecare săptămână, este timpul să luminezi puțin acele meniuri. Încercați fructe și legume noi! Papilelor dvs. gustative le place să descopere noi arome, precum:

  • Durian
  • Romanesco
  • FIG
  • Anghinare
  • Kaki
  • Bok choy
  • Papaya
  • Pastarnac
  • Chard

Ziua 24: Știm foarte bine cât de important este să protejăm mediul și că toată lumea poate colabora. Ce zici de a face fără materiale plastice pentru o zi? De exemplu, nu cumpărați alimente care vin în recipiente de plastic și nu folosiți pungi pentru a pune fructe și legume în supermarket.

Ziua 25: Știi câte calorii consumi? Mulți oameni nu știu care este aportul lor de calorii. Mănânci mult? Poate prea puțin? Obțineți suficiente proteine? Scrie un jurnal alimentar și notează ceea ce mănânci în mod normal și notează câte carbohidrați, proteine ​​și grăsimi consumi. Cu calculatorul nostru gratuit de calorii, țineți evidența nevoilor dvs. calorice.

Ziua 26: antrenament foodpring B

Ziua 27: Curățarea și amplasarea casei este foarte satisfăcătoare. Lustruiți fiecare colț al apartamentului dvs. Sapă în dulap și dăruiește hainele pe care nu le mai porți prietenilor tăi sau donează-le în coșuri pentru persoanele care ar putea avea nevoie de ele.

Ziua 28: Știm că poți! Ai încredere și în tine. Astăzi nu există scuze. Provoaca-te! Petreceți timp pe ceva ce v-ați dorit să faceți de mult timp, dar pe care întotdeauna îl amânați pentru că nu credeți că sunteți capabil.

Ziua 29: Pa, mâncare junk. Gatiti ceva bogat si sanatos. Trageți creativitatea și îndrăzniți cu o nouă rețetă sănătoasă. Încercați să folosiți o mulțime de produse organice. Invitați-vă prietenii să vă descopere abilitățile culinare.

Ziua 30: antrenament de primăvară A

! Felicitări ! Ai înțeles!

Antrenamentele tale

Antrenamentul nostru Foodpring este conceput pentru a fi făcut oriunde doriți. Nu este nevoie să mergeți la sală sau să aveți echipament sportiv. Acest antrenament este alcătuit din încălzire, exerciții și recuperare. Exercițiile sunt oferite cu diferite grade de dificultate și pentru toate nivelurile, de la începători la sportivi mai avansați.

Dacă te antrenezi deja des, poți încorpora exercițiile noastre în practica ta. De asemenea, le puteți ignora dacă sunt incompatibile cu programul dvs. de antrenament sau cu momentele dvs. de odihnă. Nu vrem să ne împiedicăm dacă urmați deja un program pe cont propriu.

În caz de durere sau probleme de sănătate, vă recomandăm să nu vă antrenați. Dacă aveți întrebări, consultați un medic.

Incalzi:

Pregătește-ți mușchii pentru antrenament și activează circulația. Fugiți sau săriți pe site timp de 5-10 minute.

Antrenament A

  • 40 de secunde de efort
  • Pauză de 20 de secunde
  • Nivel pentru începători: 3 runde
  • Nivelul sportivului: 4 runde
  • Nivel expert: 5 runde


Ridicări de genunchi

Ridicați brațele la înălțimea umerilor. Atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și comutați laturile.


Flotări

Stai cu corpul drept și întins. Evitați să vă curbați spatele. Ține-ți umerii drepți. Coatele ar trebui să iasă ușor din lateral.

Așezați-vă mâinile pe o platformă ridicată, cum ar fi o bancă sau o bară, sau faceți flotări împotriva unui perete.


Genofexiuni

Încercați să aterizați în liniște și mergeți direct la următoarea ghemuit. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndreptați spre interior.


ABS

Mușchii rectului abdominal.

Ridicați trunchiul într-un mod controlat. Spre deosebire de abs, nu ajungi până la vârf. Uită-te la un punct fix de pe tavan și păstrează-ți privirea. Astfel, gâtul, capul și brațele vor rămâne relaxate.


Antrenament B:

  • 40 de secunde de efort
  • Pauză de 20 de secunde
  • Nivel pentru începători: 3 runde
  • Nivelul sportivului: 4 runde
  • Nivel expert: 5 runde


Sărituri:

Genunchii trebuie să fie drepți și îndreptați în timpul săriturii.

Adăugați o genuflexiune după genunchi după salt.


Hiperextensii

Ridicați trunchiul într-un mod controlat și fără smucituri. Ține-ți gâtul drept.


Sumo squats

Coapsele, mușchii picioarelor și fesele.

Țineți poziția ghemuită timp de 2 secunde.


Scândură

Contractează-ți abs pentru a evita arcuirea.

Ridicați un picior și brațul opus și comutați laturile.