Există alimente care îți influențează negativ starea de spirit

Știri conexe

Schimbările de dispoziție și starea de spirit scăzută se pot datora unei diete slabe. Da, așa o asigură Miguel Ángel Almodóvar în cartea «Mood Food. Bucătăria fericirii ”, unde propune rețetele a 16 mari bucătari care îi ajută pe oameni să se simtă mai fericiți. Dar explică și câte alimente contribuie la îmbunătățirea stării noastre de spirit și explică de ce. Cu toate acestea, altele nu sunt bune pentru bunăstarea noastră.

nutriționale

Acestea sunt motivele fizice care, potrivit lui Almodóvar, pot contribui la a fi cu fumuri proaste. Și acestea sunt propunerile sale, astfel încât să nu se întâmple:

1. Scăderea nivelului de zahăr din sânge sau glucoză. De obicei provoacă anxietate, oboseală mentală, iritabilitate, depresie, nervozitate și modificări bruște ale dispoziției. Dacă scazi glicemia, creierul tău începe să funcționeze într-un mod confuz: concentrația scade și este mai dificil de reținut.

Există alimente care scad nivelul glicemiei, de exemplu, carbohidrați simpli și făină rafinată. Și, deși pentru mulți poate părea opusul, adică o plăcere, următoarele alimente scad și glucoza: zaharurile din produse de patiserie industriale, prăjituri, băuturi răcoritoare, prăjituri, bomboane de ciocolată, bomboane și dulciuri.

2. Creșterea acidului lactic (sau a sindromului de anxietate din cauza aportului de lapte): acidul lactic apare în corpul nostru atunci când desfășurăm o activitate fizică intensă. Este normal, dar atunci când există un deficit de vitamine B, pot apărea probleme. Dacă există mai mult acid lactic, persoana va avea anxietate, oboseală, confuzie, tremurături, frică și iritabilitate. Este necesar să furnizați organismului vitaminele B găsite în carne de porc, tărâțe de ovăz, șuncă serrano, fistic, fasole albă, alune, sardine, somon, linte, naut, spanac, drojdie de bere, piept de pui fără piele, rinichi de miel, ouă, grâu germeni și ficat de vită sau de pui.

3. Defecțiuni ale ficatului și disfuncții hepatice. Un ficat poate fi modificat prin consumul excesiv de alcool (în special distilate), medicamente, alimente inadecvate, niveluri ridicate de lactoză. Asta provoacă frustrare, angoasă, iritabilitate.

Pentru dexintozarea ficatului, este necesar să se reducă consumul de carne grasă (cârnați, preparate prăjite, paste, unt, zahăr, cafea și ceai); încorporați anghinarea în dietă, care este unul dintre cei mai buni detergenți hepatici; mâncați alimente bogate în vitamina C (ardei, citrice, căpșuni, kiwi și legume cu frunze verzi); luați multă vitamină B12 (ficat de vită, carne slabă de pui, drojdie de bere, alge marine și cereale) și vitamina B9 (broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, linte, năsturel, naut și spanac).

4. Probleme imune. Dacă sistemul imunitar este slăbit, pe lângă faptul că nu are apărare împotriva bolilor, apare și o stare proastă.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, sistemul imunitar poate fi întărit cu unele alimente: beți în mod regulat produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul; alimente bogate în victamină C (ananas, căpșuni, citrice, kiwi, curmale, ardei ...); vitamina E abundentă (ulei de măsline, ulei de germeni de grâu, pâine, orez, paste integrale și nuci); vitamina A (ficat de vită, ouă, ardei roșu, morcovi, dovleac, cais.); zinc (stridii, somon, ciocolată neagră, usturoi .), seleniu (crustacee, fructe.).

5. Constipație: în 95% din cazuri se datorează alimentației slabe, stilului de viață sedentar și lipsei de lichide. Soluția este de a practica exerciții moderate în mod regulat; încorporați fibre în dietă (cereale, leguminoase, legume verzi, prune, kiwi.); bea un pahar cu apă dimineața, înainte de micul dejun și înainte de mese; și evitați aportul de orez, brânză, ciocolată, carne roșie prăjită, ceai, scorțișoară sau pâine prăjită.

6. Alergiile și intoleranțele alimentare au un impact negativ asupra dispoziției.

7. Faceți o dietă strictă sau monodietă. Toate dietele drastice sau dietele minune obțin rezultate imediat, prin pierderea în greutate a apei și a masei musculare, dar lasă intacte volumul și cantitatea de grăsime. Dar pe termen mediu, peso-ul își revine.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit

Cele mai citite pe ABC
Ascultați „Alfabetul bunăstării”

Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine