salată

O salată pentru a dezumfla abdomenul este un fel de mâncare extrem de versatil pe care îl putem prepara și consuma în orice moment al zilei și chiar și în acele cazuri în care simțim un stomac greu.

Deși este adevărat că consumul unei salate, în timp util, nu ne va face să slăbim în mod magic sau că putem fixa blugii fără probleme peste noapte., Da, ne poate ajuta să completăm dieta într-un mod mai sănătos, ca să nu ne inflamăm atât de mult.

Aici vă vom împărtăși o rețetă delicioasă care vă poate inspira să vă creați propria salată pentru a dezumfla abdomenul, dar mai întâi, să analizăm câteva recomandări. Du-te!

Recomandări pentru reducerea inflamației abdomenului

Dacă avem tendința de a suferi balonări abdominale, ar fi recomandat să ne revizuim obiceiurile și să facem corecțiile pertinente. Acestea pot include următoarele:

Pe lângă toate acestea, putem lua în considerare includerea alimentelor și preparatelor sănătoase în dieta noastră, cum ar fi salata pentru a dezumfla abdomenul,

Ce ingrediente să alegi pentru salată?

Ingredientele care sunt bogate în apă vor ajuta la dezumflarea abdomenului va contribui la eliminarea fluidelor reținute prin urină. Pe de altă parte, apa și fibrele pe care le conțin vor contribui la promovarea tranzitului intestinal.

Există multe legume din care puteți alege, dar care ar fi cele mai potrivite dacă doriți să pregătiți o salată pentru a dezumfla abdomenul?

Castravetele este o opțiune bună, dar puteți alege și alte alimente, precum: salată, țelină, sparanghel, ardei roșu, avocado, printre altele.

Pentru a-i da o notă de aromă diferită, fructată și plăcută, puteți alege o serie de fructe bogate în apă: ananas, rodie, portocală, roșii, kiwi, printre altele.

Lucrul bun al fructelor este că nu numai că conțin apă și fibre, dar și diferiți nutrienți care susțin sănătatea, precum potasiul, de exemplu.

Alte ingrediente care pot fi încorporate în salate sunt pătrunjelul, nucile (nu sărate, prăjite sau prăjite, ci pur și simplu naturale), tofu, brânză feta sau alte soiuri cu conținut scăzut de sare.

Rețetă de salată pentru a dezumfla abdomenul

O rețetă bună pentru a mânca sănătos, a satisface pofta de mâncare și, în același timp, a dezumfla abdomenul este următoarea pe care o vom împărtăși cu dvs. Rețineți că este pur și simplu un starter, un complement sau o garnitură. Nu este o masă principală ca atare.

Ingrediente pentru 2 persoane

  • 1 castravete.
  • 1 avocado.
  • 12 roșii cherry.
  • ½ ceapă roșie sau purpurie.
  • Ardei negru (după gust).
  • 1 mana de patrunjel tocat.
  • Cuburi de brânză feta (după gust).
  • 3 linguri de ulei de măsline (30 g).
  • 3 linguri de oțet de vin roșu (30 g).

Pregătirea

  • Mai întâi vom spăla toate ingredientele. Apoi curățăm castravetele și îl tăiem felii împreună cu ceapa și pătrunjelul.
  • Dacă dorim, putem deschide roșiile cherry în jumătate. În acest fel, vor lua mai mult aroma pansamentului și vor fi mai gustoase.
  • Acum vom curăța avocado, vom scoate semințele centrale și le vom tăia în bucăți.
  • În continuare vom pune roșiile, ceapa, castraveții și pătrunjelul în fiecare castron pentru salata noastră, amestecându-l bine. În continuare, vom include pansamentul, adică oțetul și uleiul.
  • Pentru a preveni ruperea lor, vom adăuga avocado și cuburile de brânză feta.
  • De ultimul, vom presara cantitatea de piper pe care o dorim pe salata si o vom amesteca.
  • Servim salata pentru a dezumfla abdomenul și începem să ne bucurăm de ea. Poftă bună!

Salata nu ar trebui să fie singura noastră sursă de hrană

Salata pentru a dezumfla abdomenul pe care îl pregătim nu ar trebui să înlocuiască niciodată o masă principală. În orice caz, îl poate completa. Nu ar trebui să ne bazăm niciodată dieta doar pe salate, deoarece acest lucru poate duce la un deficit nutrițional și la alte probleme de sănătate.

Putem varia ingredientele, în funcție de preferințele noastre. Important este să menții un echilibru bun. Pe de altă parte, nu ar trebui să exagerăm cu utilizarea sării atunci când ne îmbrăcăm, deoarece acest lucru ne va împiedica să putem reduce inflamația abdomenului. În loc de sare, putem opta pentru ierburi aromate și pansamente fără sare.

În cazul în care dorim să slăbim sau vrem să atingem un obiectiv, cel mai bine este să consultați medicul și urmează indicațiile lor. Ne putem consulta și cu un nutriționist.

  • Anderson Vázquez Hazel Ester, Cabrera Soralys, Lozano Rosa, Gónzalez Inciarte Luisandra Coromoto. Efectul consumului de avocado (Persea Americana Mill) asupra profilului lipidic la adulții cu dislipidemie. An Venez Nutr [Internet]. Decembrie 2009 [citat 10 noiembrie 2018]; 22 (2): 84-89. Disponibil la: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-07522009000200005&lng=es.
  • Caballero-Gutiérrez Lidia, Gonzáles Gustavo F. Alimente cu efect antiinflamator. Fișă medicală. Peruvian [Internet]. 2016 ianuarie [citat 09 noiembrie 2018]; 33 (1): 50-64. Disponibil la: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1728-59172016000100009&lng=es.
  • García-Casal Maria Nieves, Pons-Garcia Héctor E. Dieta și inflamația. An Venez Nutr [Internet]. 2014 iunie [citat 10 noiembrie 2018]; 27 (1): 47-56. Disponibil la: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-07522014000100009&lng=es.

Absolvit de la Chirurg în 2003 de Universitatea Națională din Córdoba (Argentina). De asemenea, are pregătire academică și experiență în alte ramuri ale medicinei. În 2008 și-a terminat studiile la CCurs postuniversitar teoretic-practic în medicină estetică (Universitatea Națională din Córdoba) și în 2011, a făcut un Postuniversitar în medicină hiperbară și activități subacvatice la Universitatea din Buenos Aires și Spitalul Chirurg Naval Major Pedro Mallo din Buenos Aires. Are un MAster în flebologie și limfologie predat de Universitatea Internațională din Andaluzia (Sevilla, Spania) în 2016. A făcut o Programul de absolvent de Medicină Sportivă în 2018 (Universitatea Națională din Córdoba). În prezent se află în cabinet privat.