exercițiu, hrănire, odihnă.

Gătitul mai mult acasă, urcarea scărilor în loc de a lua liftul și ascultarea corpului nostru pot fi pași simpli pentru a ne îmbunătăți sănătatea

Începutul anului este întotdeauna sinonim cu noi rezoluții. Cu cine și cu cine se confruntă cel mai puțin 2020 încărcat intenții bune, dorește ca, departe de a se termina ca un toast la soare, să poată fi sinonim cu calitatea vieții.

patru

O listă de dorințe poate include tot felul de provocări, de la schimbarea locului de muncă la emancipare, la reducerea cheltuielilor lunare sau călătoria mai mult. Dar pariază pe sănătate Este obligatoriu pentru noul sezon. Nu ai prăjit-o la aceste petreceri? A sosit momentul să ne apucăm de treabă.

1. Mănâncă mai multe fructe și legume

A nutriție sănătoasă este sinonim cu viața sănătoasă. Deși sunt mulți care aleg dietele pentru a slăbi, adevărul este că este suficient să corectăm anumite obiceiuri alimentare pentru a contribui la îmbunătățirea sănătății. Se încorporează în alimente fructe, legume și verdeață este ceva inerent dietei mediteraneene. Poate tot ce trebuie să facem este să urmăm această dietă atât de copiată de alte țări.

Organizația Mondială a Sănătății subliniază că un consum zilnic suficient ar putea contribui la prevenirea unor boli importante, precum bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Se estimează că în fiecare an ar putea fi salvați 1,7 milioane de vieți dacă s-ar crește suficient consumul de fructe și legume. Comunitatea științifică recomandă cinci porții de fructe și legume. Porții înseamnă o farfurie mică cu legume fierte, un morcov, șase sparanghel fin, o bucată medie de fructe (pere, măr), o felie de pepene galben sau opt căpșuni medii. Profitați de anotimpuri și consumați-le pe cele sezoniere, care conțin vitamine și minerale în concentrație mai mare și au un preț mai mic.

Ceva la fel de simplu ca să începi ziua să mănânci fructe sau să bei un pahar de suc natural, să fii mai generos cu porția obișnuită de legume, să decojesti bucățile în momentul consumului sau să încorporezi o bază de legume în toate felurile de vase sau legume care va contribui la îmbunătăți dieta.

2. Petreceți timpul în bucătărie

Îmbunătățirea dietei trece, de asemenea, prin invata sa gatesti într-un mod mai sănătos. Nu este un secret acel exces alimente prăjite sau procesate poate merge împotriva unei vieți sănătoase. În cazul fructelor, legumelor și legumelor, de exemplu, cel mai eficient mod de a profita de toate proprietățile lor este de a le consuma crude. În acest fel, se evită riscul reducerii substanțelor nutritive ale acestora ca urmare a căldurii folosite la gătirea lor. Dacă trebuie să le gătiți, pariați să le faceți aburite sau coapte.

În plus, mâncarea nu doar captivează gustul, ci și vederea și mirosul. Petrecerea timpului între sobe pentru a vă pregăti felul de mâncare vă va deschide pofta de mâncare și vă va încuraja să continuați să investigați rețete noi, să descoperiți arome, mirosuri, forme și texturi. Carnea slabă, păsările de curte, peștele, fasolea, ouăle, nucile, cerealele sau produsele lactate pot fi mari aliați pentru a pregăti rețete echilibrate cu care să ai grijă de sănătate.

3. Combate sedentarismul

Ideea de intră în sala de gimnastică Este recurentă, dar orice inițiativă care combate sedentarismul este binevenită. De exemplu, renunțați la tentația de a urca unul sau mai multe etaje cu liftul și de a merge pe scări. Această activitate aerobă este deosebit de eficientă atunci când se face într-un ritm bun: nu numai că lucrează mușchii picioarelor, dar îmbunătățește și ritmul cardiac și capacitatea pulmonară.

Dacă luăm în considerare faptul că a duce o viață activă la adulți implică o activitate fizică moderată de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, această practică poate fi un bun punct de plecare. Ca și în cazul scărilor, evitați să folosiți mașina în favoarea mergi la plimbare Este cel mai sănătos. Dacă adăugăm și la plimbare un mediu natural și o companie plăcută, beneficiile se pot înmulți exponențial.

Există multe grupuri și asociații care, cu o frecvență mai mare sau mai mică, organizează tot felul de trasee și itinerarii pentru pasionații de drumeții. Știați că în Andaluzia există chiar și un program de promovare a acestui tip de inițiativă la nivel local? Sub numele de „Pentru un milion de pași”, proiectul încurajează practicarea activității fizice prin organizarea de ieșiri în grup. Provocarea? Convingeți toți participanții să adauge un milion de pași într-o lună.

Inițiativele de grup și instituționale reprezintă o provocare bună pentru a începe o viață sănătoasă. Un exemplu este Planul andaluz pentru promovarea activității fizice și a alimentației echilibrate (Pafae). Inițiativa abordează ambele probleme din diferite fronturi, subliniind avantajele duce o viață sănătoasă, oferind informații despre modul de interpretare a etichetarea alimentelor, oferind recomandări pentru conservarea lor sau clarificând unele dintre cele mai răspândite practici de risc în rândul populației, printre alte probleme.

4. Ascultă-ți corpul

A duce o viață sănătoasă implică în mod necesar să acordați atenție sănătății și nu este rău să aveți revizuiri periodice pentru a verifica dacă totul merge așa cum ar trebui sau să țineți la curent cu recomandările de sănătate. sănătatea orală joacă un rol cheie în a duce o viață sănătoasă, o vizită care este adesea uitată. În unele regiuni, cum ar fi Andalusia, asistență medicală publică include îngrijirea sănătății orale, în special la băieți și fete, precum și măsuri pentru a oferi persoanelor cu dizabilități fizice sau mentale o asigurare eficientă. Desigur, îngrijirea nu depinde doar de intervenția profesională, dar printre obiceiurile de viață sănătoase nu pot lipsi gesturi precum periajul (cel puțin) de două ori pe zi, folosirea aței dentare, consumul unei diete echilibrate sau evitarea fumatului.

Dacă hrăniți corpul cu o dieta echilibrată Este esențial, a face același lucru cu mintea și spiritul este o altă problemă care trebuie inclusă printre scopurile de a atinge o viață sănătoasă în 2020. Puteți reduce stresul nu numai exercitând -una dintre cele mai recomandate soluții-, ci și petrecând timp în fiecare zi la hobby-uri sau activități care vă ajută să vă deconectați de la rutină.