Alegerea terenului atunci când ieșim la fugă nu este ușor, totul depinde de ceea ce ne dorim: antrenăm greu, rulăm, facem serii. Starea articulațiilor și a pantofilor pe care îi avem la îndemână depinde, de asemenea, foarte mult. În continuare, vă prezentăm avantajele și dezavantajele alergării pe asfalt, murdărie sau iarbă.

murdărie

Alergare pe asfalt: teren regulat, dar pedepsind articulațiile

Deoarece este un teren mai regulat, evităm posibilele leziuni, cum ar fi entorse la gleznă. Deoarece este un teren dur, impactul benzii de rulare ne este aproape complet returnat și este mai favorabil rulării rapide. În zilele ploioase este suprafața cea mai confortabilă și cea în care te vei murdări mai puțin când călărești.

cu toate acestea, asfaltul pedepsește foarte mult articulațiile datorită revenirii la impact, deci trebuie să fim atenți dacă venim dintr-o accidentare sau dacă începem să alergăm. Dacă terenul este înclinat, alergarea îndelungată în aceeași direcție vă afectează amprenta și poate duce la răniri. Pe de altă parte, alergarea pe asfalt este de obicei destul de plictisitoare și plictisitoare, cu câteva excepții.

Alergarea la sol: mai motivantă, dar trebuie să fii atent la neregulile terenului

Pământul este o suprafață de duritate intermediară între asfalt și iarbă, iar zonele prin care circulă sunt de obicei mai motivante și mai frumoase. Este un tip de teren mai propice pentru a face pante și, de asemenea, de obicei nu există trafic auto în zonele din apropiere, ceea ce ne salvează de respirația din apropierea lor.

Desigur, dacă terenul este neuniform pietrele libere și găurile mici ne pot trăda gleznele, ca să nu mai vorbim că dacă ploaia ne prinde pe drum este destul de incomod și murdar să alergi pe pământ. Drumurile de pământ sunt de obicei singuratice, deci este mai bine să fiți însoțiți în cazul în care ne rănim sau avem vreun accident. Dacă există trafic de mașini, praful este foarte incomod.

Alergarea pe iarbă: mai amortizantă, dar putem supraîncărca mușchii

Principalul avantaj al gazonului este că contactul la pas este cu impact redus, Foarte apreciat pentru cei care încep să alerge sau pentru cei care și-au atins genunchii sau gleznele. Acesta este de obicei principalul motiv pentru alegerea acestei suprafețe.

Cu toate acestea, datorită acelei „amortizări suplimentare”, dacă abuzăm de această suprafață putem supraîncărca mușchii. Găurile mici sau gropile sunt camuflate cu iarba și putem face un pas greșit cu riscul consecvent de cădere sau rănire. Cel mai mare dezavantaj este că este dificil să găsești o suprafață de gazon aproape de casă și cu suficientă extensie pentru a se rula confortabil.

Pe mine personal prefer să alerg pe uscat, ceva amestecat între asfalt, dar fără a avea multe pietre, în special „Căile Verzi” sunt o alegere bună pentru alergare: nu trec mașini, drumul este pe jumătate decent, punctele kilometrice sunt marcate și există întotdeauna trafic de oameni în cazul în care ceva este Necesar.