completă

Bună din nou, tuturor.

Am urmat o dietă de câteva zile, dar de data asta pe bune, hahahahahaha și toate acele rețete cu conținut scăzut de calorii pe care le-am publicat deja pe blogul meu sunt de mare ajutor.

Dar astăzi aveam chef de salată și m-am apucat de treabă. Am făcut o Salată completă de 300 de calorii ceea ce este uimitor. Nu trebuie să mănânci altceva. Vă va costa chiar să o terminați.

Evident, pentru a avea atât de puține calorii, cantitatea de grăsime trebuie restricționată, dar desigur, fără a pierde aroma. Vă explic trucul pentru a realiza o astfel de ispravă în timpul pregătirii acestei salate complete.

Și de ce este complet? Ei bine, pur și simplu pentru că are tot ce trebuie luat într-o masă sănătoasă:

Proteine ​​pe care ni le dă oul. Glucidele oferite de cereale precum quinoa sau orezul. Vitaminele și mineralele legumelor proaspete. Grăsimile sănătoase pe care le oferă uleiul de măsline. Vedeți, o rețetă 10.

Să vedem acum cum să ne pregătim salată plină.

Ingrediente ……… calorii

1oo g castravete ………………………. 16

1 ou fiert ………………………. 80

100 de grame de roșii ………………………. 18

50 de grame de țelină ………………………. 8

20 de grame de quinoa ……………………… . 22

50 de grame de salată de miel ………………………… 10

1/2 ardei prăjit ……………………… . 12

1 lingură de ulei ………………………. 120

Oțet 2 linguri ……………………… . 7

TOTAL ……… . 293 de calorii

Pregătirea salatei complete

1. Primul va fi spălați roșiile, castraveții și țelina. canoanele sunt gata de mâncare.

Două. În timp ce mergem gătind ouăle. Dimensiunea medie este de aproximativ 12 minute cât durează să gătească.

3. Acum vom pune pe o sursă plană sau un castron de salată, mai întâi canoane. castravete decojite și tăiate feliate o punem în jur, la fel ca roșie tocat în optimi si ou tocat În camere. Și deasupra punem telina tocata marunt.

În loc să folosesc un ou întreg pe care l-am folosit albusurile a 3 oua, aproximativ 100 de grame, care sunt echivalente cu jumătate din caloriile unui ou întreg.


4. Să mergem cu quinoa gătită. L-am gătit într-un bulion făcut cu un sos de pui degresat pe care îl aveam, dar poate fi gătit doar în apă sărată. Am folosit 3 părți de bulion la 1 parte de cereale. L-am gătit 10 minute și l-am lăsat să se odihnească încă 10. Puteți folosi orez gătit sau paste. Valorile calorice sunt foarte asemănătoare.

Odată terminat și rece, se adaugă pe salată.

5. În cele din urmă, trebuie curățați ardeiul prăjit și faceți niște benzi sau tăiați în pătrate. Cu ce ne ornăm salata pe lângă faptul că dă multă aromă.

Hack-ul meu pentru salata completă de 300 de calorii

Vom păstra toate sucurile de la prăjirea ardeilor, la care nu vom fi adăugat nimic, nici sare, nici ulei. Aceste sucuri sunt pline de aromă și nu conțin calorii, deoarece sunt apa pe care piperul a pierdut-o.

Acum, când mergem să îmbrăcăm salata, vom folosi câteva linguri din acele sucuri pentru a face o vinaigretă cu ulei, sare și oțet. Nu știți cât de bun este și economisim o cantitate bună de ulei.

De asemenea, îmi place să fac o vinaigretă punând 3 linguri de ulei, un ardei prăjit decojit, 3 linguri de oțet, 6 linguri de suc de ardei prăjiți și 1 linguriță de sare în paharul blenderului. Se amestecă complet și se strecoară. Poate fi păstrat în frigider până la 1 săptămână fără probleme și îl folosim pentru sosul salatelor noastre. De la 10.

6. Este doar îmbracă-te cu vinaigreta iar la masă în acest moment.

În loc să folosesc oțet de vin, am folosit modena, da, nu uitați că vă crește foarte mult caloriile. Trecem de la 7 care au 2 linguri de normal, pentru cele 26 pe care le oferă acest soi.

Rețete legate de salata completă

Amintiți-vă că puteți solicita acces la grupul meu de Facebook REȚETE ȘI TRUCURI ale CASA MAYGICA. Acolo, puteți împărtăși rețete, pune întrebări, cere ajutor cu o întrebare ... ei bine, suntem ca o mare familie în care ne ajutăm reciproc.

Dacă îți place rețeta mea, distribuie-l pe rețelele tale sociale și dă un like… Nu vă costă nimic și țineți blogul în funcțiune.