De: Ivonne Barrios
Nu vă vom minți, reducerea sau eliminarea grăsimii din partea inferioară a spatelui este una dintre cele mai dificile zone de lucru.
Necesită o combinație de exerciții cardio, plus câteva scânduri laterale și diverse exerciții de rezistență.
În această rutină am făcut o combinație dintre cele mai bune, astfel încât să puteți reduce și tonifica acea parte a corpului. Asadar, haideti sa începem.
Începeți făcând jogging încet, acum faceți o mișcare foarfecă și ridicați alternativ un genunchi și celălalt. Faceți-o timp de 30 de secunde cât de repede puteți.
Pentru a recupera jog-ul pentru câteva secunde și a continua cu burpees, faceți 10 repetări.
Glisați picioarele pe o parte și pe cealaltă făcând un mic salt și atingeți solul, faceți-o timp de 30 de secunde cât de repede puteți.
Acum faceți jogging pe loc cât de repede puteți timp de 30 de secunde.
Intră într-o poziție de scândură și lansează-ți picioarele înainte la înălțimea brațelor, fă-o cât de repede poți timp de 30 de secunde și nu părăsi poziția de scândură.
Respirați și continuați să sară cricuri timp de 30 de secunde.
Finalizați prin ridicarea piciorului, așa cum se vede în figură, faceți 30 de secunde cu fiecare picior.
Veți face fața în jos, ridicați un braț și piciorul opus într-o poziție super om, nu ridicați capul. Faceți 20 de repetări.
Acum stai pe 4 puncte și mișcă-ți șoldurile pe o parte și pe cealaltă ridicând brațul și lăsându-l pe celălalt în aer. Faceți 20 de repetări.
Urcă pe o pătură sau pe un covor și intră într-o poziție laterală de scândură, poate fi cu brațul complet întins sau sprijinindu-ți cotul. Rezistați la această poziție timp de 30 de secunde pe fiecare parte.
Respirați timp de șase secunde, reveniți la poziția de scândură și traversați un picior pe o parte, ridicați-vă încet ridicându-vă glutul astfel:
Faceți 10 pe fiecare parte și faceți 2 repetări din întreaga rutină; Pentru a întări și mai mult, vă recomandăm să faceți rutina pentru a reduce rulourile.
Vă recomandăm:
- Notificare de confidențialitate
- Termeni și condiții
- Descărcați noul nostru aplicație
URMAȚI-NE PE NOI
REȚELE:
- Trucuri pentru a slăbi Cele cinci lucruri pe care nutriționiștii te obligă să le faci zilnic pentru a reduce grăsimile
- Tot ce aveți nevoie pentru a vă exercita acasă se găsește pe Amazon
- Ignorând exercițiul pe care îl puteți face acasă pentru a arde multe calorii GQ Spania
- Provocarea de a arde grăsimea în 30 de zile Crezi că o poți realiza Exerciții la domiciliu
- Tratamente pentru reducerea grăsimilor din spate