CROSS CROSS:

revista

  • Ne poziționăm în decubit dorsal, îndoim genunchii la 90 de grade în masa de sus și în bazinul neutru. Așezați-vă mâinile în spatele capului ținând craniul cu coatele îndreptate spre exterior, activați din nou centrul și aduceți bărbia ușor spre stern. 1 Inspirați, ridicați centrul de activare a trunchiului. 2 Expirați și extindeți piciorul stâng. Rotiți trunchiul pentru a îndoi genunchiul drept. 3 Inspirați pentru a face schimbarea piciorului. 4 Expirați și extindeți piciorul drept rotind trunchiul spre genunchiul stâng.

SINGUR LEQ STRECH

  • Menținem poziția culcat și cu picioarele îndoite spre piept formând un unghi de 90 °, îmbrățișăm linia mediană și întindem picioarele ascuțite. Așezați mâinile chiar sub genunchiul drept îndoit, cu coatele afară și omoplații neutri. Întindeți piciorul stâng la 45 de grade. 1 Inspirați pentru a vă pregăti. 2 Expirați conectați centrul păstrând colul uterin aliniat (imaginați-vă că țineți o minge sub bărbie) și scapulele conectate. Umeri relaxați departe de urechi. 3 Inspirați și comutați picioarele și mâinile, expirați și comutați înapoi alternativ.

Foarfeca

  • Fără a părăsi poziția în decubit dorsal, așezăm piciorul drept într-o diagonală în sus și piciorul stâng va fi menținut drept, aducem bărbia spre stern, astfel încât genunchiul și bărbia să fie paralele. 1 Inspirați pentru a extinde picioarele pe diagonală, țineți vițelul piciorului drept și coborâți-l pe celălalt drept pe diagonală. 2 Expirați trăgând piciorul spre nas de 2 ori. 3 Inspirați și schimbați picioarele procedând la fel.

STRECH DUPLĂ PICIU

  • Ne întoarcem în poziția culcat, îndoim genunchii la 90 de grade, apucăm ferm gleznele cu mâinile, apropiind călcâiele de oasele așezate, fără a separa sacrul de masă. 1 Inspirați pentru a extinde picioarele în diagonală în timp ce desenați un cerc cu brațele, foarte ferm și întins. 2 Expirați și aduceți genunchii la piept și brațe în poziția inițială. Partea inferioară a spatelui trebuie să rămână ferm ancorată în scândură, cu șoldurile foarte stabile, fără să se miște. Amintiți-vă că capul rămâne pe firul cervical.

PICIU DREPT DREPT

  • Continuăm în decubit dorsal, pentru a aduce picioarele în diagonală spre cer, lăsând bazinul la 90º și picioarele în formă de L, mâinile vor fi așezate sub cap. Inspirați pentru a ridica și întinde picioarele spre cer. 2 Expirați și conectați-vă centrul aducând bărbia spre stern. 3 Inspirați și coborâți picioarele drepte de 3 ori, aveți grijă cu zona lombară pentru a vă controla poziția neutră. 4 Expirați și ridicați picioarele direct spre cer într-o singură bătăi.

Ei bine, pentru astăzi asta este tot, sper că ți-a plăcut și dacă vrei să continui să mergi înainte, nu pierde următoarele videoclipuri.

Pentru orice întrebări, voi fi încântat să vă ajut prin mesaje private la: