funcționare

RULĂ DE SPUMĂ I: FUNCȚIONARE ȘI MECANISME

RULĂ DE SPUMĂ I: FUNCȚIONARE ȘI MECANISME


Este un adevărat privilegiu să aduci pe blogul Powerexplosive această compilație de informații despre unul dintre gadgeturile la modă din sectorul sportiv din zilele noastre: Rola de spumă.

Am colectat o mulțime de informații, așa că le vom împărți în mai multe postări. În această primă vom face o abordare a conceptului de eliberare fascia și miofascială și a mecanismelor fiziologice ale rolei de spumă.

INTRODUCERE

Auto-masajul eliberării miofasciale este o metodologie simplă de utilizat și care permite obținerea de beneficii multiple în câteva minute și fără a fi nevoie de un fizioterapeut care tratează sportivul prin masaj. A început să devină populară în urmă cu aproximativ 20 de ani și această popularizare a avut loc atunci când kinetoterapeutul Mike Clark a conceput instrumentul chintesențial pentru a efectua auto-masajul, Rola de spumă sau rola de spumă. Rola de spumă este o rolă de spumă de înaltă densitate. Acest instrument este foarte ieftin. Permite chiar unei echipe întregi să aplice un automasaj simultan, putând beneficia de beneficiile terapiei de masaj, dar într-un mod mai eficient, deoarece ar fi de neconceput să ai peste 20 de kinetoterapeuți pentru a trata toți sportivii.

Utilizarea acestuia este foarte simplă: trebuie doar să scăpați de greutatea corpului pe rolă și să o rotiți peste mușchii pe care doriți să îi masați, acordând o atenție specială punctelor de declanșare sau zonelor dureroase. Dacă doriți să aplicați mai multă presiune, reduceți punctele de sprijin - de exemplu, scăpând greutatea și sprijinind doar un picior în loc de cele două - pentru a aplica mai multă presiune în acest fel.

Există o varietate de tipuri de role: rolă Rumble, rolă "The Thing", rolă Theraband, VibraRoll, rolă cu spumă Grid, rolă Acupresure, rolă cu spumă EVA. În acest articol ne vom concentra mai specific pe rolele de spumă „standard”.

ELIBERARE FASCIA ȘI MIOFASCIALĂ

Am putea spune că sistemul fascial al corpului formează o rețea neîntreruptă care, în diferite moduri, controlează toate componentele corpului nostru. Prezența restricțiilor sistemului fascial și a structurii sale interne creează „disconforturi, aderențe” care interferează cu dezvoltarea funcțională adecvată a tuturor sistemelor corpului [7].

Aceste restricții fasciale apar adesea ca răspuns la leziuni, boli, inactivitate sau inflamație, determinând țesutul fascial să piardă elasticitatea și să se deshidrateze. Când se întâmplă acest lucru, fascia se „coalesc” în jurul zonelor traumatizate, provocând o aderență fibroasă. Aceste aderențe pot provoca „puncte de declanșare” sau „puncte de declanșare”, hiperactivitate musculară și adaptări evitând mecanica musculară normală: pierderea intervalului de mișcare articulară (ROM), elasticitatea musculară, tonus, forță, rezistență și coordonare motorie [5].

Tehnicile de eliberare miofascială pot ajuta la normalizarea acestei situații, deoarece sunt concepute nu numai pentru a face față implicării musculare, ci și pentru a utiliza natura tixotropă a fasciei și a o readuce într-o stare mai flexibilă și maleabilă [8].

În domeniul fizioterapeutic, am găsit studii care compară rezultatele terapiilor mai convenționale cu tehnicile de eliberare miofascială, obținând diferențe mari, cum ar fi [1], în care pacienții au avut o reducere de 72,4%, în timp ce în grupul de control s-a realizat doar 7,4% ( terapie cu ultrasunete), în durerea și dizabilitatea funcțională a acestora.

FUNCȚIONAREA ȘI MECANISME FIZIOLOGICE ALE ROLULUI DE SPUMĂ

Rularea spumei este o formă de terapie de auto-eliberare miofascială care se bazează pe utilizarea sa în principal pe 3 mecanisme:

• INHIBIREA AUTOGENĂ

Numit și reflex miotatic invers, apare în organele tendonului Golgi atunci când există tensiune excesivă în tendon, care răspunde prin trimiterea unui semnal de relaxare către mușchi pentru a-l proteja, facilitând flexibilitatea în acest caz [2].

Presiunea exercitată de rola de spumă provoacă același efect asupra acestor receptori, contribuind la creșterea intervalului articular și a relaxării.

• ELIBERARE MYOFASCIALĂ

Eliberarea miofascială explicată mai sus este un alt mecanism pe care se bazează utilizarea rolei de spumă, pe lângă faptul că este cel pentru care acest instrument este cel mai bine cunoscut.

În analiza [6] în care au comparat rezultatele diferitelor tehnici de eliberare miofascială (inclusiv rularea spumei) în diferite studii, au concluzionat că terapiile cu eliberare miofascială sunt eficiente în restabilirea și creșterea intervalului articular, fără a avea un efect dăunător activității sau mușchilor spectacol, acesta din urmă fiind o altă dintre marile sale virtuți.

Trebuie luat în considerare faptul că, în acest tip de terapie, potrivit unuia dintre marii experți în fascia [4], modificarea țesutului (și, prin urmare, eliberarea miofascială) nu are loc până la aproximativ 3 minute de tratament în același zona. Dacă problema este cronică și mai mult.

Acest lucru trebuie luat în considerare dacă ceea ce căutăm cu spuma este o versiune miofascială de calitate.

Într-o altă analiză [9] fascia este rezumată în 3 niveluri și cel mai potrivit tip de tratament cu instrumente externe:

TIP DE FASCIA

ADÂNCIME

SARCINĂ

TRATAMENT

• CONTROLUL PORȚII

Ultimul mecanism utilizat de rola Foam este teoria „Controlului porții”, un mecanism de inhibare a durerii neuromusculare care, explicat într-un mod simplu, se întâmplă atunci când mai mulți stimuli sunt direcționați la același nivel al coloanei vertebrale, în acest caz durerea și presiunea și Există un conflict pentru intrare, deoarece informațiile de la nociceptori nu au preferință înainte de un alt stimul, astfel încât acestea ajung să fie inhibate (temporar). Același lucru se întâmplă atunci când se utilizează gheață, unii curenți EMS sau când stoarcem rapid într-un mod reflex o zonă imediat după o lovitură [3]. Acest mecanism se concentrează mai mult pe efectul realizat asupra DOMS.

Până acum venim în această postare. În următoarea vom vedea dovezile actuale în jurul rolei de spumă.