Aceste șapte legi ale instruirii Dr. Fred Hatfield sunt esențiale pentru cei care doresc să fie mai efectiv și vrem să obținem cele mai bune rezultate a antrenamentelor noastre. Acestea servesc, de asemenea, pentru a evita unele boli, cum ar fi rănirea sau antrenamentul excesiv.

instruirii

Următoarele legi sunt un mic ghid de referință pentru a vă evalua pregătirea curentă sau, dimpotrivă, pentru a evalua următoarea rutină pe care o aveți în minte înainte de a începe aventura.

Cine este Dr. Fred Hatfield?

Dr. Hatfield este probabil cel mai bine cunoscut pentru palmaresul său 457,2 kilograme în genuflexiuni înființată în 1987 când avea 45 de ani. De asemenea, a fost fondatorul revistei Men’s Fitness și al Asociației Internaționale de Științe Sportive; De asemenea, a scris peste șaizeci de cărți.

Cele 7 legi ale instruirii

Cele 7 legi ale instruirii pe lângă sporturile de forță, pot fi aplicate fără probleme la orice alt sport.

Cu toții avem modul nostru de formare, pe lângă propriul sistem de formare. Un sistem de instruire pe care l-am găsit online, un prieten ni l-a recomandat sau ne-am planificat singuri.

Dar acum vine momentul să ne oprim și să ne gândim ...

Ești mulțumit de pregătirea ta? Vă ajută să vă atingeți obiectivele? Ai pus la îndoială motivul rutinei tale? Ar putea fi îmbunătățit?

Vom descoperi care sunt aceste șapte legi și cum ne pot ajuta să ne îmbunătățim.

1. Legea diferențelor individuale

Toată lumea are puncte tari și puncte slabe diferite, care trebuie luate în considerare la antrenament. Niciun program nu se potrivește tuturor persoanelor. Tendința celor mai mulți este de a copia metoda de instruire a cuiva care iese în evidență într-un mod remarcabil. Din păcate, acest lucru nu va funcționa întotdeauna și, după o perioadă de timp, disperarea vine din cauza lipsei de rezultate.

Antrenamentul de forță nu înseamnă doar ridicarea greutății maxime posibile în fiecare antrenament, ci și ascultarea și învățarea din corpul nostru.

2. Principiul supracompensării

Acesta este un principiu foarte simplu, dar unul foarte important. Fibrele musculare cresc în dimensiune ca răspuns la antrenament.

Acest principiu este motivul pentru care începătorii din orice sport vor obține o mare îmbunătățire la scurt timp după începerea antrenamentului.

3. Principiul supraîncărcării

Dacă ridicăm întotdeauna aceeași greutate și efectuăm aceleași repetări, progresul va fi diminuat deoarece corpul nostru s-a adaptat la stresul pe care îl impunem.

Pentru a ne îmbunătăți trebuie să depășim limitele cu care corpul nostru este obișnuit.

Putem adăuga mai multă greutate pe măsură ce trec zilele sau putem efectua încă o repetare în fiecare zi. Ne putem juca și cu timpul de odihnă ... Oricum, avem mai multe opțiuni pentru a exercita noi niveluri de stres asupra corpului nostru.

Aflați mai multe despre supraîncărcarea progresivă în următorul link.

4. Adaptare specifică la cerințele impuse

Această lege este foarte ușor de înțeles. Dacă vrem să fim mai puternici, atunci trebuie să facem antrenamente specifice de forță. Dacă vrem să ne îmbunătățim rezistența, va trebui să efectuăm exerciții cardiovasculare.

5. Utilizarea/neutilizarea și principiul Legii reversibilității

Prima parte a acestui principiu este că trebuie să continuăm să antrenăm o anumită abilitate sau o vom pierde.

Cu toate acestea, a doua parte a acestui principiu este că, odată ce a fost antrenat și pierdut, abilitatea (sau puterea) va fi mult mai ușor de recâștigat decât era la început. Ideea este că am stabilit o bază neurologică care face mai ușoară recâștigarea funcției după ce am pierdut-o.

6. Principiul specificității

Dacă vrem să fim mai buni la ceva, trebuie să lucrăm la asta. Cu toții avem slăbiciunile noastre. De exemplu, dacă vrem să îmbunătățim efectuarea de pull-up-uri, trebuie să facem pull-up-uri.

Această regulă nu indică faptul că nu ar trebui făcute exerciții auxiliare. În funcție de slăbiciunea noastră, va trebui să includem exerciții care ne ajută să ne îmbunătățim.