Publicat 24 ianuarie, 2019 Categorie: Femoral

atât pentru

Deadlift românesc

Deadlift-ul este unul dintre cele mai complete exerciții din lumea fitnessului, ținând cont că funcționează cu precizie atât la picioare, cât și la glute. Cu toate acestea, este important să cunoașteți diferitele variante care permit lucrul acestor zone ale corpului din diferite unghiuri, într-un grad mai mare sau mai mic, la antrenament.

Trebuie remarcat faptul că una dintre aceste variante este deadlift-ul românesc, care constă dintr-o mișcare a articulației șoldului care folosește acei mușchi vitali în efectuarea altor exerciții de lifting și deadlift-uri clasice, pe lângă salturi și sprinting. Pe de altă parte, permite realizarea unei mari forțe de muncă pentru întregul lanț posterior și oferă mari beneficii ale mobilității și stabilității miezului, chiar și pentru persoanele cu modificări.

Acest exercițiu se poate face cu gantere sau cu o bară, una sau două picioare. Cel mai simplu mod de a învăța cum să-l executați corect este cu ajutorul unei bare, pentru a evita dezechilibrele până când acesta poate fi executat expert.

Pentru a face acest lucru, bara este ținută într-o mână pronată, cu o deschidere la lățimea umerilor (degetele mari ar trebui să vă mângâie exteriorul coapselor). Picioarele trebuie așezate la o lățime de șold aproximativ, cu genunchii relaxați și picioarele drepte înainte. Șoldurile înapoi și spatele drept.

Este important să păstrăm atât spatele cât și brațele drepte în orice moment, ne vom folosi șoldurile pentru a ridica greutatea în același timp în care vom expulza aerul din plămâni. Când greutatea este ridicată, bara trebuie coborâtă încet, aducându-ne șoldurile înapoi și îndoind ușor genunchii. Dacă atunci când urcăm expirăm aerul, când scădem greutatea ne ținem respirația și luăm puțin aer. Sărituri expiră aerul pe măsură ce completăm mișcarea.

INDICUL ARTICOLULUI

Pentru ce anume este?

Este important să rețineți că deadlift-ul românesc este o opțiune bună pentru a încerca să creșteți munca, în limite de hipertrofie și menținerea unei tehnici corecte, fără a bloca efectiv, pentru a menține tensiunea constantă pe tot parcursul mișcării. Trebuie remarcat faptul că mușchii cei mai implicați sunt ischișorii, dar este, de asemenea, posibil să se lucreze șoldurile, coapsele, fesierii și abs

Când ar trebui să o facem?

Impasul românesc oferă beneficii atât pentru sportivi sau culturisti, cât și pentru oricine dorește să fie în formă și sănătos, cu accent pe partea inferioară a spatelui și pe ischiori.

Importanța sa constă în faptul că impasul românesc întărește două zone ale corpului care sunt ușor rănite. În plus, dacă duceți o viață extrem de sedentară în care antrenamentul fizic este redus, vor începe probabil să apară dureri cronice la nivelul spatelui inferior și, în consecință, slăbiciune a hamstrilor.

De aceea, dacă acest exercițiu se desfășoară în conformitate cu tehnica, va fi posibil să se consolideze ambele zone și să se evite orice posibil prejudiciu. Chiar și atunci când spatele este blocat în execuție, această mișcare permite consolidarea zonei medii a corpului, indirect.

În ce moment al rutinei?

Este important ca acest exercițiu să fie inclus în rutina dvs. cel puțin o dată pe săptămână. De preferință, ar trebui să o faceți în zilele în care vă exercitați picioarele și pentru a preveni erorile cauzate de oboseală în execuție, atunci faceți-o ca primul exercițiu. Trebuie menționat faptul că cantitatea de serii și repetări va depinde de mulți factori, inclusiv tipul de antrenament, greutatea etc.

Ce implică alt grup muscular?

Greutatea mortală românească este atât de cuprinzătoare încât poate lucra o gamă largă de mușchi, inclusiv următoarele: latissimus dorsi, trapez superior, soleus, delturi spate, scapula și mușchii flexori ai încheieturii mâinii. În acest fel, fiecare rutină trebuie să includă acest exercițiu, pentru a garanta beneficii cuprinzătoare care permit un corp cu adevărat uniform, nu numai din punct de vedere estetic, ci și din motive ergonomice, care vor fi utile atât pentru sportivi, cât și pentru oricine dorește să aibă sănătate fizică.

Timpii de antrenament

Jose Garcia | Antrenor personal. CEO al Trainingtimes.