La cererea unor utilizatori, vă aducem rutina de antrenament și dieta Jeff a spus.

rutina

Este rutina volumului A fost tradus și adaptat de pe site-ul american bodybuilding.com unde a fost publicat pentru prima dată. Deci acesta este adevărata rutină Jeff Seid, nu ca alții care circulă pe alte site-uri web vorbitoare de limbă spaniolă.

Cu toate acestea, cu toții avem preferințe de formare în cadrul varietății și această rutină a Jeff Said ne arată modul său preferat de antrenament.

Originile lui Jeff Seid

El însuși comentează că la școală era un fel de geek. Își petrecea timpul citind literatură fantastică și ore și ore jucând jocuri de rol pe computer.

Dar a practicat, de asemenea, diverse sporturi, cum ar fi fotbal, lupte, baseball și alergare. Uau, până aici se pare că ne asemănăm.

A început cu greutățile cu obiectivul secundar de a se îmbunătăți în greutăți, principalul fiind fetele și nu-i deranjează să-l admită.

Cea mai mare sursă de inspirație a lui a fost Arnold și a fost deosebit de impresionat de vizionarea filmului Conan barbarul. Când a terminat de văzut, a petrecut ore întregi uitându-se la internet pe fotografii și videoclipuri cu stejarul austriac.

Câteva săptămâni mai târziu era ziua lui de naștere și deja se hotărâse asupra cadoului său ... un set de greutăți. Părinții lui i-au dat niște gantere și vreo 20 de kilograme de discuri. A agățat un poster cu Arnold în camera lui și avea totul pregătit pentru a începe să-și schimbe fizicul.

Așa cum s-a întâmplat cu noi toți, el a început să ridice greutăți fără să aibă nici o idee despre ceea ce făcea, a vrut doar să fie ca Arnold.

A început să ia Instruire din ce în ce mai serios, nu a ratat o zi de antrenament, a devenit prioritatea lui, a început să aibă grijă de dieta sa la milimetru și el însuși recunoaște că a fost obsedat de îmbunătățirea siluetei sale.

Evidențiază, desigur, importanța specială a dietă în procesul său de schimbare.

Suplimentarea Jeff Seid

Acestea sunt suplimentele care se presupune foloseste dar bineinteles, această rutină a fost publicată pe un site web care vinde suplimente, cu legături directe către acesta către propriul magazin.

Datorită uzurii enorme a rutinelor sale și a morfologiei sale ectomorfe pe care o folosește Câștigători de masă (câștigători în greutate).

Recomandarea sa este să eviți câștigătorii plini de zahăr și să îi alegi pe cei încărcați cu carbohidrați și proteine ​​complexe. În acest fel puteți crește în greutate într-un mod mai curat.

Explică asta pre-antrenamente Nu sunt esențiale și că este mai bine să cheltuiți banii pe hrană naturală, dar pot face truc și dacă aveți nevoie de mai multă energie.

Iată lista sa de suplimente alimentare:

Cu mâncare 1:

  • Animal Pak
  • Crom picolinat

Cu mesele 1 și 7 și înainte/în timpul/după antrenament:

La mesele 2 și 4 și după antrenament:

  • Creșterea în greutate

Înainte de antrenament:

  • Produs pre-antrenament

În timpul și după antrenament:

  • Bcca’s cu apă

Dupa antrenament:

  • Creatină monohidrat
  • Vitamina C

Înainte de culcare:

  • Zma
  • Cazeină (proteină de asimilare lentă)

Dieta Jeff Seid

Potrivit lui, el datorează totul dietă. Când îți dai seama că ridicarea greutăților nu este totul, atunci trebuie să urmezi o dietă bună.

Toate tipurile de corp sunt diferite. Unii câștigă mușchi mai repede decât alții, iar alții îngrașă mai repede. Totul depinde de cine ești și de ce funcționează pentru tine.

Pur şi simplu experiment cu lucruri diferite până când veți găsi în cele din urmă ceea ce funcționează pentru dvs.

Iată un exemplu al dietei sale musculare:

Masa 1:

  • Făină de ovăz cu apă, o ceașcă și jumătate.
  • 1 banană
  • Omletă

Masa 2:

  • Creștere în greutate
  • 450ml lapte semidegresat
  • Acizi grași esențiali

  • Înlocuirea complexă a mesei cu carbohidrați
  • Acizi grași esențiali
  • Fructe (Opțional): 1 unitate

Masa 3:

  • Pui slab, curcan sau pește: 170-200 grame
  • Orez brun: Cupă și jumătate
  • Fasole verde sau broccoli: Două cești

Masa 4:

  • Creșterea în greutate
  • 450 ml lapte semidegresat
  • Acizi grași esențiali

  • Înlocuirea complexă a mesei cu carbohidrați
  • Acizi grași esențiali
  • Fructe (Opțional): 1 unitate

Masa 5:

  • Pui slab, curcan sau pește: 170-200 grame
  • Orez brun: Cupă și jumătate
  • Fasole verde sau broccoli: Două cești

Masa 6: post-antrenament

  • Creșterea în greutate
  • Lapte semidegresat: 450 de grame
  • Acizi grași esențiali

  • Înlocuirea complexă a mesei cu carbohidrați
  • Acizi grași esențiali
  • Fructe (Opțional): 1 unitate

Masa 7:

  • Crema de orez: O jumătate de cană
  • 1 Banana

Masa 8: Înainte de culcare

  • Cazeină
  • Amestec complex de carbohidrați

Jeff Seid Training

Iată un exemplu de rutină săptămânală. Schimbă de multe ori rutina pentru a împiedica mușchii să se obișnuiască cu aceiași stimuli, dar îi place să aplice tehnici de intensitate mare, cum ar fi superseturi Da triserii.

El sfătuiește să fie întotdeauna foarte concentrat în sala de gimnastică și să evite distrageri. Dă-ți totul în fiecare repetare și vei vedea întotdeauna 100%.

Notă: Pentru abs nu există o rutină fixă. Efectuați diverse exerciții în fiecare zi timp de 15 minute fără pauză.

Ziua 1: Piept/Vițe/Abs

Superset 1:

  • Incline Barbell Press: 4 seturi de 10, 8, 8, 6 repetări
  • Inclinați bancurile cu gantere: 4 seturi de 10, 8, 8, 8 repetări

Superseria 2:

  • Presă pe bancă cu gantere: 4 seturi de 10, 8, 8, 6 repetări
  • Deschideri de mașini: 4 seturi de 10, 8, 8, 8 repetări

Superset 3:

  • Crossovers cu scripete mari: 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
  • Crossovers scripete scăzute: 3 seturi de 12, 10, 8 repetări

Superset 4:

  • Refuzați apăsarea băncii cu bilă 3 seturi pentru a eșua
  • Scufundări toracice: 3 seturi până la eșec

Seria de lucru:

  • Creșterea vițelului la mașina în picioare: 2 seturi de 100,75 repetări
  • Ascensoare pentru măgar: 2 seturi de 50,25 repetări

ABS: 15 min diverse exerciții

Ziua 2: Picioare

Squat gheață: 5 seturi de 15, 10, 8, 8, 6 repetări

Squat din față cu bara: 2 seturi de 10, 8 repetări

Superset:

  • Ghemuit masina de hack: 3 seturi de 10, 8, 8 repetări
  • Buclă de hamstring întinsă: 3 seturi de 10, 8, 8 repetări

Presă pentru picioare: 3 seturi de 10, 8, 8 repetări

Ziua 3: Biceps/Triceps/Abs

Superset:

  • Buclă cu bile: 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
  • Extensii de bilă în aer liber: 4 seturi de 12, 10, 8, 8 repetări

Triserie:

  • Scott Z Bar Curl: 3 seturi de 10 repetări
  • French Press: 3 seturi de 10 repetări
  • Buclă inversă a barbelului: 3 seturi de 10 repetări

Triserie:

  • Extensii triceps cu o mână, prindere în culcare (culcat): 2 seturi de 10 repetări
  • Inclinați bancul cu gantere: 2 seturi de 10 repetări
  • Extensii ale barei de prindere apropiate: 2 seturi de 10 repetări

Superset:

  • Buclă concentrată 2 seturi de 15 repetări
  • Extensie triceps cu o singură mână 2 seturi de 12 repetări

ABS:

15 min de diverse exerciții, fără odihnă între seturi

Ziua 4: Înapoi/Abs

Deadlift 3 seturi de 10, 8, 6 repetări

Superset:

  • Barbell Row 4 seturi de 12, 10, 8, 8 repetări
  • Dominat în spatele gâtului 4 seturi de 10 repetări

Superset:

  • Rând de scripete așezat: 2 seturi de 10, 8 repetări, 2 seturi descendente de 8, 6 repetări
  • Pull-up-uri: 4 seturi de 10 repetări

Superset:

  • Rând T-bar: 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
  • Trageri frontale: 3 seturi de 10, 8, 8 repetări

ABS:

15 min de diverse exerciții, fără odihnă între seturi

Ziua 5: Umeri

Triserie:

  • Creșterea cu gantere din față: 3 seturi de 10 repetări
  • Lateral ridică 3 seturi de 10 repetări
  • Pasăre cu gantere așezate 3 seturi de 10 repetări

Triserie:

  • Presă pentru picioare în picioare: 2 seturi de 10, 8 repetări
  • Role laterale scripete așezate: 2 seturi de 8 repetări
  • Ridicările din spate întinse pe banca înclinată (cu fața în jos): 2 seturi de 8 repetări

Chin Row: 2 seturi de 10 repetări

Barbats Squats: 4 seturi de 20, 15, 12, 10 repetări

Ziua 6: Începeți din nou ciclul

Ziua 7: Odihna

Sfaturi de antrenament

Sfaturile sale principale sunt:

«Ceva pe care l-am învățat din filosofia antrenament Arnold este că mintea este esențială atunci când vă antrenați mușchii. Dacă credeți că nu puteți termina o serie, este foarte posibil să nu o faceți. Trebuie să crezi că o poți face ».

Gândiți-vă la lucruri de genul: cineva îndreaptă cu arma spre o persoană dragă și, dacă nu terminați seria, vor trage.

„Concentrați-vă mintea asupra mușchilor la care lucrați, simțiți-i cum se contractă în timpul antrenamentului.”

Urmează un program solid de antrenament și o dietă bună; în acest fel, veți obține cu siguranță mari îmbunătățiri în fizicul dumneavoastră. »