Pasul 5

Ouăle au fost cu siguranță pe un roller coaster când vine vorba de sănătate și pierderea în greutate. Este posibil să fi evitat ouăle de ani de zile pentru că erau pe lista obraznică datorită conținutului ridicat de colesterol. Și poate, mai recent, ați sărit pe trenul de dietă ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați, iar acum ouăle sunt unul dintre alimentele pe care le alegeți! următoarea cea mai bună opțiune. Ei bine, ca orice dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta cu ouă produce scăderea în greutate, dar este posibil să nu vă ofere scăderea pe termen lung pe care o căutați. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice plan de slăbire.

Nutriția ouălor

Datorită creșterii și căderii ouălor, este posibil să fiți un pic confuz cu privire la modul în care acestea se încadrează în dieta dvs., indiferent dacă încercați să slăbiți sau nu. Iată ce este subțire: ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, multe vitamine din grupa B și seleniu! Un ou mare fiert tare care conține aproximativ 50 de grame conține:

Dar ouăle sunt, de asemenea, bogate în colesterol și o sursă de grăsimi saturate, motiv pentru care au fost denigrate de atâția ani! Ouă și inima ta!

astăzi

Bolile de inimă sunt una dintre principalele cauze de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în Statele Unite. Boala arterelor coronare, care este atunci când vasele de sânge se îngustează sau se blochează din cauza acumulării plăcii de-a lungul pereților vaselor de sânge, este o cauză principală a bolilor de inimă. Nivelurile ridicate de colesterol din sânge contribuie la acumularea plăcii.

Nu cu mult timp în urmă, se credea că colesterolul din alimente contribuie la nivelul colesterolului din sânge. Cu toate acestea, conform unei revizuiri din 2018 în Nutrients, există foarte puține dovezi că colesterolul din alimente determină o creștere a colesterolului din sânge. Dar există o legătură între grăsimile saturate și colesterolul din sânge și multe alimente bogate în colesterol sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate. Cu toate acestea, autorii revistei din Nutrients au menționat că, deoarece ouăle sunt atât de bogate în substanțe nutritive! într-o dietă sănătoasă și echilibrată, în ciuda conținutului său de grăsimi saturate și colesterol. O revizuire științifică publicată în 2017 în Hospital Nutrition a mai menționat că consumul de ou pe zi nu pare să crească riscul bolilor cardiovasculare. Dacă aveți colesterol ridicat sau boli de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care ouăle se pot încadra în planul dvs. de dietă!

Acum că știți oul și valoarea nutritivă a acestuia, s-ar putea să vă gândiți că dieta cu ouă este o opțiune bună atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate. Înainte de a merge la cumpărături pentru două duzini de ouă, trebuie să știți puțin despre planul de dietă pentru ouă. Există mai multe versiuni ale planului de dietă pentru ouă, dar toate sunt bogate în proteine, sărace în carbohidrați și sărace în calorii. În general, atunci când urmați planul de dietă cu ouă, mâncați:

Nu puteți mânca legume cu amidon, cum ar fi cartofi și mazăre, sau cereale, cum ar fi orezul brun și quinoa, și orice alt fruct, în afară de grapefruit, în versiuni selectate. Toate alimentele cu zahăr, prăjiturile, prăjiturile și bomboanele sunt, de asemenea, un „nu” în dieta cu ouă!

În timp ce urmați dieta cu ouă pentru scăderea în greutate, este recomandat să mâncați trei mese pe zi fără gustări. Un meniu zilnic al planului tradițional de dietă cu ouă poate include:

Alte planuri de dietă cu ouă

Într-o versiune a planului de dietă pentru ouă, includeți o jumătate de grapefruit la fiecare masă. Grapefruitul are propria sa dietă, uneori cunoscută sub numele de dieta de la Hollywood și se crede că conține substanțe nutritive care ajută la accelerarea arderii grăsimilor. În timp ce cercetările au arătat că grapefruitul poate ajuta la scăderea în greutate, este cel mai probabil deoarece fructul este sărac în calorii și bogat în fibre, ajutându-vă să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin! Există, de asemenea, o versiune extremă a dietei cu ouă în care mănânci ouă și bei apă doar 14 zile. Limitarea consumului la doar ouă vă poate crește riscul de deficiențe nutriționale și nu este recomandat!.

Adevărul despre pierderea în greutate

Nu există nicio îndoială că dieta cu ouă produce pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu din cauza unui amestec magic de nutrienți care ajută la topirea grăsimilor, ci mai degrabă pentru că este atât de scăzut în calorii. În timp ce aportul dvs. de calorii în urma planului de dietă cu ouă poate varia, majoritatea planurilor vă limitează aportul la aproximativ 1.000 de calorii sau mai puțin pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un echilibru caloric negativ, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât arde corpul. Limitarea alegerilor alimentare este o tactică foarte obișnuită a dietelor moft pentru a vă ajuta să reduceți aportul de calorii, astfel încât să pierdeți rapid în greutate. Este o tactică pe care planul de dietă pentru ouă o folosește foarte bine. [! 74483 => 1130 = 8!] Pierderea în greutate puțin probabilă pe termen lung

În timp ce dieta cu ouă are ca rezultat pierderea rapidă în greutate, este posibil să aveți dificultăți în menținerea greutății din mai multe motive. În primul rând, cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți inițial după dieta cu ouă este apă, nu grăsime! De asemenea, din cauza restricțiilor severe de calorii, corpul dvs. arde mușchi pentru a fi combustibil! Pierderea musculară poate duce la oboseală și poate reduce rata metabolică generală.

Și, în cele din urmă, dieta cu ouă pentru scăderea în greutate nu este un plan pe termen lung. Dieta nu vă învață cum să mâncați pentru a vă menține pierderea în greutate. Și pentru că este atât de restrictiv, s-ar putea să fiți mai dificil să vă controlați odată ce ați ieșit din dieta Balanced Nutrition for Slab!

Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe este să găsești un plan de masă cu care să poți rămâne pe viață - unul care să includă o varietate de alimente care te bucură din toate grupurile de alimente și te ajută să pierzi cu o rată sănătoasă de la 1 la 2 kilograme pe săptămână.

Acest plan nutrițional ar trebui să includă, de asemenea, suficiente calorii și carbohidrați pentru a menține energia, astfel încât să puteți face mișcare. A face exercițiul să facă parte din programul dvs. de slăbire vă ajută să pierdeți în greutate și să îl mențineți. Nu trebuie să alergi un maraton pentru a profita de beneficii, dar o plimbare rapidă de 30-60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii ar trebui să te ajute să îți atingi obiectivele.

Dieta cu ouă pentru scăderea în greutate

După cum sa menționat mai sus, dieta cu ouă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, nu datorită formulei sale magice alimentare, ci pentru că vă ajută să reduceți semnificativ aportul de calorii. Asta nu înseamnă că ouăle nu pot face parte din planul dvs. de slăbire mai sănătos și mai echilibrat! [! 74483 => 1140 = 10!] Unul dintre motivele pentru care dieta cu ouă pentru scăderea în greutate poate fi atât de populară este datorită puterii sățioase a dietei bogate în proteine. În comparație cu carbohidrații și grăsimile, proteinele sunt mai bune pentru a menține foamea la distanță. În plus, proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate, astfel încât stimulează metabolismul.

Acești doi factori sunt câteva dintre motivele pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto au avut atât de mult succes în a vă ajuta să slăbiți. Includerea ouălor într-una sau mai multe mese vă oferă organismului proteina de care are nevoie pentru a profita de aceste beneficii și vă poate ajuta în eforturile de slăbire! [! 74483 => 1130 = 11!] Vești bune despre diabet

Adăugarea ouălor în planul de slăbire

Este posibil ca unul dintre motivele pentru care ouăle au fost pe lista obraznică atât de mult timp este că sunt adesea servite cu alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi slănină, cârnați și brânză. Dacă doriți să includeți ouă în dieta dvs. de slăbit, există multe modalități de a încorpora alimente nutritive fără adăugări nesănătoase.] [! 74483 => 1140 = 12!] Dacă doriți să economisiți câteva calorii și să omiteți grăsimea și colesterolul, folosiți doar albușul de ou în locul întregului ou. Albușul unui ou mare are:

Puteți folosi albușuri la fel cum ați face un ou întreg: pentru a face omlete, pentru a crește proteinele din legume sau pentru a face o frittata.

Feriți-vă de ouăle puțin gătite

Ouăle sunt o sursă de salmonella, bacterii alimentare care pot provoca boli grave. Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire, transformând ouăle într-o parte obișnuită a dietei, asigurați-vă că le gătiți bine. Asta înseamnă că nu există ouă crude în shake-ul tău și nu există gălbenușuri curgătoare în ouăle brăzdate sau coapte la soare!.