Săgeata verde are doar arcul său și mușchii de invidiat pentru a combate corupția și criminalitatea.

amell

Cheia mușchilor săi echilibrați? ** Calistenie. **

Săgeată verde Este unul dintre acei supereroi care nu are superputeri, dincolo de obiectivul său incredibil. Spre deosebire de Batman, Nu are gadgeturi futuriste, nu are Batmobile și nu are majordom. Adică, trebuie gestionat pentru a combate criminalitatea și corupția cu trupul lui de munte. Și acel corp trebuie îngrijit.

Ei bine, știi Stephen Amell, ce a jucat asta Capota postmodernă din 2012 pentru serial 'Săgeată' difuzat de rețeaua CW și de atunci trebuie să aibă grijă atât de dieta, cât și de rutinele sale de exerciții fizice. Mereu? Nu face, între sezon și sezon se relaxează și odihnește-ți mușchii. Cu câteva săptămâni înainte de a începe să tragă, își începe pregătirea fizică solicitantă pentru a-și atinge scopul final, ceea ce el numește „Pentru a putea intra în costum”.

Pentru cei care nu cunosc istoria acestui personaj din DC Comics, vom face o scurtă recenzie a biografiei sale. Săgeată verde este defapt Oliver Queen, un playboy miliardar care suferă un naufragiu violent și ajunge pe o insulă pierdută din Pacific. Acolo va trebui să supraviețuiască acestei experiențe extreme - care poate fi văzută în serie sub forma flashback-uri - bazat pe vânătoare. După cinci ani de supraviețuire, se întoarce în mediul său prosper, dar nu pentru a se bucura de viață, ci pentru a combate trecutul său și orice nedreptate. Cum? Are bază de săgeți. De aici și numele său ' Săgeata verde 'și că întreaga poveste are un postgust de Robin Hood.

V uită de mușchii lui Stephen Amell. Cum le-ai obținut? Cum le-ai întreținut? Actorul canadian este un fanatic al sportului. În timpul liber îi place să practice parkour, crossfit și chiar lupte (a participat la un concurs de lupte numit Summerslam ). Fizicul său este atât de prodigios încât chiar și în serie este văzut făcând unul dintre cele mai complicate și exigente exerciții care există: scara somonului.

Calistenie

Corpul de Amell se remarcă prin echilibrul său. Se pare că are doar măsoară mușchii: nu prea mult volum, nu puțin. Cum o faci? Una dintre cheile antrenamentului tău este numită calistenie. Acest tip de antrenament se caracterizează prin efectuarea cu propria greutate corporală, fără a fi nevoie de greutăți suplimentare sau rezistență. Se acordă prioritate mișcarea grupurilor musculare mai mult decât putere sau efort. Exercițiile de acest tip sunt împărțite în de bază, static și dinamic.

Noțiuni de bază: flotări, chin-up-uri, genuflexiuni ... sunt exerciții care poate crește volumul muscular, reduce grăsimea corporală și îmbunătățește rezistența.

Static: mai avansat decât precedentele. Multe dintre ele constau în ocuparea poziției pentru un anumit timp. Exemple de acest tip de exerciții sunt scândura, maneta din fata, maneta din spate si multa munca inelara. Sunt exerciții complicate care nu sunt disponibile pentru nimeni (cu excepția scândurii). Pentru a le realiza este necesar să aveți mai multă rezistență și mai multă masă musculară.

Dinamic: dacă adăugați agilitate și reflexe staticului, aveți această nouă categorie. Exerciții pe bară sau cu inele La care se adaugă mișcarea și în care este necesară o doză mare de coordonare sau echilibru, ei fac corpul să se exercite într-un mod extraordinar.

Calistenia este un tip de instruire foarte economic, deoarece nu este necesar să aveți aproape niciun material. Acestea sunt exercițiile pe care le veți vedea pe anumite plaje - ca în Plaja Veneției, în Los Angeles - sau chiar în parcuri, ca în zona din apropierea statuii Înger căzut în retragerea din Madrid.

Câștig muscular

Cu siguranță vă gândiți că Calistenie Este minunat și crezi că este fenomenal, dar înainte de a-l practica, este clar că trebuie să fii într-o formă fizică bună și, mai presus de toate, mușchi buni. Cum să le realizăm în primul rând? De exemplu, cu aceasta antrenament de trei sesiuni pe săptămână, executat zilnic. (Luni Miercuri Vineri), crescând mereu greutatea cu fiecare repetare și făcând ultimul cu greutatea maximă pe care o puteți susține.

** Luni - piept, miez și triceps **

Ridicarea greutății pe bancă înclinată - 4 seturi de 10 repetări

Halterofila întinsă pe bancă - 4 seturi de 10 repetări

Dipsuri pentru greutatea picioarelor - 4 seturi de 10 repetări

Extensie pentru triceps - 4 seturi de 10 repetări

Haltere laterală - 4 seturi de 10 repetări

Crunch de cablu - 4 seturi de 10 repetări

Deadlift - 5 seturi de 5 repetări

Squat divizat bulgar - 4 seturi de 10 repetări

Leg Press - 4 seturi de 10 repetări

Lunge cu greutăți - 4 seturi de 1 minut

Creșterea vițelului cu greutăți - 4 seturi de 10 repetări

** Vineri - braț, spate și miez **

Scufundări ponderate - 4 seturi de 10 repetări

Rând de cablu - 4 seturi de 10 repetări

Barbell Cur - 4 seturi de 10 repetări

Bucle de ciocan alternativ - 4 seturi de 10 repetări

Crunch ponderat al cablului - 4 seturi de 10 repetări

Dieta cu săgeată verde

Câștigul muscular este strâns legat de dietă. Și pentru a câștiga forță, important este să mănânci într-un mod echilibrat evitarea zaharurilor adăugate, a alimentelor procesate, a grăsimilor sau a alimentelor prăjite. În acest tip de dietă nu trebuie să tăiați glucide: trebuie doar să încerci să vii de la alimente din cereale integrale și nu provin din zahăr. Același lucru este valabil și pentru grăsimi: fără hidrogenat - cei prezenți în gustări și alimente prăjite- și da, multe din surse precum somon, avocado sau ouă (dar mereu fiert, amestecat sau braconat).