kardashian

Antrenorul lui Kim Kardashian, Melissa AlcantaraCu siguranță a ajuns la faimă când a început să se antreneze cu această celebritate și sora ei, Kourtney Kardashian. Deși încă se întâlnesc sporadic și rămân apropiați, ea și-a continuat drumul pentru a-și arăta rutinei și sfaturilor de wellness și fitness pentru lume.

Melissa alcantara, recent a arătat o rutina de exercitii gratuite prin Kindle și, de asemenea, a încărcat videoclipuri în contul său de Youtube, desigur, oferă și sfaturi pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, cea care ne-a atras cel mai mult atenția recent este o sesiune pentru acele zile de „nu avem timp” și dorim ca o rutină rapidă, eficientă și intensă de exerciții să se tonifieze ... așa cum a postat pe Instagram.

Programul de exerciții al lui Kim Kardashian pentru întărirea întregului corp

Ajungeți la un Corpul bikinilor are nevoie doar de 20 de minute. și disciplină constantă (cu asta vorbim despre a face această rutină cel puțin 6 zile pe săptămână). Potrivit videoclipului Melissei Alcantara, tot ce ai nevoie este un covor de yoga, un prosop sau doar să fii pe o suprafață confortabilă pentru a face această rutină.

Începeți prin încălzirea corpului cu puțin întinderea brațelor, picioarelor, trunchiului și gâtului, pentru a elibera tensiunea care uneori se acumulează în aceste părți ale corpului. Creați cercuri de gât, faceți fluturi cu picioare scurte și întindeți brațele de la un capăt la altul timp de cel puțin trei minute. Acestea fiind spuse, este timpul să treci la antrenament.

Antrenament de 20 de minute cu 4 seturi de repetări

20 de flotări

20x cu fața în susDeși faceți acest lucru cu greutăți, puteți împacheta kilograme dacă sunteți începător sau nu aveți niciun echipament acasă.

15 genuflexiuni ponderate: are un sac de nisip, dar poate continua să poarte kilograme sau să înceapă fără greutate

Ascensoare ponderate pentru întregul corp: folosește din nou o greutate, dar poți începe cu un rucsac plin de kilograme

Fa asta De încă 3 ori și veți termina zilnic 20 de minute.

„Tv geek. Specialist în social media. Creator. Scriitor pasionat. Ninja extrem de călătorie. Antreprenor total. Internetaholic ".