pentru

exerciții pentru sarcină sunt foarte benefice pentru sănătate. Numeroase studii sugerează că poate reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional și preeclampsie. În plus, obstetricienii și ginecologii recomandă să efectueze de la 20 la 30 de minute de activitate fizică moderată de trei ori pe săptămână, cel puțin. Aflați care sunt cele mai recomandate exerciții pentru sarcină și cum să le faceți.

Beneficiile exercitării în timpul sarcinii

Studiile științifice indică faptul că beneficiile exercitării în timpul sarcinii sunt:

Ce exerciții sunt cele mai recomandate în timpul sarcinii?

cele mai recomandate exerciții în timpul sarcinii sunt după cum urmează:

1. Mergi

Este una dintre cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate. Ajută la îmbunătățirea circulației, tonifiază mușchii, controlează creșterea în greutate și rămâne mai activ.

  • Ar trebui să începeți 20 de minute într-un ritm alert de 2-3 ori pe săptămână.
  • În mod ideal, începeți cu rutine ușoare și creșteți treptat ritmul.

2. Înotați

Este ideal deoarece lucrează mușchii picioarelor și brațelor. Reduce balonarea și vă permite să vă simțiți mai agili în ciuda creșterii în greutate. Să fii în apă ameliorează durerile articulare, reduce durerea la nivelul spatelui inferior și, în cele din urmă, relaxați mușchii spatelui.

3. Exerciții cu greutăți ușoare

Luarea măsurilor de precauție necesare și efectuarea mișcărilor lente și controlate este o modalitate foarte bună de a tonifiați și întăriți mușchii. Exercitarea cu greutate redusă nu este dăunătoare. Deși este recomandat ca. consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tip de antrenament.

În general, în timpul sarcinii, se folosește greutate redusă și se efectuează mai multe repetări. În acest fel, este mai puțin periculos. Pe măsură ce burtica crește, este posibil să nu puteți face niște exerciții. Deci, faceți ce puteți, dar fără a vă strânge corpul.

4. Yoga și stretching

Exercițiile de întindere sunt foarte recomandate pentru durerile de spate și articulații la femeile gravide. Este important să reduceți stresul. Mai mult, ajută la eliminarea senzației de oboseală. Această disciplină vă ajută, de asemenea, să îmbunătățiți respirația, într-un mod care va promova relaxarea.

5. Bicicleta

Poate fi în aer liber sau pe o bicicletă staționară. Pedalarea oferă numeroase beneficii, precum reducerea stresului, tonifierea picioarelor și gestionarea creșterii în greutate. Se recomandă până în a cincea sau a șasea lună de sarcină. Ar trebui să mergeți cu bicicleta într-un ritm moderat. Activitatea fizică exercită inima și previne problemele cardiovasculare.

6. Pilates

Întărește abdomenul și spatele, precum și mușchii pelvisului. Este important să găsiți un instructor bun specializat în pilates pentru gravide. Este un exercițiu pentru a lucra echilibrul și a ajuta bebelușul să se poziționeze corect în momentul nașterii. De asemenea, îmbunătățește forța musculară, flexibilitatea și postura.

Exerciții pentru sarcină: sfaturi utile

  • Consultați-vă cu medicul înainte de a începe planul de exerciții
  • Dacă mama nu a urmat niciodată o rutină de exerciții în mod regulat, ar trebui stabilit un plan de antrenament inițial, în creștere progresivă
  • Este important să vă încălziți în prealabil, pentru a evita crampele și alte efecte nocive
  • În practica exercițiilor fizice, se recomandă un ritm constant și progresiv, evitând exercițiile care necesită efort fizic intens.

Orice exercițiu va fi întrerupt și un medic va fi consultat în caz de::

  • Sângerări vaginale
  • Ameţeală
  • Durere de cap
  • Contracții
  • Durere sau umflături la gambe
  • Mișcarea redusă a fătului
  • Vedere încețoșată
  • Pierderea de lichid din vagin.

A face exercițiu în timpul sarcinii este posibil să rămâi în formă, acumulând mai puține grăsimi. În plus, va îmbunătăți starea de spirit. În acest fel, corpul va fi mai puternic și mai sănătos până la momentul livrării.