Publicat: 09/05/2016 - Actualizat: 11/11/2020

Săritul pe trambuline pare a fi o activitate foarte distractivă pentru copii și adulți ... Cu toate acestea, este posibil să nu fi văzut niciodată o opțiune de slăbit., deși, de fapt, este mai mult decât o idee excelentă!

trambulină

Mini trambulinele sunt trambuline mici, care pot fi folosite și pentru exerciții fizice acasă, dacă sunt utilizate corect, ne pot ajuta să ardem calorii în mod eficient.

Mtrambuline ini: beneficii pentru sănătate

Puteți efectua diferite tipuri de salturi și exerciții pe mini-trambulină cu care nu putem arde doar calorii, De asemenea, putem lucra diferite tipuri de mușchi și putem obține beneficii diferite, precum următoarele:

  • Îmbunătățește circulatia sangelui
  • Ajută la tonifierea mușchilor
  • Îmbunătățește-ne flexibilitatea
  • Întărește articulațiile
  • Ajută la prevenirea nivelului crescut de colesterol și trigliceride din sânge
  • Activează-ne metabolismul
  • Favorizează controlul tensiunii arteriale
  • Ne ajută să ne îmbunătățim coordonarea, precum și echilibrul

Există diferite tipuri de mini-trambuline, cu toate acestea, toate ne pot ajuta să ne îmbunătățim condiția fizică și greutatea.

Caracteristicile exercițiului cu trambulină

Experiența săritului pe o mini trambulină nu este foarte diferită de a o face pe o trambulină obișnuită, totuși, trebuie să se țină cont de faptul că suprafața este mai mică.

Exercițiile și săriturile sunt efectuate în centrul mini-trambulinei pentru a evita căderile sau rănile, pe măsură ce devenim mai familiari, putem efectua rutine mai complexe cu salturi dintr-o parte în alta sau înainte și înapoi.

Aici avem un exemplu de rutină cu trambulină, în care putem observa diferitele exerciții pe care le putem pune în practică:

Dacă vă simțiți nesigur cu mini-trambulina, puteți încerca una care are bara sau suport, un accesoriu care ne poate ajuta să oferim mai mult sprijin, fiind mai confortabili.

Merită menționat și acest lucru putem combina trambulina cu gantere sau benzi elastice pentru rezultate mai bune.

8 exerciții cu trambulină pentru scăderea în greutate: rutină de slăbire

Pentru a începe să folosim trambulina ne vom așeza în mijlocul trambulinei cu picioarele împreună, dacă dedicăm 10 minute pe zi acestei activități, putem vedea rezultate pozitive.

După finalizarea acestor exerciții, putem repeta cele care ne-au plăcut.

Avantajele mini trambulinei de a slăbi acasă

Există anumite avantaje pe care le putem obține de la acest tip de exerciții și pe care trebuie să le luăm în considerare atunci când alegem această opțiune.

  • Putin spațiu necesar: Există aparate de exerciții care ocupă mult spațiu acasă, sunt greoaie și nu sunt foarte confortabile, cu toate acestea, trambulinele pot fi ușor de depozitat, transportat și pot fi amplasate confortabil în zona dorită.
  • Accesibil: Comparativ cu alte mecanisme de exercițiu, trambulinele pot fi mai ieftine.
  • Protejați-ne articulațiile: Trambulina absoarbe impactul săriturilor noastre, astfel încât nu ne afectează articulații ca un alt tip de exercițiu.
  • Este eficient pentru arderea grăsimilor: Multe calorii sunt folosite pentru a efectua acest exercițiu în mod consecvent.

Dezavantaje ale mini-trambulinei

Deși poate fi un dispozitiv cu multe avantaje, totuși, nu este exercițiul ideal pentru toată lumea, deoarece poate avea unele dezavantaje.

  • Monotonie: Deși exercițiile pot varia în intensitate și în secvență, ele sar întotdeauna, astfel încât pentru unii oameni poate fi oarecum monoton, în plus, este același scenariu pe care îl vedem în jurul nostru.
  • Ar putea fi periculos: Deși este sigur în majoritatea cazurilor, o săritură proastă sau o poticnire poate provoca o vătămare, de aceea este important să cunoaștem mai întâi spațiul nostru și dispozitivul, dacă sunteți începător sau aveți probleme de echilibru, se recomandă utilizarea unei trambuline cu stabilizator bar care ne va ajuta să rămânem în zona potrivită.
  • Este o zonă mică: Pentru cei care se bucură de spații mari de mișcare, ar trebui să știe că spațiul unei trambuline este limitat.

Referințe

  1. Roldán, E.E. & Rendón, D.E., 2013. Propunere pentru prescrierea exercițiului fizic la pacienții obezi. Revista Politehnica, Anul 9, nr. 16, pag. 75-84.
  2. Cugusi, L. și colab., 2016. Efectele unui program de exerciții de recuperare a mini-trambulinei asupra parametrilor funcționali, compoziția corpului și calitatea vieții la femeile supraponderale. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, vol. 58 (3), p. 287-294.
  3. Burandy, P., 2017. Mini-trambuline: oferă un antrenament aerob suficient? Teze de masterat. Universitatea din Wisconsin-La Crosse.

Recenzat de: Dra. Loredana Lunadei pe 11/11/2020

(3 voturi, medie: 5.00 maxim 5)

Despre autor

Dietetician și nutriționist. Specialist în controlul greutății. Licențiat în nutriție de la Universidad del Valle de Atemajac. După ani de zile în care a tratat pacienții, el a concluzionat că consilierea nutrițională trebuie să fie accesibilă tuturor. De aceea scrie pe internet, răspândind cunoștințe și bune practici despre nutriție și dietetică. Mai multe informații despre CV-ul dvs. pe Linkedin.

Acest articol se bazează pe fapte verificate, rapoarte tehnice și studii științifice realizat de cercetători și medici experți în domeniu. Aceste studii au susținerea presei de prestigiu internațional în care au fost publicate. Referințele la aceste studii apar la sfârșitul textului, într-o secțiune specifică sau marcate între paranteze, cum ar fi (1), (2).

Articolele de pe acest site web sunt scrise de un echipa de experți în dietele de slăbire care abordează problemele într-un mod obiectiv, imparțial și onest, pentru a oferi diferitele puncte de vedere existente, cu privire la problemele nutriționale și dietetice cu care se ocupă.

Ați putea dori, de asemenea

  • Copiii care dorm mai mult mănâncă și mai puțin Când vine vorba de obezitatea infantilă, căutăm întotdeauna vinovați, da, băuturi cu zahăr, [. ]
  • Combinați ceaiul verde și ceaiul roșu pentru a slăbi Dacă încercați să slăbiți și controlați acea grăsime suplimentară pe care ați acumulat-o [. ]
  • Importanța țelinei în dieta ta. Proprietăți și beneficii Țelina este o legumă care furnizează vitamine și substanțe nutritive importante corpului nostru, [. ]

Sunteți aici: Dietele »Slăbiți» Exerciții cu trambulină sau jumper Saltul pe o trambulină slăbește?