Dieta pe bază de plante Scăderea în greutate

Puteți mânca roșii proaspete și castraveți pe cont propriu, dar le puteți mânca și împreună într-o salată ca gustare sau o parte ușoară. O salată de castraveți de roșii poate fi bogată în substanțe nutritive esențiale, precum potasiu și vitamina C, iar unele tipuri de salată de castraveți de roșii vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Pentru a promova pierderea în greutate, luați în considerare și restul dietei.

Fă-ți mesele mai mari, dar mai mici în calorii!

Salatele de roșii și castraveți vă pot ajuta să slăbiți, ajutând la satisfacerea foametei fără a adăuga o mulțime de calorii. O ceașcă de roșii tăiate cubulețe conține doar 32 de calorii, iar o ceașcă de felii de castravete crude are 16 calorii. Ierburile și condimentele, cum ar fi oregano, cimbru sau busuioc, pot adăuga aromă salatei și nu oferă aproape deloc calorii. Luați o porție de salată de castraveți de roșii în loc de salată de varză la un grătar de vară sau faceți o masă consistentă, cu conținut scăzut de calorii, cu roșii, castraveți și salată de pui la grătar pe pâine integrală.

salatele

Adăugarea de proteine ​​pentru a face din ea o masă

Proteinele sunt un nutrient de umplere care poate întârzia apariția foamei, dar o salată de roșii și castraveți poate avea un conținut scăzut de proteine. Includerea unei surse de proteine ​​la fiecare masă și gustare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar o ceașcă de roșii tăiate cubulețe oferă 1,6 grame de proteine ​​sau 3 la sută din valoarea zilnică a proteinelor și o ceașcă de felii de castraveți. Oferă mai puțin de 1 gram de proteină. . Creșteți conținutul de proteine ​​din salata dvs. de castraveți de roșii făcând o salată în stil grecesc cu brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi sau adăugând naut!.

Adăugarea de fibre fără multe calorii în plus

O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă controlați greutatea, dar tipicul american primește doar jumătate din cantitățile recomandate. O cană de roșii tăiate cubulețe oferă 2,2 grame de fibre dietetice, sau 9 la sută din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2.000 de calorii. O cană de castraveți oferă 0,5 grame de fibre dietetice. Creșterea aportului de fibre vă poate ajuta să suprimați foamea pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Luați o salată de castraveți de roșii în loc de o gustare sau o gustare cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi salata de paste!

O salată de castraveți de roșii, cu mult dressing sau ulei bogat în grăsimi, are mai multe calorii și este mai puțin probabil să vă ajute să slăbiți. Puteți face o salată de castraveți de roșii fără grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, cu ceapă roșie, roșii, castraveți, pătrunjel și suc de lămâie sau puteți face o cantitate mică de sos de ulei de măsline și oțet balsamic pentru o salată cu un conținut relativ scăzut de calorii. . Completați salata de castraveți și roșii cu mărar proaspăt și iaurt grecesc degresat în loc să o îmbrăcați cu smântână integrală.