sportivi

Când ajunge vara și temperaturile cresc, putem simți o reducere a poftei de mâncare. salate pentru sportivi Sunt o opțiune fantastică, deoarece oferă o mulțime de avantaje și beneficii. În plus, sunt foarte ușor de preparat.

Desigur, trebuie să fim foarte precauți cu ingrediente pe care le adăugăm, deoarece mulți pot strica ceea ce ar fi un fel de mâncare bogat și sănătos.

În continuare, propunem 3 rețete de salată pentru sportivi și dezvăluim informații relevante despre acest aliment.

De ce sunt atât de benefice

Știți de ce salatele se dovedesc a fi așa benefic?

  • Cu ingrediente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele sau orezul, acestea sunt o sursă excelentă de energie.
  • Putem adăuga niște proteine, cum ar fi fâșiile de pui la grătar.
  • De obicei conțin alimente bogate în fibre.
  • Sunt foarte mulțumiți, așa că ne ajută să controlăm foamea.
  • În același timp, este și un fel de mâncare ușoară și proaspătă, făcându-l perfect pentru meniul nostru de vară.
  • Este un mod excelent de a mânca leguminoase.
  • Nu va trebui să aveți mult timp pentru a le prepara, deoarece acestea nu necesită gătit. Majoritatea ingredientelor sunt crude.
  • Au o bază de salată verde și frunze verzi care oferă multe vitamine.
  • Cu greu au nevoie de sare. Le putem condimenta cu condimente pentru a obține o aromă mai bună.

Ce alimente strică salatele

Principal stricarea alimentelor salatele sunt:

  • Sosuri foarte calorice.
  • Crutoanele. Tipic în salata Caesar.
  • Prea mult fumat.
  • Abuzând de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci.
  • Sarea.

Rețete de salate pentru sportivi

Apoi, vă oferim 3 rețete de salate pentru sportivi.

Salată de portocale și grapefruit

Ingrediente de care aveți nevoie:

  • O portocală mărunțită.
  • O jumătate de grapefruit, tocat.
  • Amestec de salată verde.
  • Voinicică.
  • Lombarda.
  • 3 nuci.
  • Oțet balsamic.
  • Ulei de masline.

Incorporeaza toate ingredientele intr-un vas si adauga o lingura de ulei de masline si alta de otet balsamic.

Salată de orez cu ton și legume

  • O cutie mică de ton natural.
  • Un piper Cayenne, tocat.
  • O jumătate de ceapă tăiată în felii subțiri.
  • Sos de soia.
  • 60 de grame de orez fiert.
  • Un avocado.
  • O lamaie.
  • O lingură de semințe de susan.

Amestecă ingredientele și îmbracă salata cu puțin sos de soia și sucul de lămâie.

Salată cu leguminoase

  • Un pahar de naut fiert.
  • Rucola și salata verde se amestecă.
  • O jumătate de ceapă.
  • O rosie.

Puneți ingredientele într-un castron și faceți un sos natural de iaurt. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să amestecați iaurtul grecesc neîndulcit cu o lingură de ulei de măsline, puțin usturoi, o jumătate de lămâie stoarsă și piper negru. Va fi delicios!

În această vară încercați câteva dintre cele noastre salate pentru sportivi. Îndrăzniți să creați propriile amestecuri respectând întotdeauna ingredientele sănătoase.

Cu siguranță, când ajungi la antrenament, nu vei putea rezista unuia dintre aceste feluri de mâncare.