Dietele nu sunt soluția pentru a pierde în greutate, ci mici modificări în dieta ta.

Primul pas pentru a face modificări în dietă nu este să o luați ca o dietă temporară, ci ca o schimbare la un stil de viață mai sanatos. Pentru asta trebuie să fii motivat și cu intenția de a-l lua în serios.

efort

Există, de asemenea, mici trucuri pentru a reduceți aportul zilnic de calorii aproape fără să observi. Transformând aceste schimbări într-un obicei, puteți face un pas cheie înainte pentru a mânca o dietă echilibrată și echilibrată.

Șapte modalități de a reduce aportul zilnic de calorii:

- Am redus dimensiunea cafelei tale: Această infuzie cu lapte are între 60 și 100 de calorii. Prima opțiune este să-l bei într-o ceașcă mai mică. Altele este să îl luați singur sau să eliminați zahărul pentru alte opțiuni care, pe lângă faptul că sunt mai sănătoase, adaugă mai puține calorii infuziei de dimineață.

- Evitați sosurile: o singură lingură de maioneză conține 100 de calorii, sos de roșii 20 și unt între 20 sau 30 în funcție de tip. Cel mai bine este să limitați adăugările de alimente, mai ales dacă aveți tendința de a mânca afară. Încercați prăjiturile vegetale sau sosurile pe bază de legume, care sunt non-calorice, dar adaugă aromă.

- Controlează-ți porțiile de carneArgentina este o țară carnivoră și oamenii consumă, de obicei, de două ori porțiile recomandate de carne pe zi. Cu 100 de grame de persoană este suficient și însoțiți restul farfuriei cu salată sau legume.

- Schimbați pâinea: este mai bine să consumați felii subțiri și împachetări mai subțiri sau ușoare (cum ar fi rapidele). Aceste opțiuni mai ușoare vor economisi cel puțin 100 de calorii pe zi.

- Variați garniturile: însoțirea proteinelor cu carbohidrați nu este o idee bună. Cu alte cuvinte, dacă alegeți carne, este mai bine să nu o completați cu orez, cartofi sau leguminoase, ci mai degrabă cu legume sau verdețuri.

- Am împărțit „capriciile” în porții: Dacă cumpărați fursecuri, bomboane de ciocolată sau prăjituri, nu lăsați întregul pachet, dar este mai bine să îl deschideți și să îl împărțiți în porții de până la 100 de calorii. Cel mai probabil vei mânca cel puțin jumătate din caloriile suplimentare pe care le-ai consuma în mod normal.

- Adăugați o masă cu conținut scăzut de calorii pe ziBazarea unei mese zilnice pe opțiuni ușoare vă va reduce probabil aportul de calorii în mod dramatic. Nu este vorba de a te priva, ci de a avea grijă de ceea ce consumi.