Analiza nutrițională
Filtrează după zile
Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Sâmbătă duminică
Proteină
Proteine totale g. Procentul de proteine %
Glucidele
Hidrați totali g. Procentul de hidrați %
Grăsimi
Acizi grași saturați g. Acizi grași mononesaturați g. Acizi grași polinesaturați g. Grăsime totală g. Procentul de grăsime %
Vitamine
Vitamina b1 mg. Vitamina b2 mg. Vitamina b6 mg. Vitamina B12 mg. Folat µg. Niacina mg. Eq. Vitamina C mg. Pantotenat mg. Biotina µg. Vitamina A µg. Eq. Vitamina D mg. Vitamina E mg.
Minerale
Sodiu mg. Potasiu mg. Calciu mg. Magneziu mg. Meci mg. Fier mg. Cupru mg. Zinc mg. Clor mg. Mangan mg. Seleniu mg. Iod µg.
macaroane crude 70 gr. 1 ceașcă de ceai 257,18 kcal. ton natural 55 gr. 1 cutie mică 64,55 kcal. ou de gaina 60 gr. 1 unitate 83,05 kcal. ulei de masline 5 gr. 1 lingură de desert 45 kcal. oţet 7 gr. 1 lingura 0,28 kcal. Sare 2 gr. 1 ciupire 0 kcal. oregano 2 gr. 1 ciupire 7,01 kcal.
Pregătirea
1. Gatiti macaroanele in multa apa clocotita cu un praf de sare pana la al dente, dupa aproximativ 6 minute de gatit.
2. Strecurăm macaroanele și le răcim sub jet de apă, le scurgem și le așezăm într-un castron.
3. Pe de altă parte, fierbem oul în apă fierbinte aproximativ 12-15 minute. Adăugați puțină sare în apă, astfel încât oul să poată fi ușor decojit ulterior.
4. Adăugați tonul mărunțit și oul tocat (curățat anterior) în castron.
5. În cele din urmă, îl îmbrăcăm cu ulei, oțet, sare și oregano și avem deja această rețetă rapidă și ușoară de salată de paste integrale din grâu.
informatii suplimentare
Rețetă de gătit pentru salată de paste, în care toate ingredientele pe care le găsim sunt sănătoase, cu un conținut redus de grăsimi:
Pastele ne dau carbohidrați foarte calorici. Au și vitamine (vitaminele B, care sunt antioxidanți celulari) și minerale (fosfor). Prezintă fibre, fiind mai mari în cereale integrale, reglând tranzitul nostru intestinal.
Conservele naturale de ton sunt energice, oferindu-ne proteine de mare valoare biologică. Conținutul său ridicat de vitamina B3 îl face benefic pentru sistemul circulator și ajută la reducerea colesterolului. Are un conținut ridicat de sodiu pentru conservarea sa, fiind puțin recomandat celor cu hipertensiune. În supermarketuri există deja cutii de ton cu conținut scăzut de sodiu, foarte potrivite pentru aceste persoane.
Oul, unul dintre cele mai complete alimente datorită echilibrului nutrițional pe care îl conține. Prezintă în principal proteine cu valoare biologică ridicată. Grăsimile pe care le găsim sunt concentrate în gălbenuș și sunt grăsimi sănătoase și au, de asemenea, un conținut ridicat de colesterol. De asemenea, este bogat în vitamine (A, D, E și grupa B) și minerale (zinc, fier, seleniu, iod și fosfor). Ouăle sunt principala sursă de colină, o componentă importantă pentru funcționarea și integritatea celulelor și conține carotenoizi, antioxidanți care au legătură cu prevenirea bolilor degenerative precum cataracta sau cancerul.
Pe scurt, putem spune că ne confruntăm cu o rețetă de bucătărie pentru salată de paste integrale din grâu cu ou și ton, ideală pentru persoanele care au nevoie de alimente sănătoase și energice.
Puteți înlocui pastele de grâu integral cu paste normale și puteți alege între spaghete, macaroane, panglici pentru paste. Trebuie să țineți cont de faptul că, dacă sunteți constipat sau sunteți adesea constipat, pastele de grâu integral au o cantitate mai mare de fibre, ceea ce va facilita îmbunătățirea acestei afecțiuni.
- Salată de ton Keto cu măsline și rețetă de avocado ✅
- Salată de paste saracine cu rețetă de ton ✅
- Rețetă de salată de ton cu bețe de roșii și crab rab
- Salată de ton cu rețetă de brânză proaspătă ✅
- Rețetă de salată cu legume, ton și crab stick ✅