sunt multe trucuri

Credeți sau nu, există mulți factori care afectează calitatea în care respirați și ieșiți aerul din plămâni. Vă spunem ce să faceți pentru a-l favoriza

Nu vă spunem nimic nou când vă spunem asta respiraţie este un proces involuntară și automată efectuate de corpul nostru pentru a absorbi oxigen din aer și expulzați dioxidul de carbon. De aici cât de important este. Puteți merge ore întregi fără să mâncați, fără să dormiți, fără să beți apă, dar nu puteți merge mai mult de două minute fără să inspirați și să expirați.

sănătate

Dar nu pentru că este așa înseamnă asta calitate este corect. Poate fi instinctiv, dar stresul, anxietatea, postura și multe altele factori Mai a afecta la felul în care o facem. Vrei un prim sfat? Evitați să o faceți profund în mod deliberat. Ai crezut că este bine? Ei bine, te-ai înșelat. Vă explicăm de ce.

Tânărul care, dacă adoarme, moare (și cum se luptă cu el)

Respirați prin nas

Cu excepția cazului în care exersați sau exersați mult, respirați mereu pe nas. Ajută la filtrarea alergenilor, a toxinelor și a altor componente dăunătoare atunci când inspirăm și încălzim și umezim aerul. Când o faceți prin gură, volumul de aer crește semnificativ, ceea ce poate duce la un obicei de respirație excesivă și poate crește anxietatea, gura uscată și o multitudine de probleme dentare.

A deveni constient

Respirația este atât de înnăscută încât este posibil să fi dobândit ceva obiceiuri proaste de care nu ești conștient. Începeți să-l controlați câteva zile, mai ales când simțiți anxietate sau stres. Când e asta? Dacă încercați să vă luptați pentru a o face corect, o faceți pe gură, foarte repede, inegal sau profund: ceva este greșit.

Senzația de lipsă de oxigen și de a nu fi în stare să obțineți suficient se numește „foame de aer” și poate fi din cauză că hiperventilați

Când te afli într-o situație scăpată de control, ia-ți timp să te distragi și să te calmezi respirația. Faceți o plimbare în parc sau mergeți într-o zonă liniștită. Dacă aveți o șansă, faceți-o pe teren. Când te-ai relaxat, îți vei da seama că este mai ușor să realizezi acest proces și cu el îți vei îmbunătăți somnul, starea de spirit și te vei bucura de o sănătate bună.

Elimină stresul

Când suntem într-o situație stresantă, sistemul respirator suferă imediat efectele. Respirați costă mai mult și o facem mai repede. Deși este o problemă pentru majoritatea, poate fi pentru astmatici, care se pot simți lipsiți de respirație și se luptă pentru a obține suficient oxigen.

De asemenea, poate provoca că respirația accelerează și este superficială, astfel încât aerul aspirat să fie minim, ceea ce poate duce la hiperventilație. Dacă sunteți predispus la anxietate și atacuri de panică, este mai probabil să le suferiți.

Postura este crucială

A o postură mai bună duce la obiceiuri bune de respirație. A poziția corectă înseamnă că diafragma, mușchiul dintre piept și abdomen și care joacă un rol esențial în introducerea și ieșirea aerului, nu este restrâns. Asigura-te ca spatele tău este drept iar umerii înapoi și în jos. În plus, bărbia trebuie să fie ușor ridicată și maxilarul și gâtul relaxate.

Sforăi? Este posibil ca respiri prea mult. Acest lucru se datorează volumului de aer din plămâni, turbulenței și vibrațiilor și poate duce la somn odihnitor, oboseală, trezire cu gura uscată, dureri în gât sau dureri de cap. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sforăitul, încercați dormi de partea ta și nu mâncați mult și nu beți alcool înainte de culcare.

Feriți-vă de suspine

¿Căscă prea mult? Oftati continuu? Sentimentul acela de lipsă de oxigen iar neputința de a obține suficient se numește „foamea de aer” și poate fi pentru că ești hiperventilant. Poate deveni obișnuit, așa că primul lucru pe care trebuie să-l faci este să mergi la medic pentru un control și să te asiguri că totul este așa cum ar trebui.

Cu excepția cazului în care vă exersați sau exersați mult, respirați întotdeauna prin nas, deoarece nările filtrează microbii

Majoritatea oamenilor consideră că respirația profundă este sănătoasă. Dar Gresesti. Este un mit. Dacă sunteți stresat, respirația și ritmul cardiac cresc. Acest gest deliberat vă face să aveți mai puțin oxigen și vă poate crește sentimentele de panică și anxietate. Inspiră și expiră încet, pește și neted, într-un mod controlat.