Dwayne Johnson își lasă viața în sala de sport și se comportă în bucătărie.

sală

Cheia? Încălzirea înainte de a face mișcare și o dietă ultra-controlată.

Dwayne Johnson „The Rock”

Stânca este o fiară maro. Dacă alți actori sunt dedicați pierderii în greutate, creșterii în greutate sau construirii mușchilor, așa cum este cerut de scenariu, și au momente placute de odihnă timp de luni în care pot mânca orice vor sau uita de exerciții, Dwayne Johnson trebuie să rămână permanent în formă. Și ce formă.

Înălțimea sa de 1,96 metri 118 kilograme de mușchi pur. După cum a mărturisit într-un interviu cu Jimmy Fallon, a trecut aproape 30 de ani fără să încerce un dulce. Și desigur, eu Merg la sală intens de când nu a fost inventat focul.

Următorul proiect al interpretului californian este „Hobbs & Shaw”, un spin-off al saga ' Fast & Furious ' Și pentru a fi în ton, face o rutină de gimnastică care te va face să plângi, să te târâi ca un vierme și să te faci să te ascunzi sub pat pentru totdeauna. Dar pentru Rock, este ca și cum ai mânca pipele.

Acest lucru este clar după ce a văzut exercițiile pe care le face și că le distribuie ca videoclip pe contul său de Instagram. Rockul merge la sala de sport în fiecare zi timp de aproximativ 100 de minute și execută serii de 12 repetări ale unei mari varietăți de exerciții.

Anul trecut, Rock a împărtășit un rezumat al pregătirii lor standard și da, a fost absolut brutal. Rutina ta începe cu o parte cheie, încălzirea. După ce a suferit o serie de răni la partea inferioară a corpului, inclusiv unele care l-au făcut să treacă prin sala de operație de cel puțin 5 ori pentru dureri de genunchi, două discuri rupte, un tendon Ahile rupt și trei intervenții de urgență pentru eroare de hernie, este clar că The Rock își ia timpul să se antreneze, cu o încălzire care durează 25 până la 30 de minute.

După încălzire, l lega exercițiul în sine, și acesta este doar un rezumat al ceea ce face:

Ziua 1: înapoi

Pulley-ul cu scripete cu un singur braț. (3x15 repetări)

Pulldown cu fulie cu prindere inversă (3x12)

Rând orizontal cu gantere (3x12)

Ciocan ridicat (4 seturi x 12 repetări)

Rola scripete (prindere separată) (4x12)

Hiperextensie cu mâinile în spatele capului (4x12)

Dumbbell Shrug (4x20)

Ziua 2: pecs

Crossover de scripete mare (7 seturi de 15 repetări)

Presă de bancă înclinată (4x12)

Presă cu ciocan înclinat (4x12)

Presă de bancă cu gantere (3x12)

Presă pentru bancă cu halteră și superset Pushup (4x12)

Ziua 3: picioare

Pod glute cu greutăți (4x12)

Extensie Quadriceps, picior unic (3x20)

Presă pentru picioare (4x25)

Presă verticală pentru picioare (3x20)

Curl femural cu picior drept (4x15)

Creștere nordică pentru șuncă sau fesier (4x12)

Ziua 4: umeri

"Zbor inversat" cu mașină (5x15)

„Păsări” sau înălțime lat îndoită cu gantere (4x12)

Dumbbell Lateral Raise (3x25)

Ridicarea frontală a ganterelor (4x10)

Ce mănâncă Stânca

O altă cheie a sa este în mâncare. Desigur, aportul lor de proteine ​​este comparabil doar cu cel al unui leu. Într-un interviu acordat Bodybuilding.com, actorul asigură acest lucru mănâncă de cinci ori pe zi. „Sunt foarte precaut și organizat și îmi planific meniul în avans. Tot ce mănânc este adaptat planului meu de antrenament. De obicei îmi încep ziua cu carne de vită și fulgi de ovăz. Celelalte capse din dieta mea includ pui, fripturi, albușuri de ou, fulgi de ovăz, broccoli, halibut, orez, sparanghel, cartofi la cuptor, salate verzi, ardei gras, ciuperci și ceapă, și apoi câteva proteina cazeina ".

Dar Rock nu mănâncă doar curat. Din când în când, este permisă o masă de înșelăciune, care tratează mesele luate de cei mai îngrijitori pentru un tratament. Cu ani în urmă, mâncarea lui preferată pentru acele ocazii era clătitele, dar, potrivit preparatorului său personal, Dave Rienzi, în ultima vreme ceea ce îi place cel mai mult este sushi și prăjituri. Da, două alimente pe care 90% dintre oameni le consideră sănătoase, dar pentru Stânca sunt bibelouri.