Alergatul nu este ceva miraculos, care pe măsură ce alergi pe burtă scade instantaneu.

13 septembrie 2019 (09:27 CET)

rularea

Antrenament pentru pierderea în greutate | soycorredor.es

alergare Nu este ceva miraculos ca atunci când conduci burtă imediat. Da, este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a pierde grăsimi, dar nu va funcționa dacă cursele tale nu sunt însoțite de o dietă echilibrată (și nu am spus cuvântul dietă).

Când vine vorba de antrenament, dacă vrei să fii de succes „slăbește”, vă recomandăm să vă antrenați de patru ori pe săptămână (Lăsând întotdeauna odihna totală după o zi de alergare, deoarece supraponderalitatea, riscul suplimentar pe care articulațiile și mușchii îl au de rănire este mai mare, de aceea trebuie să vă întindeți și 10 minute în fiecare zi după antrenament, niciodată înainte, că aveți mușchiul rece).

Este important să combinați două tipuri de antrenamente, întrucât dacă alergi mereu la același și în același ritm, corpul ajunge să se obișnuiască cu el și pierzi eficiența în arderea grăsimilor.

  • Faceți două lăstari foarte lente de o oră, care ne vor ajuta să învățăm corpul să „arunce” grăsimea. Dacă purtați un monitor de ritm cardiac (foarte recomandat) ar trebui să fiți în jur de 70% din ritmul cardiac maxim. Nimic nebun, nu petrece niciodată o oră oricât ți-ar spune un prieten care aleargă de ani de zile.
  • 2 lăstari mai scurți, nu mai mult de 45 de minute, pe care le vom face la o rată mai mare (între 70-80%) pentru a arde carbohidrați, care dacă nu îi ardem ajung să devină grăsimi.
  • Nu vorbim despre a face serii sau chiar schimbări de ritm, ci curse mai intense la un ritm constant care ne permit să ardem mai multe calorii. Încercați, de exemplu, să rulați 3 minute în ritmul normal și apoi să intercalați 30 de secunde într-un ritm mai luminos.

Transpirați mult pentru că purtați mai multe haine nu înseamnă a pierde în greutate mai devreme și mai mult, implică doar deshidratare și acest lucru nu este bun pentru persoanele care nu sunt obișnuite să facă mișcare.

Important: există oameni care, pentru a slăbi mai mult, aleargă îmbrăcați complet, inclusiv o haina de ploaie din plastic (nu cei care aleargă care transpiră). Acest lucru este total contraproductiv. Transpirați mult pentru că purtați mai multe haine nu înseamnă a pierde în greutate mai devreme și mai mult, implică doar deshidratare și acest lucru nu este bun pentru persoanele care nu sunt obișnuite să facă mișcare. Transpiratia pierduta din cauza deshidratarii este doar apa cu saruri, acestea sunt recuperate imediat cu băutura și, prin urmare, nu se pierde niciun gram de grăsime. Pentru a pierde grăsime, trebuie să alergi ușor mult timp, deci trebuie să fii confortabil.

Dar, după cum am spus, alergarea este doar prima parte. Apoi vine ceea ce facem la masă. După cum spune mereu nutriționistul nostru Yolanda Vázquez, „nu este doar o problemă de a mânca mai puțin, ci problema este de a mânca mai bine”. Ea, care este și maratonistă, ne dă aceste chei: