Deși sunt esențiale într-o dietă echilibrată, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să abuzezi, deoarece în exces pot provoca o serie de tulburări care ar putea duce la alte boli.

proteină constau din lanțuri lungi de aminoacizi și sunt esențiale într-un dieta echilibrata, deoarece, pe lângă faptul că ne oferă energie și ne fac să ne simțim mai satisfăcuți, ele contribuie la unele funcții vitale, cum ar fi construirea și repararea mușchilor sau întărirea sistemului imunitar. „Pentru a obține tot ce este necesar, care sunt cele care nu sunt sintetizate în ficat, este important să se includă o varietate în diferitele surse, în special pentru cei care urmează o dietă vegetariană”, recomandă dieteticianul și nutriționistul Kaleigh mcmordie.

A stabili ce aport proteina zilnică este recomandabil, Unii factori trebuie luați în considerare, precum cantitatea de transpirație produsă sau funcționarea sistemului digestiv. Fără a aduce atingere acestor indicatori, există linii directoare generale care sunt utilizate ca parametri. „Doza zilnică a unui adult pentru a preveni posibile deficiențe în sănătatea lor variază de la 50 la 62 de grame pe zi„avertizează McMordi.

corpul

Ce se poate întâmpla cu tine

Vei fi prost dispus. Când se depășesc limitele și se iau prea multe proteine, corpul intră într-un proces în care trimite o serie de semnale cărora trebuie să li se acorde atenție. Unul dintre primii indicatori pe care i-ai ingerat prea mult este starea ta de spirit. Pentru a fi mai bun și a zâmbi, puteți încerca să înțelegeți când înlocuiți prea mulți carbohidrați cu proteine ​​și reechilibrați totul. Asta nu înseamnă să umflați pizza sau paste, ci mai degrabă să vă concentrați pe fructe, iaurt, orez sau fulgi de ovăz.

Consumul tuturor alimentelor într-un mod echilibrat este cheia pentru o sănătate bună

De asemenea, vă puteți simți ca. îți este greu să gândești lucruri clar. A te simți obosit și nefocalizat poate fi un semn că ai mâncat prea mult și ai un deficit relativ de zahăr în creier, dându-ți impresia că „ai amețit”. „O dietă bazată pe o mulțime de proteine ​​va însemna că reduceți consumul de carbohidrați,„ ceva riscant ”, potrivit lui McMordi, deoarece acestea sunt sursa primară de energie pentru creier și deficiența lor îngreunează concentrarea.” Sfatul este să luați o gustare sănătoasă și echilibrată între prânz și cină pentru a vă simți sătui dar și lucid ”, adaugă el.

Când este mult timp între mese, răbdarea ta tinde să scadă. Dar această tendință de a-l pierde cu ușurință ar putea fi, de asemenea, un semn al supraîncărcării proteinelor. „Fără o cantitate adecvată de carbohidrați, nivelul zahărului din sânge precipită și organismul nu produce suficientă serotonină, care este hormonul care reglează starea de spirit, ceea ce vă va face să vă simțiți furioși și înfuriați”, explică expertul. La primele semne de nervozitate, puteți lua o gustare, cum ar fi iaurt grecesc cu fructe de pădure, brânză și fructe sau hummus și biscuiți de grâu integral pentru a stabiliza nivelurile.

Totul în perspectivă

Cu toate acestea, dacă o dietă bogată în proteine ​​reduce senzația de foame, opusul va provoca un efect de bumerang și te îngrășezi mai repede. „Acest lucru se întâmplă atunci când treci peste bord cu shake-uri de tip animal sau shake-uri”, notează McMordie, „deoarece carnea are adesea un conținut ridicat de grăsimi, în timp ce acestea din urmă au adăugat zaharuri pentru a spori aroma, ceea ce va duce la creșterea în greutate pe vreme”.

Doza zilnică a unui adult pentru a preveni eventualele deficiențe proteice variază de la 50 la 62 de grame

digestie Este esențial să minimizați orice disconfort din stomac și intestine, dar când aportul acestor substanțe nutritive este atât de mare, este posibil să aveți dificultăți în îndeplinirea rolului lor. „Înlocuirea prea multor alimente cu proteine ​​poate duce la lipsa de fibre, ceea ce declanșează probleme de constipație”, avertizează McMordie. Ar trebui să aveți 25 de grame pe zi de cereale integrale, legume și fructe.

respiratie urat mirositoare Este o altă consecință a ingerării atât de multor aminoacizi de acest tip. Dacă mănânci prea multă carne, vei transpira mai mult și gura ta va deveni o groapă mirositoare. „Când organismul intră în faza de depozitare a carbohidraților, deoarece nu are suficienți carbohidrați, începe să folosească grăsimea ca combustibil și acest lucru promovează producția de cetone, care poate provoca mirosul urât., vei avea mereu sete: deshidratarea cauzată de un aport prea mare pune mai multă muncă pe rinichi.