Să vorbim despre mâncarea sănătoasă PAE Prn ".

vorbim

Hrănirea școlară

Ce este sănătos? Mai întâi să vorbim despre „Sănătate”: Sănătatea: „este starea de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu numai absența infecțiilor sau bolilor și în armonie cu mediul înconjurător”: „World Health ion 1946. și a doua parte 1992. Atunci Mâncarea SĂNĂTOSĂ este modul de a mânca care permite întregii noastre ființe să fie de acord cu acea definiție

Avem diferențe între cuvintele „Alimentație și nutriție: Ce este mâncarea?”: Atunci când ființele vii iau alimente din mediul înconjurător care le înconjoară pentru a-și menține viața. Ce este nutriția?: Este utilizarea substanțelor chimice care alcătuiesc aceste alimente, în cantitatea și calitatea potrivite, astfel încât organismul să funcționeze bine.

Înainte de a vorbi despre alimente și nutriție este necesar să știm cum suntem.

-- lmqut a Bronr uro "Anena., \ 't tt.t \ llig.tdo Riilon -.:c rvioo; P ulm ím Cor.11on._ .; mago l'.inrn-a . hue, lmo gni or lru

hio; culm of pw Merită să avem grijă de el. si foarte bine.

Acum apar alte două cuvinte, Creștere și dezvoltare, care sunt acestea? Creștere: este creșterea în Taitia a organismului, care își are limitele și depinde de istoria genetică (familială), de calitatea și cantitatea de alimente, de nivelul cultural și economic. Dezvoltare: este durata organelor astfel încât acestea să își îndeplinească toate funcțiile. -,

Corpul pentru aceste două procese obține nutrienți din alimente. Acestea vor fi cele care susțin viața și vor face posibilă creșterea și dezvoltarea.

Putem visa că voi fi

í "f.á" '1 . J. \ dar este necesar să vă faceți griji pentru a o realiza

având grijă de întregul nostru corp

și o hrănește mai ales

Care sunt nutrienții despre care vorbim și de ce au nevoie organismele vii? Apa, * nu e ICOS: furnizează energia pentru a funcționa. * Materiale plastice sau constructori: sunt materiale de construcție și reparare. Hidrati de proteine ​​Glucide grase * Regulatori: Asistenți în toate funcțiile corpului. Vitamine minerale

Apa este elementul principal pentru viață, după Oxigen. Reprezintă în medie 70% din greutatea corporală totală. De aceea, cu toții trebuie să bem multe lichide pentru a înlocui pierderile zilnice ale organismului. Ca apă naturală sau sub formă de sucuri, bulion de legume sau fructe, infuzii etc. . între 2 și 3/t. pe zi.

Care sunt alimentele în care găsiți cel mai mult din fiecare nutrient? Energie: carbohidrați și grăsimi: cereale și tot ceea ce se face cu făină, leguminoase, uleiuri, grăsimi lastice: alimente de origine animală și unele legume (leguminoase) Regulatori sau asistenți, minerale, fibre și mai mult Apă. Legume și fructe în principal.

,. Punem energie în joc etc. etc. respira totul. studiu

Cum înlocuim această energie? Cu alimente E N R LO,

Carbohidrații: sunt nutrienți ENERGETICI. Ele vor reprezenta jumătate din totalul colariilor zilnice, (50%)

Se află în: Cereale (orez, grâu, orz, secară, ovăz), în boabe sau măcinate (cum ar fi făina) .De asemenea, făină de porumb. ---

TaSaS, de asemenea, ENERGIE. Doar 1/3 din caloriile zilnice (30-35%) ». Dacă mâncăm excesiv, provocăm probleme cardiovasculare (inimă și circulatorie), obezitate și acumulare pe organe. RECOMANDĂRI: restrângeți utilizarea acestuia cât mai mult posibil: Margarina! Nu consuma grăsimi animale

sau cantități foarte mici din tipul de. unt

grăsime ambalată și grăsime din carne. » Evitați grăsimile din carne (îndepărtați-le crude

înainte de a le pregăti). PREFERAȚI UTILIZAREA ULEIURILOR pentru

, as1como: la fel ca construirea și repararea unei case

proteinele construiesc și repară întregul nostru corp.

Cum se reconstruiește și crește corpul nostru zilnic? cu alimente p () '; R o T E 1 e o S

ele construiesc nutrienți ai organismului. Ele vor reprezenta doar 1/6 din caloriile zilnice, (15-20%) De origine animală:! Carne: roșie, pește și pasăre.! Lapte și produse lactate:! Ouă: Umpleți, reparați și măriți (în creștere) corpul zilnic,

Proteine: de origine vegetală în: Leguminoase: fasole, linte, naut, mazăre, fasole. Mazăre * de origine vegetală: sunt oarecum diferite de ale noastre, dar la fel și nevoile. Ei trebuie să se combine pentru a realiza o activitate asemănătoare animalelor în corp. Jumătate din proteinele consumate trebuie să fie de origine animală.

și funcționarea trebuie să fie întotdeauna prezentă alte elemente ! de parca

; avea aceste:; r. r ()

Ceea ce colaborează în toate aceste procese ale organismului sunt alimentele R Se poate observa lipsa acestor substanțe nutritive: ÎN VIZIUNE, PĂR, PIELE, UNGHII etc. ETC. A. E G U L A

o o fibre R E S

itaminag Potasiu Sodiu Fier Calciu Fluor Clor Fosfor Molibden Bor Cobalt Cupru Iod Zinc Vanadiu Siliciu

A - - - -B Complex: B (sunt 3) 1-82- 83- BS- 86-89-812-813- 815 -b17. H- P- F- Q10 SUNT ÎN FIECARE ALIMENT, una sau alta. Dar în LEGUME sunt ÎMPREUNĂ ÎN CANTITATE MAI MARE.

Sunt ca 11 scheletul 11 ​​al legumelor: Co Líber camb1um -

. ri na. _ -. _. _, _,. 'livre

De ce servesc corpul, dacă NU SUNTEM VEGETALE? Organismul nostru folosește nutrienții care se află între ei și apoi elinjina, scheletul vegetal ". Când pleacă prin intestinul gros 11 scaldă" elenul

substanțe toxice care trebuie

inar în fiecare zi. De aceea prezența sa în alinierea noastră zilnică este FOARTE Importantă.

Legumele celor două triunghiuri GASA, aceasta înseamnă un consum zilnic mai mare. și, sunt într-o mare parte din cele care sunt mai mult sau mai puțin 5 porții sau mai multe de diferite tipuri între cele două grupuri împreună: fructe și legume

, 400 gr sau mai mult pe zi, (greutate fără scoici).

sau sunt toate sau conținutul său

în carbohidrați. Deci, știm caloriile pe care ni le dau.

Group e rupos: Grupul 6 grup

AICI: CEREALELE

Sporcion alimentară de reglementare pe zi. Exemplu de pori 3 fructe și porții zilnice: minim 40Dgrs. curăță 1 ceai - - două.

Alimente pentru construcții sau materiale plastice: lactate cel mai bun calciu

Oase și dinți siguri!

Tot pentru DINȚI. Este bine să mestecați alimente HARDER, le întărește pe lângă calciul din produsele lactate. Apoi periat și vizitați

. mai ales la dentist.

Alimente Constructori din plastic: CARNE și OUĂ * 1 friptură subțire de mărimea palmei mâinii, a oricărei carne slabă; * 1/8 pui * mezeluri slabe 2 felii. * Ouă 1. (în preparate)

Alimentele grase 1 de origine animală și vegetală.Excesul său acumulează plăci grase în căile circulatorii și în organe în principal. Acest lucru trebuie evitat., - ax1mo 40 grs. pe zi n total Preferă uleiuri Reduceți prăjirea la 1 pe săptămână. Utilizați de preferință un cuptor, grătiți 1 grătar.

la! Exclusiv calorii sau 11 alimente goale cu calorii ”

trebuie evitate. și OLOSIN Dacă abuzăm de la revedere dinți sănătoși SA NE AVEM ÎNGRIJIREA DINȚILOR!

JJ ore de masă

Este important să păstrați o distanță de 4 ore între fiecare masă. Nu mai puțin de ore, nici mai mult de 5 ore. Este necesar să permiteți stomacului să funcționeze corect cu funcția sa de digestie. Mâncarea este distribuită pe tot parcursul zilei active în patru mese zilnice, va împiedica suferința stomacului și a întregului corp de-a lungul vieții noastre.

Pentru ca dieta noastră să fie complet sănătoasă, trebuie să fie și SIGURĂ. Ce inseamna asta? Jf! L_ M "': .m

Jf: Că nu ar trebui să ne aducă contaminarea cu microbi. Pentru aceasta trebuie pregătit și servit cu igienă. Aici avem câteva sfaturi pentru asta. "'

Igiena din alimente trebuie îngrijită după cum urmează: * Spălarea mâinilor înainte de gătit și mâncare. (e * Bucătăriile și ustensilele 8 întotdeauna curate; t: = @ m * R 1.

* Mancarea proaspata la frigider. * Alimente uscate în locuri uscate și reci * Gătit corect

:: 'YEJI' \ P l RA TU ITA D l 'S [GURIDAD PARA U ALI.t.UNTO

Dl PERICOL * Separați alimentele murdare de TV4 PIRA TUIU curate. DĂ SIGURANȚĂ PENTRU ALIMENTE