Dacă rutina ta zilnică îți lasă foarte puțin timp pentru sport, încearcă această alternativă eficientă și sănătoasă pentru a pierde acele kilograme în exces

făcut

Dominique Astorino este expert înfitness'. Când revista unde scrie, „Popsugar”, a propus provocare pentru a face exercițiu de fier două minute pe zi timp de două săptămâni, a acceptat-o ​​fără să se gândească. „Când eram la facultate, era o provocare să te pui pe tine însuți Fata in jos, rigid ca o tablă undeva ciudată și faceți o fotografie (cred că ceva nebun și viral la sfârșitul anilor 2000) și a fost destul de amuzant. Cel pe care tocmai l-am făcut nu a fost atât de mult ", a explicat el.

„Am decis să mă provoc prin asta masa zilnică să vadă dacă va observa la sfârșit vreo diferență fizică sau mentală. Deși cu siguranță tonifiat și întărit niște mușchi La fel ca abs, obiectivul principal a fost dezvoltarea unui plan. Iată câteva lucruri pe care le poți face pe propria ta masă ”, explică el.

Fă-o a ta

Sfatul numărul unu pentru această provocare: îl puteți personaliza. „A mea este așa pentru că o faci timp de două minute Mi se pare ușor și simt că este ceva ce pot face zilnic. Greu, dar nu atât de rău încât să nu-l termin, așa cum mi s-a întâmplat cu alte antrenamente ”, explică Astorino.

Chiar și cea mai mică dedicare pentru ceva care nu vă servește vă poate epuiza energia emoțională și fizică. Canalizează-ți timpul în ceva care merită

Alegeți o poziție care pare să fie suficient de provocatoare pentru corpul tău și în care puteți controla orice disconfort sau rănire. „Am început să fac acest exercițiu, dar câteva zile mai târziu mi-am dat seama că nu era o mare provocare, așa că în loc să o fac cu mâinile, am făcut-o pe antebrațe până când am simțit mușchii tremurând puțin ".

Mai mult efort

În două săptămâni, realizarea acestei diagrame de două minute pe zi nu devenise o bucată de tort. Astornino anticipase și se gândise că la sfârșitul anului 14 va fi totul grozav și cu greu va încerca, dar din păcate, fiecare zi trebuia să meargă puțin mai departe.

Fier. (iStock)

"Un lucru pe care l - am apreciat a fost activare abdominală. S-a întâmplat mai repede decât în ​​alte antrenamente. Am devenit foarte conștient de cum era mie și cum îl foloseam în orice, de la antrenamentul de forță la SoulCycle. Am ajuns să simt că am o bază mai puternică din care să lucrez. Acesta a fost un mic beneficiu al provocării consiliului. ".

Scopuri mici

„Dacă ești ca mine și îți stabilești obiective prea mari, de multe ori pmânerele trec cu vederea valoarea celor mai mici. Aceasta a fost o lecție pentru a nu-i lua pe câțiva dintre ei drept și a învăța să nu subestimezi puterea de a adăuga așa ceva la rutina ta. Dacă am o masă de două minute în fiecare zi, ce altceva pot face? Pot adăuga două minute de meditație în fiecare zi? Poate ați putea adăuga încă o mișcare de antrenament de forță!

Alegeți o poziție care pare suficient de provocatoare și în care puteți controla orice disconfort sau rănire

Această stabilire a obiectivelor mi-a amintit de conversația mea recentă cu antrenorul de vedete și steaua Revenge Body., Latreal Mitchell. "Fii liber și stabiliți obiective realiste. Stabiliți un obiectiv pe care îl puteți face în fiecare zi timp de o săptămână. Faceți-o suficient de devreme pentru a lua micul dejun ", mi-a spus ea. Ea a menționat că acesta era în esență cheia succesului în slăbire, dar chiar nu a văzut-o clar până nu și-a experimentat propria victorie.

Mai puternic decât crezi

„Un lucru grozav pe care l-am învățat din acest mic experiment este că fiecare minut al zilei tale poate fi folosit pentru ceva important. Cum îl puteți maximiza? Ce folosești în fiecare minut în fiecare moment? Unde îți pierzi timpul? Chiar și cea mai mică dedicare pentru ceva care nu vă servește se poate aduna în timp și epuizează-ți energia emoțională și fizică. Canalizează-ți minutele în ceva care funcționează pentru tine ".