Viața după tutun.

Provocarea renunțării este mare. Chiar înainte de a lua în considerare în mod serios, de a căuta ajutor sau de a face o încercare proprie, există multe îndoieli și voci interne și externe care întârzie decizia. Unele sunt legate de miturile despre care am vorbit în publicația anterioară, altele, pe de altă parte, au legătură cu cea mai frecventă frică în rândul fumătorilor: creșterea în greutate.

Deși este probabil o zonă cu cea mai mare preocupare pentru femei, excesul de greutate este o problemă gravă și mulți bărbați au grijă.

Mai rău, mulți adolescenți încep să fumeze pentru a slăbi sau ca metodă de control al greutății.

Cei dintre noi care îi tratăm pe cei care vor să renunțe la fumat consideră, de asemenea, creșterea în greutate ca fiind ceva delicat și, bineînțeles, luăm măsuri de precauție pentru a ajuta pacientul să o controleze.

Când începeți să fumați, consumul de energie este mai mare, astfel încât fumătorii păstrează subponderalitatea. La aceasta trebuie să adăugăm faptul că mâncarea nu mai gustă și nu miroase bine.

Fumatul după masă este o strategie pentru unii fumători să nu mai mănânce, iar acum fumătorii din restaurante întrerup sau scurtează mesele pentru a ieși și a fuma.

A crede că toți fumătorii sunt slabi este o greșeală, de fapt, fumatul este asociat cu o rezistență crescută la insulină și duce la acumularea de grăsime în zona abdomenului. Acești doi factori pot duce la sindrom metabolic și diabet, care la rândul lor duc la probleme cardiace. Acest lucru se observă la cei care fumează mult.

privind

Renunțarea la fumat determină creșterea în greutate?

Răspunsul este da, în măsura în care unii cercetători atribuie creșterea în greutate a populației națiunilor dezvoltate scăderii ratei fumatului. Acest lucru poate fi adevărat, dar în niciun caz nu justifică utilizarea țigărilor ca metodă de control al greutății.

Pe de o parte, există daunele binecunoscute cauzate de tutun, în timp ce, pe de altă parte, studiile efectuate pe populații de fumători arată că supraponderalitatea este mai mare la foștii fumători decât la populația normală, dar numai pentru câțiva ani după renunțare fumatul și apoi creșterea medie în greutate este aceeași la foștii fumători și la cei care nu au fumat niciodată.

De ce apare creșterea în greutate la renunțarea la fumat?

Mulți factori la nivel fiziologic sunt încă dezbătute cu căldură, dar există explicații foarte bune derivate din procesul de recuperare al organismului.

Consumul de energie la un fost fumător scade, apoi nu se mai ard aceeași cantitate de calorii ca înainte și aceasta se acumulează sub formă de grăsime.

Pe de altă parte, prin îmbunătățirea simțului gustului și a mirosului, mâncarea are un gust mai bun și se tinde să mănânce mai mult.

Există aspectul obișnuinței de a aduce ceva între degete și de a pune ceva în gură continuu pe tot parcursul zilei, când te-ai lăsat de fumat, că satisfacția poate proveni din mâncare.

Anxietatea în timpul simptomelor de sevraj poate determina oamenii să mănânce alimente bogate în calorii pentru a elibera o cantitate de dopamină și a crește sentimentul de bunăstare, chiar și temporar.

Fumătorii sunt oameni mai degrabă pasivi, iar lipsa activității fizice favorizează creșterea în greutate.

Cu toate acestea, la foștii fumători studiați pe parcursul a 10 ani s-a constatat că numărul mediu de kilograme câștigate este de 2,8 la bărbați și 3,8 la femei.

Fumătorii, foștii fumători și nefumătorii împărtășesc alți factori care duc la supraponderalitate. Aceasta este o altă epidemie care combate țigara pentru primul loc în numărul de decese la nivel mondial.

Desigur, fumătorii supraponderali mor în medie cu 13 ani mai devreme decât nefumătorii; cu trei ani mai devreme decât un fumător obișnuit. Riscul de cancer este, de asemenea, mai mare la fumătorii obezi și dacă este combinat cu alcool, cocktailul este mortal.

Poți renunța la fumat fără să te îngrași?

Desigur că poate.

Ce este nevoie pentru a-l obține?

Pe baza dovezilor științifice, fumătorii sunt mai capabili să-și mențină greutatea atunci când sunt supuși unei terapii medicale și psihologice. Procesul de a renunța la fumat este în sine complicat, dacă la acest lucru se adaugă îngrijorarea cu privire la creșterea în greutate, există o panoramă în care apare recidiva, în mod normal, într-o perioadă de 6 luni.

Pentru a evita creșterea în greutate atunci când renunțați la fumat, ar trebui să aveți o dietă și o rutină de exerciții, ambele ajutând și procesul de oprire a consumului.

Alegerea gustărilor sănătoase pe care să le consumați ziua și menținerea anxietății și kilogramelor în plus este un instrument fabulos, mai ales că modifică obiceiurile alimentare și promovează o schimbare de viață mult mai sănătoasă.

Migdalele, nucile, arahidele (coapte sau în coajă), fâșiile de legume, gelatina neîndulcită și apa sunt înlocuitori adecvați. Ele ajută la satisfacerea nevoii orale și a faptului de a avea ceva în mâini.

Când pacientul prezintă deja obezitate, este necesară participarea unui nutriționist, care va oferi un regim nutrițional care îl va însoți pe tot parcursul procesului.

Așa cum am spus la început, renunțarea la fumat este dificilă, totuși, teama de a te ingrasa nu ar trebui să fie un obstacol, cu atât mai puțin o metodă de control al greutății.

Adresați-vă medicului dumneavoastră și cu siguranță veți găsi sprijinul de care aveți nevoie pentru a pune capăt dependenței și pentru a rămâne pe drumul cel bun.