În postarea de astăzi vă aducem un rutină completă a corpului pentru arderea grăsimilor și definirea mușchilor pe care le vom realiza sub forma de circuit, lucrând ambele exerciții de forta (fundamental) începând cu cardio.

Acest circuit este împărțit în următoarele 4 blocuri:

a) FORȚA (I):

  • Squats x8-12 rep.
  • Presă de bancă x8-12 rep.
  • Îndoit peste rândul x8-12 rep.

b) CARDIO (I):

  • Cursa 5 min. (intensitate mare)

c) FORȚA (II):

  • Deadlift x8-12 rep.
  • Presă militară x8-12 rep.
  • Chins x8-12 rep.

d) CARDIO (II):

  • Jumping Jacks 40-60s. (intensitate medie-mare)

Acest set întreg de exerciții de gimnastică pentru a slăbi reprezintă 1 serie. În total vom realiza 3 serii, lăsând între unul și altul între 3 minute de recuperare. Timpul de odihnă dintre exerciții va fi timpul necesar pentru a se schimba de la unul la altul (acest lucru va depinde de aspectul sălii de gimnastică).

După cum puteți vedea în videoclip, este un circuit întreg corp în care fiecare trei exerciții de forță este introdus unul de cardio, devenind astfel un rutina perfecta de pierdere a grasimilor in sala de sport.

În același mod, această rutină completă pentru a pierde în greutate ne va ajuta crește masa musculară (hipertrofie) în tot corpul. Astfel, dacă sunteți constant și mențineți o dietă adecvată, veți câștiga mușchi și veți menține un nivel redus de grăsimi, ceea ce vă va permite tonifiază întregul corp și reafirmați-l.

Un corp complet care definește rutina prezentat este un exemplu care arată 8 exerciții. Amintiți-vă că trebuie să ne încălzim în prealabil și să adaptăm încărcăturile la starea noastră fizică, în funcție de faptul că suntem începători, intermediari sau avansați.

Poți sa faci asta rutină de gimnastică completă 2 până la 3 zile pe săptămână, lăsând întotdeauna cel puțin o zi de odihnă între ele.

(Est antrenament complet la sala de sport este potrivit pentru bărbați și femei).

arsul

Licențiat în științe în activitate fizică și sport