Ianuarie este luna rezoluțiilor prin excelență, fiind aderarea la sala de sport una dintre cele mai ascultate. Dar fii atent! Credința populară este că cu cât te antrenezi mai mult, cu atât sunt mai bune rezultatele. Acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece multe exerciții de antrenament vor fi de puțin folos, de fapt, pot pune în pericol sănătatea cuiva. Vă explicăm unele dintre cele mai frecvente practici care nu oferă aproape niciun beneficiu și care ar trebui înlocuite pentru a obține rezultate mai bune. Fiți atenți!

foarte

1. Mașină de cățărat

Pentru a reduce șoldurile și picioarele, unii oameni îl folosesc sprijinindu-se ferm pe bare și lovind cu intensitate scăzută și viteză mare pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, ținându-se de bare, picioarele încetează să mai funcționeze, mutând greutatea pe umeri, ceea ce poate provoca tensiune și chiar răniri, precum și neputând rafina picioarele și șoldurile. Soluția este de a face serii de urcare la o treaptă cu înălțimea adecvată, alternând picioarele și cu gantere în ambele mâini.

3. Exerciții cu greutăți foarte ușoare

Repetarea repetată a exercițiilor cu greutate redusă nu va înlocui grăsimea pentru mușchi. Pentru a obține un efect real, trebuie efectuate exerciții care implică un efort real (chiar dacă sunt mai puține serii, trebuie să aibă o greutate mai mare). De asemenea, nu este recomandat să folosiți mai multă forță decât puteți ridica, nu este o chestiune de suferință sau rănire.

4. Exerciții cardio

Acestea ajută atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, dar nu ar trebui să fie singurul antrenament care se face. Acest lucru va realiza doar un antrenament liniar care va consuma masa musculară și va părăsi corpul fără tonifiere. Idealul este să alternați diferite rutine de antrenament.

5. Mașini ghemuite

6. Răsuciri de talie

7. Plăci „Pasăre”

Acest exercițiu constă în urcarea pe toate patru și ridicarea unuia dintre picioare în sus. Se presupune că, dacă exercitați un mușchi, grăsimea care îl acoperă arde, dar nu este adevărat, într-adevăr, ceea ce poate genera este dureri de spate severe. Cel mai bun înlocuitor al său este podul, un exercițiu în care fesierii vor funcționa fără risc. Exercițiul de pod este o îndoire din spate, unde vă întăriți mușchii trunchiului și mențineți o postură echilibrată. Un totul într-unul. Este întins pe spate, cu picioarele îndoite atingând solul. Constă în ridicarea șoldurilor spre tavan. În versiunea posturii de punte practică în yoga, trebuie să extindeți cutia toracică mai aproape de partea din față a corpului. În cele din urmă, nu trebuie să uitați să urmați o dietă pentru a elimina excesul de grăsimi.