Peste 80 de milioane de americani au rezistenta la insulina, care poate duce la diabet.

insulină

Hormonul insulinei vă îndreaptă celulele spre deschidere și preluarea glucozei din sânge. Cu rezistenta la insulina, celulele tale devin insensibile la aceasta. Ei ignoră instrucțiunile de deschidere și administrare a glucozei. Corpul tău continuă să producă mai multă insulină pentru a încerca să transmită mesajul, dar asta nu funcționează. Iar nivelul de insulină devine din ce în ce mai mare.

Aceste niveluri cronice crescute de insulină determină creșterea rapidă în greutate, îmbătrânirea prematură, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și riscurile mai mari de cancer. În timp, acestea duc la diabet de tip 2.

Ca regulă generală, se poate spune că, cu cât este mai mare cantitatea de grăsime din organism, cu atât este mai mare rezistența celulelor sensibile în mod normal la insulină la acțiunea acesteia.

Dr. Ananya Mandal remarcă faptul că în primele zile ale rezistenței la insulină, simptomele nu sunt evidente, dar când se dezvoltă diabetul de tip 2, simptomele pot include:

  • Un nivel crescut de zahăr din sânge poate provoca sete și foamete crescute și excreția frecventă a unei cantități mari de urină.
  • Slăbiciune și oboseală inexplicabile.
  • Dificultate de concentrare și vigoare mentală slabă. O persoană poate avea somn în timpul zilei. Acest lucru poate fi cauzat de rezistența la insulină sau de ridicarea pe timp de noapte din cauza nevoii de a urina. Somnolența este de obicei mai pronunțată după o masă bogată în carbohidrați.
  • A fi supraponderal sau obez Consumul unei cantități mari de carbohidrați poate duce la rezistență la insulină, iar persoanele cu această afecțiune pot fi obeze. În plus, excesul de greutate este, în general, dificil de inversat. Grăsimea se așează în jurul organelor abdominale.
  • Excesul de carbohidrați din dietă poate provoca și alte simptome precum balonare, flatulență, constipație, diaree și greață.
  • Niveluri ridicate de colesterol și trigliceride în sânge.
  • Pot apărea zone întunecate pe pielea gâtului. Ele pot fi prezente și în coate sau axile.
  • Creșterea tensiunii arteriale.

Dieta rezistentă la insulină constă în general din alimente cu conținut scăzut de zahăr, glucoză și grăsimi. Ierburile, condimentele și alimentele sunt prima dvs. linie de apărare. Iată opt dintre ele care vă pot ajuta să restabiliți și să vă mențineți sensibilitatea celulelor la insulină.

1. Curcuma: 100% eficient în prevenirea diabetului

Un studiu din 2009 a constatat că curcumina, un compus activ găsit în curcuma, a fost de 500 până la 100.000 de ori mai eficientă decât metformina medicamentului eliberat pe bază de rețetă în activarea absorbției glucozei.

Într-un alt studiu pe 240 de adulți pre-diabetici, pacienții au primit zilnic 250 de miligrame de curcumină sau un placebo. După nouă luni, niciunul dintre cei care au luat curcumină nu a dezvoltat diabet, dar a apărut la 16,4% din grupul care a luat placebo. Cu alte cuvinte, curcumina a fost 100% eficientă în prevenirea diabetului de tip 2.

2. Ghimbir: post, glicemia scade cu 10,5%

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat pe 88 de diabetici, împărțiți în două grupuri, în fiecare zi, un grup a primit un placebo, în timp ce celălalt a primit trei capsule de un gram de ghimbir praf. După opt săptămâni, grupul care a luat ghimbir pe stomacul gol și-a redus glicemia cu 10,5%. Dar grupul placebo care a postit a crescut glicemia cu 21%. În plus, grupul care a luat ghimbirul și-a crescut semnificativ sensibilitatea la insulină.

Într-un alt studiu, cercetătorii au arătat că 1.600 mg de ghimbir pe zi au îmbunătățit opt ​​indicatori ai diabetului, inclusiv sensibilitatea la insulină. Multe alte studii arată valoarea ghimbirului pentru diabet.

3. Scorţişoară: mai puțin de jumătate de linguriță pe zi scade nivelul zahărului din sânge

scorţişoară este unul dintre cele mai vechi și mai populare condimente. A fost folosit de mii de ani pentru aroma și calitățile sale medicinale.

S-a demonstrat că scorțișoara normalizează nivelul zahărului din sânge la diabeticii de tip 2, îmbunătățind capacitatea de a răspunde la insulină. O meta-analiză a opt studii clinice din sânge a arătat că scorțișoara sau extractele de scorțișoară scad nivelul glicemiei.

Scorțișoara funcționează parțial încetinind ritmul la care stomacul se golește după ce a mâncat. Într-un studiu, participanții au mâncat aproximativ o ceașcă de budincă de orez, cu și fără o linguriță de scorțișoară. Cei care au adăugat scorțișoară au avut o rată de golire a stomacului încetinită de la 37% la 34,5%, iar creșterea nivelului de zahăr din sânge a fost semnificativ redusă. Mult mai puțin de jumătate de linguriță zilnic reduce nivelul zahărului din sânge la diabetici de tip 2.

4. Extract din frunze de măslin: rezultate comparabile cu metformina

Cercetătorii de la Universitatea din Auckland au demonstrat că extractul de frunze de măslin scade sensibilitatea la insulină.

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 46 ​​de bărbați supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a primit capsule care conțin extract de frunze de măslin, iar celălalt grup a primit un placebo. După 12 săptămâni, grupul care a folosit extractul de frunze de măslin a scăzut rezistența la insulină cu o medie de 15%. De asemenea, a crescut productivitatea celulelor sale producătoare de insulină în pancreas cu 28%.

Cercetătorii au observat că suplimentarea cu extract de frunze de măslin a dat rezultate „comparabile cu terapia diabetică obișnuită (în special metformina) ".

5. Boabele reduc vârful insulinei după mese

Studiile arată că organismul are nevoie de mai puțină insulină pentru a menține echilibrul zahărului după masă, dacă mâncați și fructe de padure. Într-un studiu al femeilor sănătoase din Finlanda, participanții au fost rugați să mănânce pâine albă și de secară, cu sau fără piure dintr-o selecție de fructe de pădure diferite. Amidonul din pâine crește nivelul glucozei numai după mese. Dar cercetătorii au descoperit că adăugarea fructelor de pădure la pâine a redus semnificativ creșterea insulinei după mese.

Căpșunile, afinele, lingonberries și ardei (aronia) au fost eficiente.

6. semințe negre (Nigella sativa): doar două grame reduc rezistența la insulină

Într-un studiu efectuat pe 94 de pacienți cu diabet zaharat, cercetătorii au prescris fie 1, 2, fie 3 grame pe zi de capsule Nigella sativa. Au descoperit că o doză zilnică de post de 2 grame de semințe negre a scăzut semnificativ glicemia și rezistența la insulină. Cea mai mare doză de 3 grame pe zi nu a dus la beneficii suplimentare.

Datorită proprietăților sale de vindecare, semințele negre au fost prețuite de mii de ani. Uneori sunt denumiți coriandru roman, susan negru, chimen negru și chimion negru. A fost numit remediu pentru orice, în afară de moarte.

7. The spirulina crește sensibilitatea la insulină cu 225%

Într-un studiu randomizat al pacienților cu rezistență la insulină, cercetătorii au comparat puterea spirulina și soia pentru a controla nivelurile de insulină. Au repartizat 17 pacienți să primească zilnic 19 grame de spirulină. Alți 16 pacienți au primit 19 grame de soia. După opt săptămâni, grupul cu spirulină și-a crescut sensibilitatea medie la insulină la 224,7%, în timp ce grupul cu soia și-a crescut sensibilitatea la insulină cu 60%.

În plus, 100% din grupul cu spirulină și-a îmbunătățit sensibilitatea la insulină, în timp ce grupul cu soia a îmbunătățit doar 69%.

8. The berberină este la fel de bun ca trei medicamente pentru diabet

berberină Este un compus amar care se găsește în rădăcinile diferitelor plante, inclusiv struguri goldenseal, afine și Oregon. Studiile arată că este la fel de bun ca medicamentele pentru diabet pe bază de rețetă.

Cercetătorii chinezi au comparat berberina cu metformina într-un studiu pilot efectuat la 36 de pacienți. Au descoperit că berberina în doar trei luni a scăzut nivelul glicemiei la fel de bine ca metformina. Pacienții și-au redus semnificativ nivelul de glucoză din sânge în timp ce îl luau pe stomacul gol și după mese.

În același studiu, cercetătorii au acordat 48 de diabetici să ia berberină timp de trei luni. După doar o săptămână, berberina a scăzut nivelul glicemiei atât în ​​post cât și după mese. De asemenea, rezistența sa la insulină a scăzut la 45%.

Alți cercetători au efectuat o meta-analiză a 14 studii la 1.068 de participanți. Ei au descoperit că berberina a fost la fel de eficientă ca metformina, glipizida și rosiglitazona. Acestea sunt trei dintre cele mai importante medicamente pentru diabet de pe piață. Iar berberina nu are efecte secundare grave.