Actorul a câștigat 12 kilograme de masă musculară cu acest plan complet și o dietă variată și ușor restrictivă.

rutina

A antrenat două sesiuni pe zi, a făcut 2.000 de reprize, a alergat 12 kilometri, a sărit coarda și, bineînțeles, a lovit geanta.

Proteinele și legumele erau abundente în dieta sa, dar nu a încetat să mănânce pâine, paste sau cartofi.

Jake Gyllenhaal în „Southpaw”

Dacă cineva se gândește la o Jake Gyllenhaal, este foarte probabil ca pe harta ta mentală să apară ca cowboy Jack Twist din „Muntele Brokeback”, precum Donnie Darko sau desenatorul Robert Graysmith din 'Zodiac '. Hai ca un om cu o corp cu un anumit volum dar cu mușchi foarte slab definiți.

Dar interpretul american a fost și Anthony Swofford, un marinar puternic din „Jarhead” și Bill Hope, un boxer cu un fizic impresionant „Southpaw” („Răscumpărarea” în Spania). Haide, bine Jake este un actor cameleon care se joacă cu corpul în același mod în care își gestionează expresia feței la milimetru.

Nu știm trucurile actoricești care îl fac unul dintre cei mai buni actori ai generației sale, dar știm ce a trebuit să facă Gyllenhaal pentru a avea un corp deci statuar pentru acest film.

Cum să câștigi 12 kilograme de mușchi pur

Actorul s-a pus pe mâna antrenorului de box Terry Claybon de la sala de sport LB4LB din Los Angeles care l-a pregătit două sesiuni: una dimineața, imediat după trezire (uneori la 4:30 dimineața) și apoi alta după-amiază. Întregul proces l-a făcut să câștige 12 kilograme de masă musculară, după cum a mărturisit într-un interviu cu TRAIN.

Amestecul de planuri al lui Claybon cardio, box și ridicarea greutăților. Pentru început, în fiecare dimineață trebuia să facă Jake 1.000 de abs abs. Ca urmare a, Am alergat 12 kilometri și m-am întors la sala de sport pentru a face 15 minute de sărituri pe coardă. Apoi, a făcut 100 de flotări, și-a lucrat tricepsul făcând scufundări și a terminat cu altele Încă 1.000 de sit-up-uri. Da o mie.

Box

După-amiază își petrecea timpul intrând în ring și boxând. Dar cu aproape nicio luptă cu nimeni: tocmai a lucrat la picioarele ei pentru a face să pară credibil (în trei sesiuni de câte 9 minute fiecare) și a făcut-o umbra boxului (a lovi aerul fără adversar) în 6 sesiuni a câte 3 minute intense.

Dar Gyllenhaal nu numai că a lovit aerul, ci s-a antrenat și cu sacul. La această bucată grea de dedicat 3 sesiuni de câte 9 minute fiecare, și a folosit o jachetă ușoară și alta mai consistentă.

Lucrați cu roata tractorului

Mențiune specială merită relația sa cu roata tractorului. Acest element, care a intrat în săli de sport datorită crossfit-ului, a fost cel mai bun prieten al protagonistului 'Bufnita de noapte'. Specific, un prieten care cântărește 113 kilograme. O apuca, o ridica și o arunca. De nenumărate ori până ajung la douăzeci de ori.

Când s-a terminat, ținea un ciocan gigantic și a lovit roata în mod repetat, efectuând un deplasare deplină din spate, ridicându-l peste cap și, în cele din urmă, aruncându-l supărat pe cauciuc. Pare o nebunie, dar asta exercițiile fizice i-au întărit brațele, spatele și abdomenul.

Iată rutina Gyllenhaal pentru a deveni boxer rezumată:

** Aleargă 12 kilometri. **

** 1 oră de antrenament pe ring. **

** 1 oră de instruire axată pe nucleu. **

** 1 oră de box sau cardio. **

** 1.000 de ridicări înainte de culcare. **

Toate aceste exerciții au fost repetate în două sesiuni de antrenament Da au fost efectuate șapte zile pe săptămână.

O dietă variată și ușor restrictivă

Dar să se sinucidă în sala de sport nu a fost singurul sacrificiu pe care l-a făcut Jake Gyllenhaal. În același interviu el mărturisește că cel mai important lucru a fost schimbarea pe care ați experimentat-o ​​în dieta dumneavoastră.

„Am mâncat mult h Ouă, pui, pește, mere, banane, migdale, stafide, pâine integrală, cuscus, paste, cartofi și o mulțime de legume fierte și salată ”, Dezvăluie în mijloc. Adică nu și-a redus deloc aportul de carbohidrați, ci da, a evitat zahărul rafinat.

Jake Gyllenhaal spune că a consumat majoritatea carbohidraților dimineața, iar după-amiaza s-a concentrat pe c mâncați alimente bogate în proteine. În ceea ce privește suplimentele, el a luat vitamine (D3 și C) și shake-uri proteice.

Deci formula este clară: muncă intensă în sala de gimnastică și atentă la dietă, dar fără tăierea carbohidraților. Foarte greu, dar în același timp sănătos. În cadrul brutalității de a deveni „animal”, desigur.