Informații despre știința și profesia naturopatică

Naturopatia nu este o ramură a ..., nici o specialitate a ..., nici alternativa lui ..., nici naturalul ..., este o zonă autonomă a cunoașterii în cadrul științelor sănătății.

încetinește

Faci totul „bine”. Dar, cumva, aceste kilograme în plus încăpățânate nu vor dispărea. Și mai rău încă, se pare că au trecut la secțiunea lor medie. Ce s-a întâmplat cu felul tău?

Pentru femei, este ușor să dai vina pe scăderea în greutate a modificărilor hormonale care apar odată cu vârsta, dar aceste modificări nu se datorează neapărat menopauzei. În schimb, rezistența la insulină ar putea fi cauza.

Corpul în formă de măr este un semn de rezistență
insulină și cortizol crescut (stres).

Când celulele din corpul dumneavoastră nu mai pot răspunde corect la insulină, ele devin „rezistente la insulină”, nivelul zahărului din sânge crește mai mult decât ar trebui, chiar dacă pancreasul dvs. produce prea multă insulină.

Excesul de zahăr din sânge are multe efecte dăunătoare care provoacă daune întregului corp. Deci, corpul tău are un plan de rezervă pentru a se proteja: stochează energia suplimentară transformându-l în grăsime, adesea în jurul abdomenului tău.

Acesta este motivul pentru care nivelul ridicat de zahăr din sânge și nivelurile ridicate de insulină îngreunează pierderea în greutate.

Mai mult decât o anvelopă de rezervă: numeroasele roluri ale insulinei

Este important să rețineți că insulina joacă un rol în multe funcții ale corpului, astfel încât rezistența la insulină poate afecta alte aspecte ale sănătății dvs., pe lângă faptul că vă oferă o anvelopă de rezervă.

De fapt, până la 50% dintre persoanele rezistente la insulină dezvoltă diabet sau prediabet care schimbă viața. Iar rezistența la insulină a fost legată de dezvoltarea diferitelor tipuri de cancer, hipertensiune arterială și colesterol ridicat.

La nivel hormonal, insulina este o parte complexă a multor sisteme ale corpului și poate afecta performanța celorlalți hormoni. De exemplu, nivelurile ridicate de insulină pot crește simptomele menopauzei. Pentru femeile care se luptă să controleze bufeurile, schimbările de dispoziție sau alte simptome, rezistența la insulină poate face și mai dificilă recâștigarea controlului hormonilor.

În ciuda efectelor sale răspândite, rezistența la insulină poate fi dificil de diagnosticat. De fapt, mulți oameni nu prezintă niciun simptom până când nu dezvoltă prediabet sau diabet. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, cel mai bun prim pas ar trebui să fie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

  • Pete întunecate și catifelate de piele în zona inghinală, gât sau axile (o afecțiune numită acanthosis nigricans)
  • Oboseală anormală
  • Pofte alimentare dulci sau sărate.
  • Creșterea foamei și a setei.
  • Raport mare talie-șold (Dacă ești femeie, măsoară-ți talia și șoldurile, apoi împarte numărul pe care l-ai măsurat pentru talie la măsurarea șoldului. Dacă rezultatul este mai mare de 0,8, raportul tău este la capătul superior. Pentru bărbați, un rezultat mai mare de 1,0 este îngrijorător.)

De asemenea, vă puteți măsura rezistența la insulină printr-un test de sânge.

Corpul nostru are nevoie de carbohidrați. Cu toate acestea, consumul de mai mulți carbohidrați decât poate suporta corpul dumneavoastră poate contribui la rezistența la insulină.

Alți factori de risc includ:

  • Supraponderal
  • Genetica (unii oameni care dezvoltă rezistență la insulină nu au alți factori de risc. Pentru acești oameni, genetica este considerată principalul factor).
  • Inactivitate
  • Nu a dormit suficient
  • Medicamente, inclusiv antidepresive și steroizi
  • Anumite afecțiuni medicale, inclusiv:
  • Sindromul ovarului polichistic (SOP)
  • O istorie a diabetului gestațional.
  • Hipertensiune

Cum puteți îmbunătăți în mod natural rezistența la insulină?

Vestea bună este că modificările stilului de viață pot îmbunătăți dramatic echilibrul insulinei din corpul dvs. și, de asemenea, pot avea un impact bun asupra altor hormoni, în special hormonii care provoacă multe simptome ale menopauzei.

Dacă aveți probleme la echilibrarea insulinei și a zahărului din sânge, ar trebui să încercați să eliminați cât mai mult posibil carbohidrații simpli din dietă. Asta înseamnă că nu aveți zahăr, făină albă sau băuturi dulci. Încercați să eliminați sau cel puțin să limitați și alcoolul.

Un avantaj suplimentar al reducerii dulciurilor și alimentelor cu amidon este pierderea în greutate. A avea prea multă grăsime corporală, în special în jur de jumătate, poate duce la rezistență la insulină. Desigur, acest lucru creează un ciclu vicios, deoarece, așa cum am discutat, rezistența la insulină îngreunează pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important să faceți modificări dietetice sănătoase, deoarece un studiu a constatat că pierderea a doar cinci până la șapte la sută din greutatea corporală poate îmbunătăți rezistența la insulină.

Cu toate acestea, nu restricționați caloriile prea agresiv. Nu doriți să vă stresați corpul, ceea ce vă poate crește nivelul de hormon al stresului, cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol pot face ravagii asupra insulinei și a echilibrului zahărului din sânge. Așadar, concentrați-vă pe obținerea energiei din alimente întregi fără să vă înfometați.

Acest lucru este întotdeauna mai ușor de spus decât de făcut, dar este important să vă mențineți nivelul de cortizol echilibrat. Putem colabora pentru a găsi un plan de reducere a stresului care să funcționeze pentru dvs.

Chiar și un somn rău poate afecta negativ nivelul de insulină.

Multe studii au legat activitatea fizică și au îmbunătățit nivelul insulinei. Cu toate acestea, nu trebuie să vă simțiți copleșiți - chiar și nivelurile moderate de activitate zilnică vă pot ajuta. Cheia este de a evita perioade lungi de a fi extrem de sedentar.

De fapt, în special pentru femeile de vârstă mijlocie, exercițiile fizice prea extenuante pot crește nivelurile de cortizol, care la rândul lor pot crește nivelul de insulină, astfel încât să devii mai creativ cu exercițiul tău devine mai important pentru o dată cu înaintarea în vârstă. Pe lângă creșterea exercițiilor fizice moderate, urmărește să-ți crești celelalte mișcări zilnice. De exemplu, parcați puțin mai departe, faceți vasele cu mâna la sfârșitul nopții sau pur și simplu întindeți-vă câteva minute acasă. Chiar și mici fragmente de activitate se pot adăuga. Exercițiul de întărire musculară (nu cardio excesiv) este mai eficient în îmbunătățirea nivelului de insulină decât medicamentele.

Puteți adăuga „rezistență la insulină” la lunga listă de motive pentru care nu fumați. Acesta este un alt pas care sună mai ușor decât se dovedește a fi de multe ori. Dacă fumezi, nu trebuie să o lași în pace. Suntem aici sa ajutam!

Anumite suplimente pot fi, de asemenea, de ajutor, dar cel mai bine este să discutați cu profesionistul dvs. în sănătate naturală pentru a vă asigura că luați medicamentele corecte care sunt potrivite pentru dvs.

După cum puteți vedea din lista de mai sus, corpurile noastre sunt foarte complicate și, atunci când ceva nu merge bine într-o zonă, efectele pot fi resimțite în multe alte zone. Această dinamică este deosebit de adevărată atunci când vine vorba de femeile de vârstă mijlocie și de hormoni. Deși rezistența la insulină nu are întotdeauna simptome evidente, abordarea nivelului de insulină vă va ajuta în multe zone ale bunăstării dumneavoastră.