Salată de paste cu ton

Analiza nutrițională

Filtrează după zile

Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Sâmbătă duminică

Proteină

• Proteine ​​totale

  g.

• Procentul de proteine

  %

Glucidele

• Hidrați totali

  g.

• Procentul de hidrați

  %

Grăsimi

• Acizi grași saturați

  g.

• Acizi grași mononesaturați

  g.

• Acizi grași polinesaturați

  g.

• Grăsime totală

  g.

• Procentul de grăsime

  %

Vitamine

• Vitamina b1

  mg.

• Vitamina b2

  mg.

• Vitamina b6

  mg.

• Vitamina B12

  mg.

• Folat

  µg.

• Niacina

  mg. Eq.

• Vitamina C

  mg.

• Pantotenat

  mg.

• Biotina

  µg.

• Vitamina A

  µg. Eq.

• Vitamina D

  mg.

• Vitamina E

  mg.

Minerale

• Sodiu

  mg.

• Potasiu

  mg.

• Calciu

  mg.

• Magneziu

  mg.

• Meci

  mg.

• Fier

  mg.

• Cupru

  mg.

• Zinc

  mg.

• Clor

  mg.

• Mangan

  mg.

• Seleniu

  mg.

• Iod

  µg.

• macaroane crude

  70 gr.

  1 ceașcă de ceai

  257,18 kcal.

• roșii

  100 gr.

  1 bucată mică

  17,85 kcal.

• castravete sau murat

  125 gr.

  1 și 1/4 bucată medie

  11,74 kcal.

• ceapă

  50 gr.

  1/2 bucata mica

  16,96 kcal.

• ton natural

  55 gr.

  1 cutie mică

  64,55 kcal.

• ulei de masline

  5 gr.

  1 lingură de desert

  45 kcal.

• Sare

  1 gr.

  1/2 ciupire

  0 kcal.

• oţet

  7 gr.

  1 lingura

  0,28 kcal.

Pregătirea

1. Gatiti macaroanele in multa apa clocotita cu un praf de sare pana la al dente, dupa aproximativ 8 minute de gatit.

2. După acest timp, strecurați macaroanele și răciți-le sub apă curentă, scurgeți și rezervați.

3. Curatam, curatam de coaja si taiem rosia, castravetele si ceapa dupa gust.

4. Amestecăm macaroanele cu legumele și tonul

5. În cele din urmă, condimentați cu ulei, oțet și sare și vom avea această rețetă ușoară de salată de paste cu ton pentru vară.

informatii suplimentare

Ne confruntăm cu o rețetă simplă de salată cu ton energizant, în care pastele ne oferă carbohidrați foarte calorici. Au și vitamine (vitaminele B, care sunt antioxidanți celulari) și minerale (fosfor). Au un conținut important de fibre, fiind mai ridicat în cerealele integrale, reglând tranzitul nostru intestinal.

Conservele naturale de ton ne oferă în principal proteine ​​cu valoare biologică ridicată. Conținutul său ridicat de vitamina B3 îl face benefic pentru sistemul circulator și ajută la reducerea colesterolului. Prezintă un conținut ridicat de sodiu, fiind puțin recomandat celor cu hipertensiune. În supermarketuri există deja cutii de ton cu conținut scăzut de sodiu, foarte potrivite pentru aceste persoane.

Legumele pe care le-am adăugat pastelor, pe lângă faptul că îi conferă culoare și aromă, îi vor oferi numeroși nutrienți, deoarece legumele au o cantitate mare de antioxidanți, vitamine, minerale și fibre.

Puteți înlocui pastele de grâu integral cu paste normale și puteți alege între spaghete, macaroane, panglici pentru paste. Trebuie să țineți cont de faptul că, dacă sunteți constipat sau sunteți adesea constipat, pastele de grâu integral au o cantitate mai mare de fibre, ceea ce va facilita îmbunătățirea acestei afecțiuni.

Ne confruntăm cu o rețetă pentru o salată de paste de vară și sănătoasă cu ton, ideală pentru o dietă energică și sănătoasă.

• Tostadas cu salată nopales - rețetă sănătoasă
• REȚETĂ Pizza de vinete sau Mini pizza de vinete cu ton
• Aripi de pui cu rețetă de salată - Karlos Arguiñano
• Ton marinat Tataki - Rețete ușoare Rețetă
• Salată de varză roșie și mărar; Rețetă ușoară și sănătoasă!