Cine nu ar vrea să adoarmă imediat după ce și-a pus capul pe pernă? Și dormi toată noaptea deodată? Există numeroși factori care influențează ușurința noastră de a dormi și calitatea somnului. Dintre acestea, este important să observăm ce alimente ar trebui și nu ar trebui să luăm înainte de a ne odihni, dacă vrem să dormim foarte bine.

Importanța somnului bine

Viața cu ritm rapid pe care o ducem de obicei face ca mulți oameni să sufere de tulburări de somn. Societatea noastră nu acordă suficientă importanță faptului de a nu dormi bine sau de a nu dormi orele necesare. Cu toate acestea, nopțile „dormite prost” ar trebui să fie cazuri izolate și nu tendința generală a fiecărei nopți.

trebui

Dacă nu dormim bine, mai devreme sau mai târziu, sănătatea noastră va avea de suferit. Faptul de a dormi bine sau prost este la fel de important ca și alimentația sănătoasă. Când nu ne odihnim sau ne odihnim rău, vom suferi consecințe negative atât fizic, cât și psihologic.

O odihnă proastă are un efect negativ asupra corpului și creierului, pe lângă promovarea dezvoltării diferitelor boli. Diferitele simptome ale lipsei de somn variază de la iritabilitate la depresie sau anxietate, prin oboseală, deficit de atenție sau lipsă de concentrare.

Ce este somnul bun

Potrivit dr. Juan Pareja Grande, șeful Unității de somn la Spitalul Universitar Quirónsalud Madrid: „un somn de calitate este un somn continuu, fără treziri și fără fragmentare pe tot parcursul nopții”.

Cel mai bun mod de a dormi bine este să eviți să faci din pat locul unde poți desfășura alte activități decât să dormi. Nu ar trebui să ne uităm niciodată la televizor sau să mâncăm în pat. Această măsură ne va determina să creăm o rutină care are legătură cu somnul și care include obiceiuri care ne ajută să adormim și să menținem somnul.

Pe lângă această rutină, este foarte important să ții cont ce facem și ce mâncăm în orele de dinainte de culcare. Discuțiile sau filmele cu conținut violent nu sunt recomandate înainte de culcare. De asemenea, nu este recomandabil să ascultați muzică, cu excepția cazului în care este o muzică foarte relaxantă, înainte de a merge la culcare. în plus, există anumite alimente pe care nu ar trebui să le consumăm niciodată dacă avem probleme cu somnul sau dacă vrem doar să ne odihnim bine.

Alimente pentru a evita să dormi bine

Cafea

Majoritatea dintre noi știm că cofeina are un efect stimulator asupra sistemului nervos central. Cofeina activează producția de adrenalină, care este responsabilă pentru ca organismul să folosească energia disponibilă.

Dacă aveți o ceașcă de cafea după-amiaza, corpul dumneavoastră va avea nevoie de aproximativ șase ore pentru a elimina jumătate din cofeina pe care o conține. Această ceașcă de cafea conține aproximativ 250 mg de cofeină și consecințele sale pot fi resimțite în doar 15 minute după ce ați luat-o. Unele persoane, cu o sensibilitate mai mare, observă, de asemenea, anumite efecte stimulatoare în cafeaua decofeinizată.

Ciocolată

Mulți oameni nu știu că ciocolata, deși conține cantități foarte mici de cofeină, are și un efect stimulator, datorită unei alte substanțe foarte asemănătoare numită teobromina. Și dacă în timpul zilei, ciocolata ne îmbunătățește oboseala și agilitatea mentală, nimeni nu s-ar îndoi că nu este cea mai bună mâncare de luat înainte de a merge la culcare, dacă ceea ce dorim este să ne odihnim bine.

Alcool

Când bem un pahar de vin sau o bere la cină, știm că după aceea ne vom simți foarte somnoroși și, aproape sigur, vom adormi imediat ce vom atinge patul. Acest lucru se datorează faptului că băuturile care conțin alcool ne fac să ne uimim într-o anumită măsură. cu toate acestea, alcoolul reduce durata somnului REM. Această fază este în care corpul nostru se recuperează pentru a putea rămâne alerta a doua zi. Din acest motiv, cu cât aceste faze sunt mai scurte, cu atât vom fi mai obosiți a doua zi.

Dacă cantitatea pe care o luăm înainte de culcare este mai mare, știm cu toții efectele pe care trezirea a doua zi le va avea asupra corpului nostru.

Alimente foarte condimentate sau condimentate

În timpul somnului, digestia încetinește. Digerarea alimentelor picante necesită un efort suplimentar, încetinind și mai mult digestia. Prin urmare, aceste tipuri de mese, înainte de a merge la culcare, vor influența continuitatea somnului nostru și că ne trezim de mai multe ori. Din acest motiv, somnul nostru nu va fi reparator.

La fel, alimentele picante prin creșterea temperaturii corpului, reduc calitatea somnului. În același timp, este probabil să avem sete și, de asemenea, să ne trezim pentru a bea.

carne rosie

Carnea roșie, și mai ales dacă are multă grăsime, nu este recomandabilă înainte de a dormi. Corpul va trebui să facă o suprasolicitare pentru a digera cantitatea de proteine și, prin urmare, somnul va fi de o calitate mai scăzută. În plus, mulți oameni pot simți arsuri la stomac datorită cantității de acid clorhidric care trebuie secretat pentru digestie.

Cereale zaharate

Cerealele rafinate și zaharate nu sunt recomandate înainte de a merge la odihnă. Aceste alimente crește semnificativ nivelul zahărului din sânge. Corpul nostru va încerca apoi să rezolve această problemă, afectând în consecință faza REM. Vom avea aceeași problemă cu orice desert dulce pe care îl avem înainte de culcare.

Cerealele integrale, în cantități normale, dacă pot fi consumate, sunt chiar recomandabile.

Apă

Apa este sănătate și o știm cu toții. Totuși, dacă bei prea multă apă înainte de a te culca, după câteva ore va trebui să te ridici pentru a merge la baie. Este posibil ca această întrerupere a somnului să nu vă permită să adormiți ușor din nou. Prin urmare, reduceți consumul de apă în timpul cinei.

Evitând aceste alimente, calitatea și cantitatea somnului dvs. se vor îmbunătăți cu siguranță. Dacă în plus față de asta, te obișnuiești să faci puțină relaxare sau meditație înainte de a te culca, te asigur că vei dormi liniștit.

Și amintiți-vă că stresul este strâns legat de calitatea somnului. Baza pentru gestionarea stresului este adesea în schimbarea obiceiurilor noastre, așa cum este propus prin metoda Creează sănătate. Trebuie să fim conștienți de faptul că pentru a combate stresul nu este suficient doar să învățăm să ne relaxăm, ci trebuie să ne hrănim în mod corespunzător și să ne activăm făcând lucruri care contribuie la bunăstarea noastră generală.

Instrumente precum aplicația Siente - pe care le puteți descărca aici - pot fi aliați excelenți în drumul către o viață fără stres. Metodologia sa este ușor de utilizat, deoarece include atenție și psihologie pozitivă pentru a vă îmbunătăți starea de bine, a reduce stresul și, de altfel, a fi mai fericit.