Rutinele de intervale nu sunt ușoare, pot fi complicate atât mental cât și fizic. Mi-aș dori să pot spune că îmi place acest antrenament, dar asta ar fi o minciună. Toți alergătorii (sau majoritatea) tind să urască sprinturile, dar când mă gândesc la beneficii, îl iubesc din nou. Nu este nimic mai reconfortant decât să știi că ai ars mai mult de 450 de calorii într-o perioadă nu foarte lungă de timp.

rutină

Următorul antrenament constă din sprinting, deci trebuie să alergi cât de repede poți. Deoarece această cursă poate fi un pic confuză la nivel mental, înainte de a începe ar trebui să împărțiți pista în patru sferturi egale, deoarece ideea este că alergați sprinturi de 100 de metri în diferite puncte de pe pistă.

Ochi, acesta nu este un antrenament pentru începători și trebuie să aveți un nivel puternic de fitness aerob înainte de a face acest exercițiu. Chiar dacă vă plictisiți brusc mergând pentru o alergare regulată, aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga condimente la rutina dvs. și de a vă ajuta să treceți peste un platou de slăbire.

Incalzi

  • 4 ture ale pistei mergând repede
  • 20 de trepte ridicând mult genunchii
  • 20 de pași sărind
  • 20 de pași cu lovitura
  • 20 de pași mergând cu călcâiul
  • 20 de țări care merg pe vârfuri

Investiți-i

Notă: Puteți merge sau jogging încet în perioada de recuperare

  • Jog 400 de metri (un tur complet pe majoritatea pistelor)
  • Sprint 100 de metri
  • Recuperează * 400 de metri
  • Sprint 100 de metri
  • Recuperează 300 de metri
  • Sprint 100 de metri
  • Recuperează 200 de metri
  • Sprint 100 de metri
  • Recuperează 100 de metri
  • Sprint 100 de metri
  • Recuperează de la 400 la 800 de metri